Creșterea foamei în timpul sarcinii - Cauze și soluții
În acest articol
- Când apare, de obicei, creșterea apetitului în timpul sarcinii?
- Este normal să aveți o apetită crescută în timpul sarcinii timpurii?
- De ce vă simțiți foame tot timpul în timpul sarcinii?
- Fapte importante despre foametea excesivă
- Ce puteți face în legătură cu creșterea apetitului în timpul sarcinii?
Uneori, când sunteți însărcinată, stomacul se poate simți ca o groapă fără fund. Pare mereu foame, și nimic nu pare să umple acel vid. Nu vă simțiți deloc deloc, indiferent cât de mult încercați! Nu vă temeți, foamea crescută în timpul sarcinii este destul de normală. Să vedem de ce și cum se produce această foamete crescută în timpul sarcinii și cum poți face față.
Când apare, de obicei, creșterea apetitului în timpul sarcinii?
Foamea în timpul sarcinii crește de obicei în al doilea trimestru, dar unele femei o pot experimenta încă din primul trimestru. Dar, în mod normal, este în timpul celui de-al doilea trimestru, că este momentul în care greața de dimineață se termină de obicei și durerile de foame pornesc după cum trebuie să recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o în primul trimestru.
Este normal să aveți o apetită crescută în timpul sarcinii timpurii?
Veți simți o senzație de greață și o foamete crescută în timpul primului trimestru de sarcină, ceea ce este complet normal, deoarece nivelurile de progesteron din corpul dumneavoastră cresc. Acest lucru provoacă "boala de dimineață". După vărsături, veți simți o foame bruscă deoarece stomacul este gol. Două alte motive pentru durerile de foame includ corpul tău care are nevoie de calorii pentru a înlocui pe cele pe care le-ai pierdut în vărsături, iar bebelușul tău are nevoie de vitamine și nutriție pentru a-și susține creșterea în burtă.
În timpul sarcinii, femeile au un nivel mai ridicat al sângelui. Calorii sunt necesare pentru a menține cauza provocărilor intense de foame și alimente. De obicei, acest lucru se poate întâmpla între săptămâna 7-12, în cazul în care ați putea începe să dislikați alimentele pe care le-ați plăcut anterior și să dezvoltați pofta de alimente. Multe femei experimentează foametea noaptea târzie în timpul sarcinii. Acest lucru se va rezolva, de obicei, la sfârșitul celui de-al doilea trimestru și este foarte normal.
De ce vă simțiți foame tot timpul în timpul sarcinii?
• Prima cauză a foametei crescute în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină este creșterea copilului din interiorul vostru, care cere vitamine, minerale și nutriție să crească și să se dezvolte în mod corespunzător.
• În plus, corpul tău dorește calorii suplimentare pentru a-ți menține nivelul ridicat de sânge și alte procese ale corpului în timpul perioadei de gestație.
• Foamea în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină și la sfârșitul celui de-al doilea trimestru se poate datora și producției de lapte, deoarece corpul vostru se pregătește pentru livrare.
Fapte importante despre foametea excesivă
Veți mânca pentru două persoane, dar cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este că nu trebuie să mănânci porțiuni gigantice tot timpul. Copilul din tine este mult mai mic decât tine și creșterea mărimii porției ar trebui să țină cont de asta. Cu siguranta ar trebui sa mananci pana cand stomacul tau este satisfacut si sa ai parte de mese sanatoase si gustari in timpul sarcinii. Dar, pentru a spune pur și simplu, nu dați în poftele voastre și exageați. Pestele de prăjit prajit sau tort de ziua nu este sănătos pentru copilul tău sau pentru tine!
Ce puteți face în legătură cu creșterea apetitului în timpul sarcinii?
Mai jos sunt câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă menține ghinionul de foame la bay:
• Verificați consumul de calorii: În timpul primului trimestru, majoritatea mamelor nu au nevoie de calorii suplimentare. În cel de-al doilea trimestru, veți avea nevoie de 350 de calorii decât dieta normală, care crește la 500 în al treilea trimestru. Nu răsfățați prea mult.
• Evitați deshidratarea: Uneori puteți confunda deshidratarea cu foamea, deoarece corpul dumneavoastră lucrează ore suplimentare în timpul sarcinii și consumă mai multe lichide. Va trebui să umpleți lichidele astfel încât beți 12 până la 13 căni de apă pe zi, cu atât mai mult dacă trăiți într-un climat cald și transpirați foarte mult. Evitați băuturile zaharoase cum ar fi sucurile (deoarece nu aveți nevoie de acele calorii) și lipiți de sucuri proaspete sau de apă.
• Mâncați mese sănătoase: Asigurați-vă că dieta dvs. de sarcină este sănătoasă și umplută spre deosebire de a fi doar umplut. Au mâncăruri proaspete, întregi în loc de produse prelucrate sau rafinate. Pentru energie, pereche de cereale integrale sau fructe cu grăsimi sănătoase (lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau unt de nuci) și proteine. Puteți încerca să luați mese care necesită mai mult mestec, deoarece vă va ajuta să vă simțiți mai plini. Un castron uriaș de salate cu substanțe nutritive și fibre vă va umple mai mult decât spaghetele rafinate.
• Gustări: Când vă aflați afară și sunteți brusc lovit de chinuri de foame, purtați un pachet de nuci sau traseu amestecat cu tine, pe care îl puteți contacta imediat pentru a nu mai cădea înapoi pe mâncarea nesănătoasă.
• Mâncați mese frecvente, dar mici: Împrășați-vă mesele în 5-6 gustări și mini-mese peste trei ore, în loc să consumați cantități uriașe în fiecare ședință. Acesta din urmă vă va determina să dezvoltați mai mult balonare, gaz și arsuri în stomac decât vă simțiți deja.
• Evitați ispitea: Vă puteți răsfăța o dată pe săptămână cu alimentele preferate, dar, în general, evitați să adăugați alimente nesănătoase în coșul de cumpărături sau dulapul de bucătărie. Ochii care nu se văd se uită!
Apetitul dvs. va scădea treptat în cel de-al treilea trimestru de sarcină, dar până atunci, urmați sfaturile de mai sus, și vă puteți trata durerile de foame ale sarcinii ca un profesionist. Fiți conștienți de faptul că, împreună cu o creștere a consumului de alimente, asigurați-vă că pentru a consuma alimente de înaltă calitate.