Masaj în timpul sarcinii - Precauții importante și tehnici corecte

Conținut:

În acest articol

• Ce este un masaj prenatal?
• Când poți face un masaj?
• Beneficiile masajului în timpul sarcinii
• Lucruri de făcut înainte de un masaj
• Cum sa te culci pe masa de masaj cand esti gravida?
• Există zone care trebuie evitate în timpul unui masaj?
• Precauții pentru masajul prenatal
• Sarcina la domiciliu
• Alternative la masajul prenatal
• Este sigur să obțineți masaje prenatale pe tot parcursul sarcinii?
• Poate o femeie gravidă să-și facă un masaj?
• Când să eviți masajele?
• Ce puteți aștepta după masaj?

Sarcina, fără îndoială, poate fi una dintre cele mai stresante momente din viața ta. Indiferent dacă este pentru prima dată sau nu, nivelurile de stres suferite de mamele care urmează să fie nu se reduc cu mult. În aceste momente de încercare, trebuie să aveți grijă să rămâneți cât mai stresat posibil, în circumstanțe. La urma urmei, experiențele stresante nu sunt bune pentru copilul în creștere.

Una dintre cele mai frecvente metode de atenuare a problemelor legate de stres este un masaj bun, lung. Deși masajele pot fi făcute pentru orice persoană, aceasta funcționează excelent și pentru a ajuta mamele.

Ce este un masaj prenatal?

Un masaj prenatal nu este diferit în multe privințe de un masaj regulat. Scopul acțiunii este de a ajuta mama să se relaxeze, să facă eforturi din partea tensiunii musculare, să reducă durerea și să îmbunătățească fluxul de sânge în organism. Părțile corpului acoperite pot varia de la masajele piciorului în timpul sarcinii, până la masajul capului atunci când sunt însărcinate. Masajele prenatale sunt adaptate zonei comune de durere la mamele care urmează să fie și personalizate în funcție de nevoile femeilor însărcinate.

Masajele prenatale trebuie să fie efectuate numai de către formatori certificați în astfel de masaje, deoarece există unele diferențe în tehnicile de masaj și zonele în care trebuie să se concentreze în cazul masajelor de sarcină. De exemplu, sarcina tinde să slăbească ligamentele, ceea ce le face mai degrabă instabile, mai ales în cazul aplicării forței. De asemenea, instructorii certificați cunosc punctele cele mai afectate de durerile de sarcină și au, de asemenea, o idee despre domeniile care trebuie evitate.

Când poți face un masaj?

Deși sună inofensivă și este într-adevăr, există o concepție greșită că un masaj prenatal la începutul sarcinii este dăunător pentru formarea fătului. Ca rezultat, multe centre de masaj nu permit masajele de sarcină pentru femei în primul trimestru de sarcină. Cu toate acestea, sa constatat că masajele nu afectează în vreun fel copilul. Majoritatea experților recomandă obținerea acestor masaje pe întreaga perioadă a sarcinii, deoarece acestea sunt benefice. Programul obișnuit este de a obține unul câte două săptămâni până la trimestrul al treilea și apoi un masaj săptămânal.

Beneficiile masajului în timpul sarcinii

Printre numeroasele beneficii ale unui masaj prenatal, câteva sunt enumerate mai jos.

• Ajută la atenuarea stresului asupra articulațiilor, care poartă întotdeauna greutatea
• Reduce stresul în mușchii corpului și în tendoanele și ligamentele asociate
• Reduce numeroasele disconforturi comune care afectează femeile gravide, inclusiv dureri de spate, dureri de cap, dureri de cap, crampe ale picioarelor și rigiditate în articulații
• Reduce riscul de arsuri la stomac, oboseală, reflux de acid, congestie nazală și dureri articulare la nivelul mamei
• Îmbunătățește circulația sângelui, care ajută la creșterea rezistenței imunității și eliminarea toxinelor
• Reduce șansele de depresie, stres și anxietate prin restabilirea echilibrului hormonal în organism
• Facilitează eliberarea de endorfine în organism, care ajută mama să doarmă ușor și să se simtă mai relaxată
• Crește tonusul muscular și flexibilitatea, care ajută mama să transporte greutatea în plus cu ușurință
• Ajută la menținerea tensiunii arteriale în limitele normale și la reducerea încărcăturii inimii
• Îmbunătățește sănătatea pielii și a țesuturilor subiacente
• Crește fluxul sanguin către uter și placentă, pentru a ajuta copilul
• Oferă un efect sedativ asupra sistemului nervos și facilitează livrarea mai ușoară a copilului

Lucruri de făcut înainte de un masaj

Masajul trebuie făcut cu atenție deoarece are un efect direct asupra sănătății mamei și copilului. Există multe lucruri de remarcat, în funcție de faptul dacă masajul se face acasă sau în clinică.

Masajul la domiciliu:

În timp ce obțineți un masaj în confortul propriei dvs. case, trebuie doar să vă amintiți să rămâneți cât mai relaxat posibil. Discutați cu maseuza dvs. și elaborați zonele dure și zonele care nu au nevoie de multă grijă.

Masajul la clinică:

Dacă intenționați să obțineți un masaj de la un medic autorizat la clinica sa, trebuie mai întâi să vă simțiți confortabil cu împrejurimile camerei. Trebuie să vorbiți și cu medicul dumneavoastră și poate fi chiar rugat să renunțe la toate hainele pentru ca masajul să se întâmple fără probleme.

Cum sa te culci pe masa de masaj cand esti gravida?

Mai ales la etapele ulterioare ale sarcinii, nu trebuie să vă culcați niciodată pe spate pentru a obține masajul. Acest lucru poate comprima oricare dintre vasele de sânge care rulează prin spate și, prin urmare, poate scădea tensiunea arterială. De obicei, masajele prenatale se fac cu mama care se afla lateral, chiar daca este un masaj cu ulei in timpul sarcinii. Cu toate acestea, unele mese au decupaje adânci în zona abdomenului, care permit mamei să se întindă cu fața în jos confortabil.

Există zone care trebuie evitate în timpul unui masaj?

Nu există multe zone care trebuie evitate în timpul masajului prenatal, cu excepția câtorva puncte din glezne sau palme, deoarece acestea tind să provoace contracții în uter. Prin urmare, este mai bine să obțineți opinia unei maseuze certificate înainte de a continua masajul prenatal.

Precauții pentru masajul prenatal

• Cea mai importantă precauție pe care trebuie să o faceți este să eliminați posibilitatea unui masaj cu medicul dumneavoastră. Discutați despre orice afecțiune medicală existentă și adresați-vă OB / GYN dacă sunteți în starea corectă de a primi masajul.
• Dacă primiți masajul de la soțul sau prietenii dvs., nu un expert, asigurați-vă că ei înțeleg cum un masaj cu ulei în timpul sarcinii este diferit de un masaj în timpul normal. Articolele educaționale și videoclipurile YouTube vă vor ajuta foarte mult. Pe cât posibil, încercați să o faceți de către un practician experimentat însuși.
• De asemenea, nu uitați să nu utilizați substanțe pe care sunteți alergic sau care nu sunteți invitați la masaj. Aceasta ar trebui să fie o aventură relaxantă, iar mai mult stres sau disconfort nu va ajuta mama în nici un fel.

Sarcina la domiciliu

Cel mai bun loc pentru a obține un masaj, prenatal sau nu, este confortul casei tale. Cu toate acestea, există câteva lucruri de remarcat înainte de a efectua masajul prenatal.

Tehnici corecte pentru masaj

1. Înapoi : Masajul pentru durerea din spate trebuie să înceapă de la nivelul gâtului și să coboare până la șolduri, într-un mod ferm. Orice presiune asupra coloanei vertebrale trebuie totuși evitată pentru a preveni problemele.
2. Fâșii: Osul de la baza coloanei vertebrale trebuie să fie masat încet, cu pumnii și articulațiile, în timp ce zona cozii trebuie să fie evitată.
3. Picioarele: Reducerea tensiunii pe picioare se poate face prin mișcarea picioarelor într-o mișcare circulară sau laterală, pornind de la picior și deplasându-se până la fese.
4. Mâinile și picioarele: durerea musculară nu este, de obicei, problema aici; retenția de lichide, care determină umflarea, este principala cauză a disconfortului. Masajul ar trebui să crească circulația sângelui și ar trebui făcut cu degetele care lucrează spre centrul corpului.
5. Gâtul : Stresul din mușchii gâtului poate fi ameliorat prin masarea umerilor dintr-o poziție largă, folosind degetele

Sfaturi pentru partener în timp ce faceți masajul

• Atmosfera joacă un rol imens în a vă ajuta soția să se relaxeze, astfel încât asigurați-vă că pentru a diminua iluminarea și pune pe unele lumânări parfumate!
• Asigurați-vă că soția dvs. se află într-o poziție confortabilă și folosiți perne pentru ao face mai confortabilă.
• Dacă intenționați să utilizați orice ulei de aromoterapie, asigurați-vă că este în siguranță în timpul sarcinii și diluat corespunzător.
• Utilizați numai mișcări ușoare de mișcare pe corp, deoarece mișcările adânci pot provoca presiuni, în special în zona abdomenului.
• În cele din urmă, feedback-ul din partea mamei este cel mai important aspect. Înțelegeți ce o face confortabilă, în timp ce aveți grijă să nu întindeți sau să nu presați niciun ligament.

Alternative la masajul prenatal

Nu există multe alternative la un masaj prenatal adecvat, deoarece poate avea efecte minunate atunci când este efectuat în mod corect. Cu toate acestea, unele practici comune de masaj. care pot fi practicate ca alternative. includ tehnicile shiatsu sau practica acupuncturii. Acupressura și reflexoterapia piciorului sunt alte alternative, care au efecte similare asupra mamei.

Este sigur să obțineți masaje prenatale pe tot parcursul sarcinii?

Deși au existat câteva rapoarte despre clinicile de masaj care nu efectuează masaje de sarcină asupra mamei în primul trimestru din teama de avort spontan, sa constatat că aceste temeri nu au nicio poziție științifică. Un masaj de sarcină poate fi primit pe întreaga durată a sarcinii, programul fiind ideal o dată la două săptămâni până la trimestrul al treilea și unul în fiecare săptămână de acolo.

Poate o femeie gravidă să-și facă un masaj?

Femeile însărcinate pot să nu aibă întotdeauna oameni în apropiere, așa că ar putea fi nevoiți să se bazeze pe ei înșiși pentru masajul pe care îl doresc. Cu toate acestea, există numeroase limitări asociate cu auto-masajul, deoarece există multe părți greu accesibile pe cont propriu. În timp ce picioarele și brațele pot fi masate bine, este dificil să ajungeți la gât și înapoi în mod satisfăcător.

Pentru un masaj de buze relaxant, stați pe pereche cu câte două perne, astfel încât corpul dvs. să fie la un unghi de 45 de grade și să-și lovească burta în mișcări către inimă (în sus). Aplicați loțiunea / uleiul după cum este necesar. Puteți încerca, de asemenea, un masaj al capului cu uleiul esențial preferat și calmant. Pur și simplu frecați templele într-o mișcare blândă, circulară, urmăriți-vă de-a lungul sprâncenelor și reveniți la templele voastre. Acest masaj al capului funcționează chiar și ca ritual înainte de culcare.

Când să eviți masajele?

• Masajele trebuie evitate atunci când vă confruntați cu greață, boală de dimineață sau vărsături.
• Femeile gravide care prezintă un risc crescut de avort spontan trebuie, de asemenea, să evite masajele prenatale.
• Femeile gravide cu risc crescut, afectate de abcesul placentar sau de travaliul prematur, trebuie să evite și masajele de sarcină.

Ce puteți aștepta după masaj?

După masaj, femeile experimentează un somn adânc și o senzație de relaxare generală. Îmbunătățirea circulației sângelui și reducerea durerii musculare îi ajută, de asemenea, să se descurce mai bine cu creșterea greutății și îi face să se simtă întinerită și revigorată pentru perioade lungi de timp.

Masajul de sarcină sau masajul prenatal pot face minuni în a vă face să vă simțiți mai bine și confortabil. Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor acțiunilor, masajele trebuie să fie făcute cu grijă în mod corect. Asigurați-vă că primiți un masaj de la un individ instruit, astfel încât atât dumneavoastră cât și copilul dumneavoastră să puteți beneficia de el.