Cum își pot îmbunătăți bunicii nivelul energetic
Tocmai vi s-a înmânat o misiune de vis: Babysitting nepotul dvs. de 16 luni pentru o zi. Vestea bună: veți petrece toată ziua cu noua lumină a vieții voastre! Vestea proastă: va trebui să ții pasul cu un copil mereu în mișcare!
Un maraton de o zi întreagă, cu un mic, necesită multă putere și rezistență. Dacă credeți că acele calități v-au părăsit în același timp în care privirea a început să se estompeze, luați inimă: nu au dispărut, abia așteaptă să renașteți în bunica voastră!
DEAR (Regimul de pregătire a maratonului pentru copii mici)
Luați-vă puterea prețioasă și rezistența de pe raft, îndepărtați-le și pregătiți-le pentru viitoarea maraton pentru copii. În cadrul antrenamentului dvs., va trebui să vă concentrați pe o combinație de dietă, exerciții fizice, atitudine și odihnă sau „DEAR”!
Cura de slabire
Mâncarea bine este crucială nu numai pentru furnizarea de energie pentru a vă juca, a sari și a alerga cu nepotul dvs., dar și pentru toate celelalte activități, cum ar fi exercițiile fizice, la care ați putea renunța de-a lungul timpului. Să trecem în revistă rapid fundamentele nutriției.
Pe măsură ce vechea zicală merge, începe ziua cu un mic dejun bun. Mulți oameni renunță la micul dejun ca o modalitate de a pierde câteva kilograme în plus, dar cercetările dietetice arată că săritul micului dejun are, în general, oboseală și duce la supraalimentare la prânz și la cină. Alături de un mic dejun bun, două mese principale echilibrate cu proteine, fructe și legume vă vor menține sănătos și vă vor oferi nutriția de care aveți nevoie pentru a rămâne energic. Amintiți-vă doar: Prea multe calorii și exerciții de ardere a caloriilor nu sunt egale cu kilogramele în plus. Acum imaginați-vă că aveți un nepot de 30 de kilograme în jurul vostru; orice kilogramă în plus câștigați va pune eforturi inutile pe spate, șolduri și genunchi.
Exercițiu
Echilibrarea unei diete bune, hrănitoare, cu cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice, trei zile pe săptămână, este crucială în construirea și menținerea energiei și a puterii creierului pe care ți-ai dori. Nu trebuie să aparțineți unei săli de gimnastică sau să cumpărați echipamente de exerciții scumpe pentru a vă deplasa. O plimbare lungă în cartierul tău sau la mall poate fi modalități bune de a face exerciții aerobice și de a-ți consolida corpul, precum și de a arde mai multe calorii. Pașii simpli, cum ar fi parcarea departe de ușă și plimbarea prin parcare, vă pot face mai potriviți, precum și activități distractive precum salsa sau cursuri de leagăn. În plus, yoga, pilatele și tai-chi-ul s-au dovedit că ajută la creșterea mobilității și a flexibilității, precum și la reducerea problemelor de sănătate, cum ar fi circulația slabă și tensiunea arterială ridicată.
Atitudine
Pe lângă faptul că te menții în formă și te odihnești suficient, atitudinea potrivită te va ajuta să ții pasul cu un copil mic. Începeți să vă spuneți același lucru pe care unul dintre personajele preferate ale nepotului dvs., Bob the Builder, spune: "Putem face asta? Da, putem!" Aceasta este atitudinea care poate susține energia pe care nepotul tău o are de la tine pentru a fi colegul său de joacă!
Odihnă
Asigurați-vă că veți dormi în fiecare noapte între șapte și opt ore și permiteți-vă perioade de odihnă dimineața și după-amiaza; încercați să faceți un somn înfocat până la nepoțelul dumneavoastră în timpul odihnei sale sau folosiți acest timp pentru a vă ajuta să citiți. Un singur avertisment: golurile lungi din timpul zilei vă pot împiedica să adormiți noaptea, deci limitați-vă pe dvs. la nu mai mult de 45 de minute.