Cum să lupte cu 6 cauze neașteptate de a nu pierde greutatea la sarcină
Toată lumea vorbește despre bucuriile sarcinii - călătoria de 9 luni lungă de transformare, senzația că bebelușul ți-a lovit burta, acele verificări sonografice obișnuite, ascultând bătăile inimii lor, iar lista continuă
Dar despre care oamenii nu vorbesc în general, este partea mai puțin romantică a povestirii - boala de dimineață, schimbările de dispoziție și da, creșterea în greutate.
Mulți dintre noi încercăm cu greu să pierdem kilogramele după livrare; la urma urmei, sănătatea și fitness-ul general al mamei sunt importante nu numai pentru ea, ci și pentru copilul ei. Cu toate acestea, în ciuda mai multor eforturi, ne aflăm adesea în imposibilitatea de a pierde în greutate. Unde se află problema? Nu mâncăm bine, sau exercităm suficient
...sau este motivul altceva altfel?
Sfatul medical pentru scăderea în greutate după naștere este să-l faceți încet, mai ales dacă ați avut o livrare în secțiunea C. În cele mai multe cazuri, un regim de exercițiu adecvat și o dietă hrănitoare și echilibrată sunt capabile să facă acest truc. Dar dacă vă aflați în imposibilitatea de a pierde în greutate indiferent de ce, vina poate să nu fie în mâncarea sau exercițiul dumneavoastră. Potrivit medicilor, există câteva motive mai puțin cunoscute, dar importante, care contribuie la incapacitatea femeii de a scădea în greutate după sarcină!
Aflați dacă unul dintre aceste motive ar putea să vă împiedice pierderea în greutate post-sarcină și să înțelegeți cum o puteți rezolva.
1. Insomnie - Lipsa de somn
Fiind o mamă nouă este într-adevăr o sarcină descurajantă și implică faptul că vă pierdeți somnul (destul de literal) asupra a tot ce are legătură cu copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, atunci când sunteți somn lipsiți, hormonii care vă afectează apetitul devin dezechilibrați. Corpul tau accelereaza productia de ghrelin (responsabil pentru cresterea foamei) si incetineste productia de leptina (responsabila de regularizarea apetitului). De fapt, medicii spun că persoanele care dorm pentru patru ore sau mai puțin într-o zi au mai multe șanse de a consuma mai multe calorii decât cineva care doarme în mod corespunzător!
Soluția: Doctorii sugerează că, chiar dacă ciclul de somn al bebelușului este neregulat, ar trebui să încercați să vă antrenați corpul pentru a menține un program consistent, în special în ceea ce privește alimentația. Consumul exact al aceluiași lucru exact în același timp de zi cu zi ajută la reglarea hormonilor și apetitului. În plus, încercați să coordonați alimentația nocturnă cu partenerul dvs. și faceți-i un punct pentru a prinde un pui de somn ori de câte ori puteți în timpul zilei.
2. Creșterea în greutate a tiroidianelor
Dezechilibrul hormonal post sarcină nu este nimic nou pentru noi. Cu toate acestea, problema tiroidiană este o luptă cu care se confruntă multe femei, fără a cunoaște amploarea impactului acesteia. Dacă ați suferit de probleme tiroidiene înainte / în timpul sarcinii, aceasta va fi o luptă continuă pentru dumneavoastră. Glanda tiroidă este responsabilă pentru rata de utilizare a energiei într-un corp uman. Dacă există o disfuncție în activitatea sa, scăderea în greutate devine o provocare imensă chiar dacă reduceți aportul de calorii! Dacă, în afară de imposibilitatea de a pierde în greutate, ați suferit o pierdere frecventă a părului, oboseală de durată, o piele proastă și un sentiment de depresie, trebuie să verificați nivelul tiroidei.
Soluție: este necesară o verificare completă. De asemenea, în afară de exercițiile fizice regulate, consultați un dietetician pentru o dietă specifică tiroidei, care vă va ajuta să aveți grijă de nevoile dvs. nutriționale. Medicația adecvată, exercițiile fizice și dieta sunt cheia rezolvării acestei probleme.
3. Prea multă alimentație "postnatală" sau "nursing"
După livrare, bătrânii din familie recomandă o dietă sănătoasă postnatală pentru noi. În timp ce acest lucru este adesea slab, este destinat să stimuleze producția de lapte și să ajute la recuperarea organismului dumneavoastră de la naștere. Deși această dietă nutritivă este cu siguranță foarte sănătoasă și bună pentru corpul vostru, există ceva numit TOO MUCH de un lucru bun!
Foarte adesea, dieta postnatală constă din elemente cum ar fi nuci (de ex. Panjeeri), orez brun, produse de panificație și ghee laddoos. Acestea sunt bogate în grăsimi. Când consumați mai multe calorii pe care le puteți arde, acestea vor fi stocate ca grăsimi!
Soluție: Amintiți-vă să fiți conștienți de dimensiunile porțiilor și să încercați să evitați supra-indulgarea sau dăruirea poftelor. Dacă aveți probleme cu controlul dimensiunilor porțiilor, discutați acest lucru cu un dietetician.
4. Peste efort
Așteptați, cum poate aceasta să încetinească scăderea în greutate? Exercițiul tău ar trebui să însemne mai multă pierdere în greutate, nu-i așa? Nu neaparat! Dacă credeți că petrecerea celor 45 de minute suplimentare în sala de gimnastică vă va oferi rezultate mai rapide, este timpul să o regândiți. În funcție de experți, supraexpirarea nu numai că vă pune în pericol rănirea și prolapsul organelor pelvine, dar poate opri și eforturile dvs. de scădere în greutate. Medicii vă sfătuiește, de asemenea, împotriva prea multor cardio, deoarece stimulează prea mult pofta de mâncare.
Soluție: În loc să optezi pentru antrenament de intensitate ridicată, du-te pentru formare de rezistență care vizează principalele grupuri musculare în cel mai eficient mod. Un antrenament de 25 de minute de două ori pe săptămână ar trebui să facă truc. De asemenea, păstrați impactul cardio scăzut, deoarece creșterea intensității lentului vă va oferi un rezultat mai eficient și mai lung.
Notă: asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe orice program de fitness postnatal sau de a vă alătura la sala de sport. Trebuie să așteptați cel puțin șase săptămâni, mai ales dacă ați efectuat o livrare în secțiunea C.
5. Consumul de stres / emoțional
După livrare, sunteți cu siguranță emoții mari și o gamă largă de emoții! Adesea, credem că mâncarea noastră de ieșire din acele crize bruște de depresie este singura soluție. Acesta este motivul pentru care deseori avem tendința de a deveni chef pe alimente nesănătoase și în momente ciudate ale zilei (sau ale nopții). Dar înainte de a ajunge la frigider pentru a vă servi o lingură de înghețată, opriți-vă și credeți - chiar am nevoie de asta chiar acum? Șansele sunt că veți ști că nu faceți asta.
Soluție: În loc să găsești consolare în mâncare, luați activități amuzante împreună cu cel mic. Puneți-l într-un cărucior și mergeți la o plimbare sau pur și simplu alăturați-vă yoga pentru a vă ajuta să canalizați energia. Binge eating nu va ajuta niciodată.
6. Un șubrezent
Atât de ciudat cum s-ar părea, aceasta este o problemă comună post-sarcină în rândul femeilor. Alaptarea poate provoca scăderea nivelului de estrogen, care poate afecta tractul gastro-intestinal (GI). Acest lucru poate duce la hiperpermeabilitate intestinală, mai bine cunoscută sub numele de sindromul intestinului scurs. Potrivit medicilor, această permeabilitate crescută în intestin este, de asemenea, legată de creșterea viscerală (adâncă) a grăsimilor. Atunci când tractul GI nu funcționează corect, există dificultăți în digestie. Rezultat: incapacitatea de a pierde in greutate.
Soluție: Încercați să includeți probiotice în dieta împreună cu enzime digestive. Dacă suferiți de această problemă, discutați cu medicul dumneavoastră și reduceți la minim consumul de produse lactate. De asemenea, puteți lua în considerare optarea pentru o dietă fără gluten.
Te-ai confruntat prea mult cu dificultăți în a pierde greutatea după sarcină? Cum rezolvi problema?