Am folosit o aplicație PTSD timp de o săptămână, și asta am învățat
În ultimii cinci ani, am învățat multe despre sănătatea mintală. Mai ales pentru că atunci am realizat în sfârșit ce a fost o problemă imensă în viața mea. M-am luptat cu depresia de ani de zile fără să știu chiar asta, și apoi, după ce am înțeles-o în cele din urmă, a durat încă câțiva ani - plus o defalcare și o spitalizare ulterioară - pentru a-1 controla. De atunci am fost diagnosticat și cu PMDD (o formă de PMS gravă care este debilitantă din punct de vedere emoțional serios), anxietate și, cel mai recent, PTSD, după nașterea traumatică a copiilor mei și șederea în NICU de patru luni. Aceste diagnostice au fost importante pentru mine, deoarece mi-au permis să încep să obțin un ajutor semnificativ, susținut de un grup de medici care iau în totalitate ceea ce trec serios. Dar cunoașterea multor lucruri nu înseamnă neapărat nimic când te afli în mijlocul luptei. Și aș putea să folosesc puțin ajutor când mă lupt.
Recent, un consilier pe care l-am început să văd a menționat că există de fapt aplicații care pot ajuta cu anxietate și simptome de PTSD. Am avut sincer niciodată nu a considerat că un astfel de lucru ar exista, dar hei, dacă ar putea să mă ajute prin unele flashback-uri criptice și atacuri de panică, atunci eu sunt pe deplin în jos pentru a le încerca (ca majoritatea oamenilor care suferă de cronice mentale boală, sunt practic în jos pentru că am încercat ceva care să mă ajute să mă simt mai bine). Aplicația pe care a recomandat-o, antrenorul PTSD, a fost elaborată de Departamentul Afacerilor Veteranilor din SUA pentru membrii serviciului militar care se ocupă de o serie de simptome de PTSD, inclusiv flashback-uri, coșmaruri, anxietate, evitare și hiper-vigilență.
Acum, cu siguranță n-am fost înfruntat de tipul de PTSD sever pe care îl putea dezvolta un veteran de război - încă mă lupt cu sentimentul că nașterea mea extrem de prematură nu era suficient de rău pentru a fi traumatizată - dar consilierul meu ma asigurat că o mulțime de abilități de coping sunt utile în toate tipurile de situații. Și din moment ce simptomele mele se înrăutățeau în timp, nu mai bine, mi-am închipuit că probabil aș putea folosi tot ajutorul pe care l-aș putea obține.
Experimentul
Aplicația PTSD Coach ar trebui să completeze un plan de tratament profesional pentru PTSD, care, chiar acum, nu am. Mă simt destul de zbuciumat de scaunul pantalonilor, sperând că nu voi fi declanșat, ceea ce, desigur, nu este cea mai bună soluție, dar am avut speranța că poate am învățat un lucru sau două din aplicația care ar putea mă ajuți între timp.
Am decis să folosesc aplicația pentru o săptămână și să văd dacă a făcut o diferență, pentru că dacă mă ajută, poate că ar putea ajuta și pe alți oameni.
Eu ar trebui să fie în mod clar direcție clar de reclame trista pe YouTube
Din păcate, nu a durat prea mult până am avut un motiv pentru a lansa aplicația și a ajunge la serviciu. Și, deranjant, motivul a fost o reclama virale de Crăciun pentru magazinul britanic John Lewis. Se pare că John Lewis este expertul în reclamele TOATE TREBUIE, mai ales în timpul sărbătorilor, și am făcut greșeala să fac clic pe el (notă: Vă mulțumesc pentru că l-ați împărtășit și m-ai ruinat emoțional, tată!).
Sunt total unul dintre acei oameni care iubesc pentru a viziona videoclipuri inimaginabile despre pisici sau bebelusi sau pinguini sau ceva drăguț. Dar mai mult decât orice, sunt dulce, bărbați în vârstă care ajung total la mine. Am avut cel mai mare bunic, cel mai drăguț și mai hilar, care a existat vreodată, și când a murit de cancer în 2005, am luat-o într-adevăr, foarte greu. Datorită anilor petrecuți cu un minunat terapeut, am făcut mai ales pace cu pierderea. Sau cel puțin, am crezut că am avut, până când m-am uitat la asta.
Sincer, am pierdut total după ce am privit asta. Intru totul. Pierdut. Aceasta. Acest bătrân trist mi-a amintit atât de bunicul meu mort, pe care l-am adorat, și am devenit o epavă totală - plângeți de suspine mari și grele și ascunzându-mă în pat sub suita mea simțindu-mă toate lucrurile pe care nu le simțeam de când aveam 19 ani atacuri de anxietate după ce stăteau lângă bătrâni în autobuz (poveste adevărată).
Am deschis autocarul PTSD și am încercat să ignor faptul că aplicația în sine arată ca un site web Geocities din 1998 și a fost instruită să încerce instrumentul RID. RID este un exercițiu cu trei părți care constă în "Relaxați-vă", "Identificați" și "Decideți". În primul rând, aplicația vă spune să luați 30 de secunde pentru respirație profundă. Acesta nu este primul meu rodeo, așa că atunci când am văzut "respirația profundă", am fost cam dezamăgit - crede-mă, știu despre respirația profundă. Dar, de asemenea, îți spune să gândești cuvintele "lasă-te" ca respirația ta, cu "lasa" să se întâmple pe inhalare și "du-te" la expirație. Acest lucru s-ar putea suna prostie, dar spunând "da drumul" a fost de fapt surprinzător de util - poate pentru că mi-a dat creierul ceva la care să mă concentrez? Apoi, aplicația vă cere să vă dați seama (și de fapt introduceți) ce a declanșat dvs. și cum situația dvs. actuală este diferită de ceea ce sa întâmplat cu dvs. în timpul experienței dvs. traumatice.
Mi-am dat seama atunci că m-am întors în vechea mea capcana mentală că mă gândeam că bunicul meu a fost o persoană așa de frică, suferindă, care avea nevoie de ajutorul meu, dar realitatea este că nu a suferit de fapt de când a murit acum 10 ani. Și în timp ce nu cred în mod deosebit într-o viață de moarte, mi-am dat seama în acel moment că, dacă într-un fel ar fi putut să mă vadă că o voi pierde complet peste niște reclame TV prost, el ar fi absolut ridicol și va spune ceva hilar despre absurditate din tot. Apoi, brusc, m-am trezit râzând. Adică, a fost absurd.
Nu a existat nici o parte din mine, care ar fi trebuit să fie distrusă de bunăstarea bunicului meu ca și acum 10 ani, pentru că este peste tot acum (și a fost de mult timp). M-am simțit destul de drenat după aceea, dar am fost destul de impresionat - doar câteva minute, cu acea mică aplicație mi-a dat aceeași claritate, de obicei aveam nevoie de un terapeut pentru a mă ajuta să obțin. Nu-i rău, antrenorul PTSD!
Nu este la fel de bun ca Xanax
Acest experiment sa intamplat chiar in momentul in ciclul meu cand PMDD mi-a dat lovituri inalte, asa ca am fost cu siguranta pe margine si m-am nelinistit de absolut nimic (multumesc, hormoni!). Am observat că anxietatea era una dintre categoriile din aplicația PTSD și, deși anxietatea mea nu era de fapt legată de PTSD, m-am gândit că o să o dau oricum.
Spre deosebire de prima mea zi, opțiunile pe care le-am primit au fost destul de neclintite. Prima sugestie a fost sa incerc sa ma distrag pe mine mergand pe Facebook si conectand cu oamenii. Nu, mulțumesc. O idee bună în teorie, poate, dar sunt destul de sigur că Facebook doar îmi mărește anxietatea. Am căutat un nou instrument, iar aplicația mi-a sugerat să fac ceva "plăcut" ca să merg la un picnic. Uh. Am două copii mici și este înghețat afară. Nu există scenariu în care să ai un picnic plăcut. Oftat.
Am fost pe punctul de a renunța la secțiunea de anxietate, când am căutat din nou și am obținut o "relaxare progresivă", un exercițiu în care vă concentrați fiecare parte a corpului dvs. unul câte unul, tensionați-l și apoi relaxați-l. Nu eram deloc încântat de un alt exercițiu de respirație (mai ales pentru că am devenit cinic din toate timpurile că oamenii sugerează că respirația profundă este un fel de panaceu de boală mintală), dar am încercat oricum și de fapt a fost cu adevărat relaxantă! Vocea naratorului a fost calmă și un videoclip a fost jucat pentru a evidenția exact ce parte din corpul dvs. ar trebui să vă relaxați pe măsură ce mergeți. Până la urmă, întregul meu corp sa simțit relaxat în acel fel de meditație profundă, mintea mea este, de obicei, mult prea neliniștită pentru a realiza efectiv. Am putut vedea cu siguranță că este util în noaptea când nu pot să dorm, de asemenea.
Dar în toată corectitudinea, nu cred că o cantitate suficientă de respirație profundă va fi suficientă pentru a-mi combate anxietatea în acea zi. Chiar dacă m-am simțit relaxat fizic, nu a durat deloc, înainte ca mintea mea să înceapă din nou și pieptul meu a început să se simtă strâns. Și acestea sunt zilele în care mă bucur foarte mult că medicamentele există.
Crăciun în NICU
De departe cea mai rea parte a traumei mele de NICU este flashback-urile. Cele mai minuțioase lucruri îmi amintesc cum a fost când gemenii noștri se aflau în incubatoare care se luptau pentru viața lor și dintr-o dată e ca și cum aș fi din nou acolo, trăind din zilele cele mai înspăimântătoare și sfătuitoare din toată viața mea. Ca rezultat, am inceput sa evit orice care ar putea fi un posibil declansator - nu mai citesc nici un articol despre preemies, nu mai pot urmari nimic sau pe oricine pe Facebook Stiu ca va posta o multime de preemie legate de continut, si eu "chiar vei opri să te uiți la emisiuni TV dacă au povestiri despre NICU (te uiți la tine, Anatomia lui Gray !).
Am făcut destul de bine, până când cineva pe care-l cunosc postat un articol despre petrecerea Crăciunului în NICU. Gemenii mei s-au născut în decembrie, așa că am petrecut ziua de Crăciun în același mod în care am petrecut o zi: la spitalul cu bebelușii, care stăteau lângă incubatoare, sperând că vor fi suficient de stabili pentru a lua și a ține. Știam că nu este o idee bună să citesc acel articol, dar din anumite motive am făcut-o oricum. Și apoi dintr-o dată, am fost blocat. M-am simțit fierbinte și stomacul mi se întorcea și tot ce puteam să vă gândesc era cât de ciudat era să mă duc la spital în acea zi, știind că a fost Crăciun, cu excepția cazului în care eram, livrând lapte matern înghețat copiilor mei, Trăi. Dintr-o dată m-am simțit ca și cum nu puteam respira.
Am scanat din nou prin instrumente și mi-am dat seama că este un fel de frustrant - nu am nevoie de o cotație înălțătoare chiar acum, antrenorul PTSD! - așa că am crezut că m-aș întoarce la exercițiul RID încercat și adevărat. Am făcut exercițiul de respirație pentru a vă ajuta să mă liniștesc și am încercat foarte mult să lucrez la punerea la pământ. Am încercat să-mi amintesc că nu mai eram la NICU, că eram acasă și că am fost acasă de multă vreme. Că copiii mei sunt vii și sănătoși și nu sunt copii mici fragili pe care îi fuseseră. Acum ei alerg, râd și cântând și spunând tot felul de lucruri uimitoare. Nu există urgență. Totul este bine acum.
A face exercițiul nu a funcționat la fel de bine ca și cu amintirile bunicului meu, dar probabil că NICU a fost o traumă mult mai mare și, de asemenea, am făcut o mulțime de lucruri în terapie pentru a face față primei mare pierdere. Nu am reușit să fac prea mult pentru a obține ajutor în urma caderii emoționale de la nașterea gemeni - dar sperăm că nu va mai fi cazul pentru totdeauna.
Deci, o aplicație poate ajuta într-adevăr să ușureze simptomele PTSD?
După ce a rămas aplicația timp de o săptămână, răspunsul pare să fie da și nu. Adică, cred că este util să nu aveți prea multe așteptări care să intre în ea oricum - este doar o aplicație la urma urmei, iar trauma este o afacere serioasă. Dar este mai bine decât încercarea de a face față unor amintiri sau anxietate rău pe cont propriu? Da, asa cred.
Desigur, antrenorul PTSD nu este chiar un fel de presupus a fi un înlocuitor pentru tratamentul profesional, dar tratamentul profesional poate fi dificil de accesat pentru o mulțime de oameni. Deci, posibilitatea de a avea un instrument (gratuit!) În buzunarul din spate, care vă poate ajuta să vă ghideze printr-un exercițiu de respirație sau să vă ajutați să lucrați prin unele dintre gândurile și sentimentele dvs., pare destul de valoros pentru mine.