Importanța nutriției pentru copii și pentru planul alimentar pentru vârstnici

Conținut:

În acest articol

• Importanța alimentației pentru copii
• Varsta Wise Child Nutrition Chart
• Ce sunt suplimentele nutritive?
• Consecințele slabei alimentații la copii

Fiecare părinte planifică cu meticulozitate creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copilului; acest lucru incepe cu mese sanatoase pline de nutrienti, minerale si vitamine, care sunt esentiale pentru dezvoltarea lor. Planificarea dietei copilului nu este niciodată un lucru ușor, deoarece metabolismul este mai rapid și pot procesa alimente mai bine decât un adult mediu. Ei au, de asemenea, cerințe nutriționale diferite pentru corpurile lor de creștere.

crescând copilul arde mai multe calorii într-o zi decât un adult sedentar poate într-o săptămână, este ceva ce părinții trebuie să ia în considerare înainte de planificarea meselor pentru copiii lor.

Importanța alimentației pentru copii

Nutriția potrivită pentru copii poate duce la multe beneficii pentru copilul dvs., în afară de faptul că nu are deficiențe nutriționale.

• Un bun plan nutrițional va asigura un bun mod de creștere și dezvoltare.
• Obiceiurile alimentare sănătoase învățate în timpul copilariei vă vor asigura copilul dumneavoastră o viață mai sănătoasă ca adult. Studiile au arătat că adulții care au avut o copilărie echilibrată din punct de vedere nutrițional au mai puține cazuri de colesterol ridicat sau hipertensiune arterială. Aceste persoane au, de asemenea, șanse mai mici de a dezvolta diabet, boli de inimă și cancer.
• Cu o bună nutriție, multe boli pot fi ținute la loc. Condiții ca deficiența de fier, cavitățile dentare și osteoporoza pot fi evitate într-o mare măsură.
• O alimentație bună va oferi copilului dvs. echilibrul corect de energie pe măsură ce crește. Ei vor putea participa la activități care îi vor menține activi și sănătoși.
• Un plan sanatos de nutritie va ajuta la prevenirea obezitatii. Obezitatea printre copii devine rapid una dintre cele mai mari probleme de sănătate ale timpurilor noastre. Bolile cauzate de obezitate cum ar fi diabetul de tip 2 și colesterolul ridicat sunt acum frecvent observate la copii. Asigurați-vă că o dietă bogată în fructe, legume și fibre va ajuta la stoparea obezității.
• Crearea unor obiceiuri alimentare valoroase și bune este un produs secundar natural al unei alimentații bune în timpul copilariei. Învățând când și cât să luați gustări în timp ce echilibrați mesele sunt lecții importante care trebuie învățate la începutul vieții.
• Micul dejun este una dintre cele mai sarace mese ale zilei. Este, de asemenea, una dintre cele mai nocive mese pentru a scăpa, deoarece ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățește funcția creierului.
• Alimentația sănătoasă la o vârstă fragedă va garanta că copilul dvs. atinge pubertatea la vârsta corectă. Fetele vor constata că ciclul lor menstrual este mai regulat, cu complicații mult mai mici.
• O dietă echilibrată de la o vârstă fragedă ajută la îmbunătățirea dezvoltării fizice. Mulți medici susțin că o dietă sănătoasă poate ajuta un copil să crească mai înalt, să aibă un metabolism mai bun și chiar să-și îmbunătățească sănătatea pielii.
• Mâncarea sănătoasă de la o vârstă fragedă va ajuta la construirea stimei de sine a copilului dumneavoastră și va ajuta la reglarea substanțelor chimice din creier pentru a elimina anxietatea și depresia.

Varsta Wise Child Nutrition Chart

Trebuie să schimbați felul de hrană pe care îl oferiți copilului în funcție de vârsta și sexul copilului dumneavoastră. Vârstele diferite necesită rate diferite ale nutrienților și cantității de calorii. Puteți urmări graficul de mai jos pentru a înțelege același lucru și pentru a dezvolta planurile alimentare în consecință.

Numele grupului alimentarCerința zilnică pentru băiețiCerința zilnică pentru fetesurseProteină70gm70gmBomboane, piept de pui, nuggeturi de soia, albușuri de oufructe1-1, 5 cești1-1, 5 ceștiMere, banane, fructe de sezon, papaya, pepene verdelegume1-1, 5 cești1-1, 5 ceștiCartofi, vinete, doamnelor, ridiche, morcovi, sfecla, gem, cartofi dulci, legume proaspete sezoniereCerealele100gm100gmOrez, grâu întreg, mille ca jowar și bajraLactat2 căni2 căniLapte, coace, brânză proaspătăProteină85-150gm85-140gmBomboane, piept de pui, nuggeturi de soia, albușuri de oufructe1-1, 5 cești1-2 cestiMere, banane, fructe de sezon, papaya, pepene verdelegume1, 5-2, 5 cești1, 5-2, 5 ceștiCartofi, vinete, doamnelor, ridiche, morcovi, sfecla, gem, cartofi dulci, legume proaspete sezoniereCerealele115-170gm115-170gmOrez, grâu întreg, mille ca jowar și bajraLactat2, 5 cesti2, 5 cestiLapte, coace, brânză proaspătăProteină140-185gm115-170gmBomboane, piept de pui, nuggeturi de soia, albușuri de oufructe1, 5-2 cupe1, 5-2 cupeMere, banane, fructe de sezon, papaya, pepene verdelegume2-3.5 cupe1, 5 - 3 ceștiCartofi, vinete, doamnelor, ridiche, morcovi, sfecla, gem, cartofi dulci, legume proaspete sezoniereCerealele140-255gm140-255gmOrez, grâu întreg, mille ca jowar și bajraLactat3 cupe3 cupeLapte, coace, brânză proaspătăProteină155-200gm140-185gmBomboane, piept de pui, nuggeturi de soia, albușuri de oufructe2-2, 5 cești1, 5-2 cupeMere, banane, fructe de sezon, papaya, pepene verdelegume2, 5-4 cupe2, 5-3 cupeCartofi, vinete, doamnelor, ridiche, morcovi, sfecla, gem, cartofi dulci, legume proaspete sezoniereCerealele170-285gm170-225gmOrez, grâu întreg, mille ca jowar și bajraLactat3 cupe3 cupeLapte, coace, brânză proaspătă

Grupă de vârstă

2-3 ani

4-8 ani

9-13 ani

14-18 ani

Ce sunt suplimentele nutritive?

Există multe suplimente nutriționale care ar putea afecta sănătatea copilului dumneavoastră. Nu toate ingredientele din aceste suplimente sunt testate pe copii și nu se pot exclude efectele secundare. Copiii pre-adolescenți și adolescenți ar putea fi interesați în a lua suplimente în special pentru pierderea în greutate sau construirea musculară. Cu toate acestea, iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți:

• Produsele promovate ca "naturale" nu înseamnă neapărat siguranță. Aflați de la medicul pediatru dacă copilul dvs. poate consuma același lucru.
• Suplimentele dietetice nu sunt testate la fel de riguros ca medicamentele și cel mai probabil nu sunt testate pentru copii. Aceasta înseamnă că le-ar putea afecta sănătatea în mod negativ.
• Studiile au arătat că multe suplimente alimentare conțin multe substanțe nocive, cum ar fi substanțele chimice și materialele de umplutură. Asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta înainte de a cumpăra același lucru
• Există un număr semnificativ de copii care au nevoie de asistență medicală de urgență în fiecare an datorită suplimentelor alimentare.

Înainte de a vă da copilului suplimente nutritive, este mai bine să obțineți clearance-ul pentru același lucru de la medicul copilului dumneavoastră.

Consecințele slabei alimentații la copii

Este important nu doar să înțelegeți nutriția copiilor, ci și pentru copilul dumneavoastră. În timp ce există multe diete "fixe rapid" pe internet astăzi, amintiți-vă că pot exista consecințe grave pentru nutriția săracă la copii. De fapt, nutriția necorespunzătoare este considerată o formă de malnutriție. Dacă nu este monitorizată cu atenție, aceste consecințe pot duce la numeroase boli precum:

• Diabet
• Stres
• Starea pielii
• Tulburări respiratorii
• Tulburări gastrointestinale
• Insuficiență renală
• Ficat gras
• Infectii ale tractului urinar
• Infecții ale tractului urinar

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ține la curent cu privire la efectele secundare ale unei alimentații proaste și al nutriției lipsite de luciu.

Cea mai eficientă modalitate de a construi obiceiuri sănătoase în timp ce ajutați copilul în dezvoltarea fizică este planificarea unei mese bine echilibrate, care are o valoare nutritivă ridicată. O dietă bună pentru copii poate face minuni pentru dezvoltarea lor, dar una rea ​​poate avea consecințe rele, este important să se planifice o dietă a copilului bazată pe factorii menționați mai sus, precum și pe propriile nevoi. Consultați un dietetician pentru o înțelegere globală a cerințelor nutriționale ale copilului dumneavoastră.