Menținerea echilibrului dvs. în condiții de echilibru hormonal
Pe măsură ce avansați mai mult în provocarea de fitness, vă puteți confrunta cu o bătălie de alt tip. Posibil mai dificil de a face față decât durerea corporală sau lipsa de timp, aceasta este bătălia hormonilor! Din ce în ce mai mulți experți în antrenamente și exerciții fizice vorbesc despre compromisul dintre hormonul de creștere (GH) și cortizol - ambii exercită hormoni care lucrează împotriva lor!
Ați lucrat mult și greu, dar încă vă luptați să vedeți mai puțin? Poate că aveți nevoie de o intervenție hormonală! Conceptul de hormon de creștere vs. cortizol este că, atunci când vă exercitați, corpul dumneavoastră eliberează ambele. În timp ce GH-urile ard acumulările de grăsimi acumulate, vă dau mușchi sexy și au și proprietăți anti-îmbătrânire, cortizolul face opusul! Reduce rata metabolică, distruge mușchii bine câștigați și, în general, atenuează provocarea dvs. de fitness.
Cum de a stabili o rutină echilibrată de antrenament pentru femei
1. Iubiți-vă de hormonul de creștere
Când te uiți la abs abs, merită să te îndrăgostești de GH. Ce este hormonul de creștere uman? Doar cel mai bun prieten al tău! Un produs al glandei pituitare anterioare, crește sinteza țesuturilor proteice pentru repararea sau recuperarea musculară. Nu numai că, crește rata metabolică globală, menține și mărește masa slabă, îmbunătățește tiparele de dormit și eliberează mai multă energie. Și dacă vrei să faci ceva mai fierbinte, HG este de asemenea cunoscut pentru a îmbunătăți performanța sexuală. Acum, acest lucru poate fi complementul perfect pentru provocarea zilnică de fitness!
2. Fiți atenți la eliberarea cortizolului!
Yikes, ce eliberează cortizolul? Ei bine, nu există nici o regulă degetul mare care să ghideze acest răspuns hormonal pentru a-și exercita. Intensitățile de antrenament mai mari pot atinge fie nivelul hormonului de creștere, fie nivelul cortizolului, iar acest lucru variază în rândul femeilor. Dar, în antrenamentele cu o intensitate foarte mare, un vârf de cortizol tinde să meargă mai repede, în timp ce eliberarea hormonului de creștere are loc în aproximativ 10-25 minute de timp de antrenament. Deoarece implicațiile eliberării cortizolului vă pot face să arătați mult mai în vârstă decât vârsta dvs., vă rugăm să vă asigurați că organismul dumneavoastră nu produce prea mult!
3. Cum să suprimăm producția de cortizol pe pământ?
Uşor! Împărțiți sesiunile de antrenament în perioade mai scurte. Începeți antrenamentele multiple de-a lungul orelor pe care le aveți la dispoziție. Motivul este că doar 30 de secunde "explozii" de seturi de exerciții fizice sau "antrenamente minime" de mare intensitate declanșează exploziile multiple ale hormonului de creștere. Dar ele împiedică, de asemenea, nivelul de cortizol să crească dincolo de reparații. Deși dificil de a gestiona cu o carieră agitată și de părinți, fără câștig fără o anumită durere?
4. Antrenamentul meu necesită o schimbare?
Acum că sunteți conștient de ceea ce eliberează cortizolul, este o idee bună să stați la mai multe seturi de exerciții pe termen scurt, decât să încercați să faceți totul imediat sau prea repede. Aflați o modalitate de antrenament în birou sau la diverse puncte din ziua dvs. acasă. În concordanță cu timpul și orarele disponibile, consultați sesiuni mici de intensitate ridicată pentru petreceri, scrumieri, abdomene și lifturi pentru picior. Principiile mini antrenament sunt o zi mai bună decât antrenamentele mai lungi pentru femei.
Acum că știți că luptele hormonale sunt foarte reale, încercați să adoptați o rutină echilibrată de antrenament pentru femei. Mantra este de antrenament spațiu într-un mod care reduce cortizolul și optimizează GH. Deci ce mai aștepți? Wow lumea cu abs sculptate, incepand de astazi!