Este consumul de dulciuri excesive în timpul sarcinii în condiții de siguranță?

Conținut:

În acest articol

• Sunt îndulcitori artificiali în timpul sarcinii?
• Efectele consumului de dulciuri excesive în timpul sarcinii
• Ideal dulce de admisie pentru femeile gravide
• Rețete de deserturi sănătoase Puteți încerca
• Cum să gestionați poftele dulci?
• Alternative sănătoase la dulciuri

Îndepărtarea dulciurilor nu este o idee proastă. Alimentele zaharoase în porții mai mici se bucură în orice moment, dar trebuie să vă faceți puțină îngrijire în timpul sarcinii. Consumul prea mult de dulciuri în timpul sarcinii poate avea un impact negativ asupra creșterii copilului. Extra zahăr din organism poate duce la creșterea inutilă în greutate, la creșterea nivelului de insulină și glucoză și a altor deficiențe nutritive esențiale. Pentru o sarcină sănătoasă, o creștere mică în greutate este obișnuită și necesară, dar câștigarea unui lot poate provoca dureri de spate și probleme dentare. Dacă vă simțiți alarmați din cauza faptului că aveți un dinte dulce, citiți mai departe care sunt celelalte opțiuni disponibile pentru un plan de alimentație sănătoasă.

Sunt îndulcitori artificiali în timpul sarcinii?

Mamele așteptate sunt mereu preocupate de regimul alimentar și alimentației în timpul sarcinii. Îndulcitorii pot fi clasificați ca nutritivi (conțin calorii) și non-nutritivi (fără calorii). Îndulcitorii naturali sau zahărul sunt întotdeauna cea mai bună opțiune pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, îndulcitorii artificiali sunt sigure atunci când sunt utilizați în mod moderat. Toți mamele în așteptare ar trebui să stea departe de zaharină, deoarece cercetătorii au descoperit că crește șansele copilului de a dezvolta cancer de vezică urinară. Îndulcitorul artificial sau îndulcitorul "de masă" este considerat sigur în timpul sarcinii și alăptării. Nutritivele îndulcitorii includ zaharuri cum ar fi zaharoza, dextroza, mierea, zahărul de porumb, fructoza și maltoza.

Efectele consumului de dulciuri excesive în timpul sarcinii

Mananca prea multe dulciuri in timpul sarcinii trebuie evitata deoarece are multe efecte dăunătoare. Unele dintre aceste efecte sunt prezentate mai jos:

1. Creșterea în greutate

O cantitate mare de consum dulce este legată de creșterea inutilă a greutății. Alimente bogate în calorii cum ar fi biscuiți, produse de patiserie

și prăjiturile duc la creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii. Alegeți să mâncați alimente care vă vor satisface dintele dulce fără eventualele efecte negative.

2. Creșterea nivelului de zaharoză în sânge

Mancarea prea multor dulciuri în timpul sarcinii duce la creșterea nivelului de zaharoză din sânge. Principala sursă de zaharoză din dietă este alimentele și băuturile îndulcite. Opțiunea cea mai înțeleaptă în timpul sarcinii este de a evita alimentele care conțin zaharoză, cu excepția fructelor, pentru a preveni creșterea nivelului zahărului din sânge după ce ați luat mesele.

3. Efecte asupra copilului

Toate mamele insarcinate trebuie sa tina cont de faptul ca mancarea prea multor dulciuri in timpul sarcinii poate avea efecte periculoase asupra copilului. Un nou-născut are un risc mai mare de diabet și sindrom metabolic. Greutatea la naștere a bebelușului poate fi, de asemenea, afectată negativ. Overindulgence în dulciuri uneori duce la nașterea precoce a copilului cu un risc crescut de complicații legate de naștere precoce . Manancarea prea multor dulciuri în timpul sarcinii vă poate determina să aveți un copil grav supraponderal. Acesta plasează copiii la un risc mai mare pentru boli de inimă și diverse alergii.

Ideal dulce de admisie pentru femeile gravide

Aportul zilnic mediu pentru femei este de 100 de calorii pe zi (25 de grame sau 6 lingurițe). Se pare că este o sumă rezonabilă pentru doamnele care sunt sănătoase, slabe și active. Băuturile răcoritoare, produsele de panificație și alimentele procesate nu ar trebui să aibă nici un loc în dieta unei persoane supraponderale sau obeze. Prin urmare, trebuie să rămânem la alimentele reale cu un singur ingredient și să evităm alimentele prelucrate cu un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați rafinați.

Rețete de deserturi sănătoase Puteți încerca

Puteți să credeți că un tort poate fi sănătos și prietenos pentru diabetici, fără a adăuga zahăr? Încercați aceste rețete pentru prăjituri:

1. Tort de morcov umed

Un tort moale de morcov este o rețetă de desert foarte sănătoasă, care poate fi făcută rapid și ușor.

ingrediente

• ¼ cana de morcovi foarte rase
• 2 oua
• ¼ cana de iaurt simplu
• 2 cesti de făină de migdale
• 1 cană de îndulcitor la alegere
• 2 linguriță pulbere de copt
• 3 linguri ulei de floarea-soarelui
• Glazură
• 3 linguri unt
• 4 uncii brânză cremă (moale)
• Îndulcitor la gust
• ½ linguriță de vanilie

Metodă

1. Bateți ouăle cu vanilie, iaurt și ulei.

2. Luați un alt castron și combinați praful de copt, îndulcitorul și făina. Se amestecă bine după adăugarea la amestecul de ouă. Se amestecă și morcovul răzuit.

3. Luați o tigaie, puneți puțină cantitate de ulei în ea și turnați amestecul în ea. Coaceți la 350 ° F (175 ° C) timp de aproximativ 40 de minute. Verificați prin introducerea unei scobitori până când se scade. Răciți-l complet.

4. Combinați untul, îndulcitorul, brânza topită și vanilie și bate până devine netedă. Gustul astfel pregătit trebuie să se răspândească pe tort.

2. Ice Cream de nucă de cocos fără zahăr

O înghețată fără zahăr poate fi foarte sănătoasă pentru dumneavoastră. Puteți mânca să vă satisfaceți consumându-vă înghețată preferată și nu veți obține prea multă greutate.

ingrediente

• 2 cutii cu lapte de nucă de cocos cu conținut scăzut de grăsimi (fără îndulcire)
• Un fasole proaspătă de vanilie

Metodă

1. Așezați o hârtie de pergament pe o tavă de coacere cu bordură. Se toarnă laptele de nucă de cocos pe hârtie de pergament și se îngheață câteva ore.

2. Hârtia de pergament facilitează ruperea laptelui de nucă de cocos înghețat în bucăți.

3. Apoi bucățile congelate sunt introduse în procesorul de alimente.

4. Când amestecul începe să devină neted și seamănă cu un desert cremos, deschideți fasolea de vanilie și puneți semințele în interiorul procesorului de bucătărie.

5. Continuați procesul până când textura înghețată este gata. Serviți imediat. Laptele de nucă de cocos este cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate.

3. Makhane (semințe Lotus) Ki Kheer

Makhana (Lotus Seed) este bogat în proteine ​​și calciu. Makhane sau piulița de vulpe, combinate cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fac o aromă cremoasă și delicioasă.

ingrediente

• Eu mănânc machane
• 1 linguriță de ghee
• 4 1/2 cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 lingură de zahăr înlocuitor
• Câteva kesar (fire șofran)
• ¼ linguriță de nucșoară (jaiphal)

Metodă

1. Luați o tigaie adâncă și încălziți ghea. Adăugați makhane și savurați o flacără scăzută timp de 2 până la 3 minute. până când devin clare.

2. Amestecați machaneul crocant cu un amestec gros.

3. Se fierbe laptele într-o tigaie adâncă. Adăugați makhane zdrobit și înlocuitor de zahăr. Gatiti-va pe o flacara medie timp de 120 de secunde, amestecand ocazional.

4. Adăugați pudra de șofran și nucșoară și amestecați bine.

5. Serviti imediat.

4. Lapsi

Este alcătuit din grâu rupt, suficient de ușor pentru a fi mâncat după o masă grea. Este un desert somptuos care te va hrăni cu energie, proteine ​​și fier.

ingrediente

• ½ ceasca de grâu rupt (dalia)
• ½ ceasca de zahar
• 3 linguri pure de ghee
• 2 lingurițe de migdale
• ½ linguriță de cardamom pulbere
• 3 linguri de lapte cald

Metodă

1. Încălziți ghea într-o tavă. Se prăjește grâul rupt până când este maro auriu.

2. Într-o altă tigaie, încălziți 1 și jumătate de pahar cu apă.

3. Creșteți căldura și adăugați apa la grâul rupt și așteptați până când apa se fierbe.

4. Când grâul este aproape gata, adăugați zahăr, pudră de cardamom și migdale și amestecați bine.

5. Gatiti-va pe o flacara mica pana cand se separa ghee.

6. Lăsați-o să se răcească și apoi adăugați lapte și încălziți din nou. Serviti cald.

5. Custard Kheer

Custard kheer este o rețetă simplă și pot fi adăugate fructe pentru aromă și textura.

ingrediente

• Lapte - 1 litru
• Orez - 4 linguri
• Vanilla Custard - 2 linguri
• Zahăr - 8 linguri
• Almond - 1 linguriță de felie
• Fistic - 1 lingura de cubulete

Metodă

1. Împrăștiați orez pre-îmbibat și drenat pe o cârpă și lăsați-l să se usuce.

2. Lăsați laptele într-o tavă.

3. Roșiți orezul uscat și măcinați-l cu coajă.

4. Adăugați ½ ceasca de lapte și amestecați-l bine.

5. Adăugați amestecul la laptele fierbinte și gătiți-l pe flacără scăzută.

6. Luați pulbere de cremă cu aromă de vanilie și adăugați ½ ceasca de lapte.

7. Acum adăugați amestecul de cremă și lapte amestecând continuu.

8. Sprângeți migdalele și fisticul. Răciți-l și serviți la răcire.

Cum să gestionați poftele dulci?

Nu simțiți că poftele de zahăr sunt greu de renunțat? Dacă da, atunci știți cum să le gestionați:

• Mențineți zahărul din sânge : mâncați mese mai mici; consumând mese mai mici, vă puteți menține glicemia și evitați necesitatea de a avea zahăr în exces.
• Evitați alimentele prelucrate : evitați consumul de alimente prelucrate și băuturile gazoase, deoarece alimentele prelucrate au cantități mari de zahăr.
• Bea o mulțime de apă : Prin consumul de apă, puteți umple burta, reducând nevoia de a mânca.
• Meditați : Încercați yoga pentru a vă îndepărta atenția de la acele pofte dulci.

Alternative sănătoase la dulciuri

Limitați consumul de dulciuri prin unele alternative sănătoase:

• Fructe de kebab
• Fructe uscate
• Seminte de fructe de casa si de iaurt
• Pateu cartofi dulci
• Sănătate

Este o trăsătură obișnuită de a face dorul pentru dulciuri în timpul sarcinii. Este mai sigur și mai bine să luați îndulcitori artificiali decât consumați o cantitate excesivă de dulciuri. Efectele adverse ar putea face ca persoana sa regrete o viata. Există câteva deserturi sănătoase care pot fi încercate pentru a satisface pofta. Deci, alegeți alternative sănătoase și rămâneți sănătoși în cele nouă luni de sarcină.