Meditația pentru copii: cât de benefică este aceasta?
În acest articol
- Cum poate copilul dvs. să înceapă meditația?
- Tipuri de meditație
- Tehnici de meditație pentru copii
- Beneficiile meditației pentru copii
- Sfaturi pentru a vă ține minte când predați meditația copiilor
Meditația este un antidot natural al stresului și supraîncărcării senzoriale pe care copiii o întâlnesc zilnic la școală și acasă. Le permite acestora să se concentreze, să-și reglementeze propriile emoții și să acorde o atenție deosebită în orice situație. În general, meditația conferă un sentiment de centru și echilibru și construiește rezistență.
Cum poate copilul dvs. să înceapă meditația?
Copiii tind să aibă o conexiune spirituală mai mare, spre deosebire de adulții care sunt predispuși să aibă un ego dominant, limitând credințele și anii de stratificare și condiționare. Cu practica, ei pot închide cu ușurință ego-urile lor și se pot conecta la sinele lor intern când sunt învățați cum să facă acest lucru. Puteți începe acasă sau dacă vă înscrieți copilul la cel mai apropiat centru care învață meditația pentru copii. Programele școlare care oferă meditație reprezintă, de asemenea, o modalitate excelentă de a începe copilul dumneavoastră.
Tipuri de meditație
O serie de tehnici pot fi folosite pentru a menține mintea într-o stare meditativă, iar unele sunt concepute special pentru a fi atrăgătoare pentru copii și ușor de făcut.
1. Meditația ghidată
Meditația ghidată este o metodă care aduce o componentă vizuală exercițiilor de respirație care împiedică mintea copiilor să se rătăcească în timpul meditației și o menține focalizată.
2. Balonul
Tehnica presupune învățarea copiilor pentru a vizualiza abdomenul lor ca un balon. De fiecare dată când inspiră, își imaginează că burta lor se extinde ca un balon și lasându-i respirația afară este ca și cum ar fi lăsat aerul din balon. Acest lucru poate fi mai greu de demonstrat copiilor care sunt sub vârsta de 6 ani, deoarece stau în continuare pentru mult timp nu este prea distractiv. Încercați să adăugați o mișcare suplimentară la exercițiu, cum ar fi întinderea brațelor afară și aeriene, deoarece acestea inhalează pentru a reprezenta expansiunea balonului imaginar.
3. Urmați liderul
Dacă copilul are un frate mai mare sau cel mai bun mugur pe care îl caută ca figură de lider, această metodă poate fi folosită pentru meditație. Respirația este liderul și mintea copilului tău este urmăritorul și mintea urmează liderul spre locul unde conduce. Urmați respirația în timp ce se mișcă în interior și în afară și numără numărul de respirații la sfârșitul fiecărei expirații. Dacă copilul este, de obicei, liderul, se pot imagina să fie respirația și cel mai bun mugur, mintea lor.
4. Practici de relaxare ghidate
Aceasta este o tehnică excelentă care poate fi utilizată de oameni de toate vârstele atunci când sunt stresați sau nu pot să doarmă. Aceasta implică contractarea sistematică și relaxarea unor părți ale corpului, în timp ce respirația este lentă și profundă în sincronizare cu corpul. De exemplu, întindeți-vă confortabil și faceți câteva respirații profund curățate în timp ce vă relaxați. Focalizați atenția asupra unuia dintre picior și timp și strângeți-l strâns pentru două respirații profunde. Relaxați piciorul imediat și simțiți că tensiunea este eliberată în timp ce expirați încet. Repetați același lucru cu celălalt picior și continuați procesul care se deplasează în sus pe corp în puncte cum ar fi vițelul, genunchiul, coapsele și șoldurile și așa mai departe.
5. Meditația în clasă
Meditația înainte de o clasă, cum ar fi matematica, poate ajuta elevii să învețe mai bine și să obțină note mai bune. Chiar înaintea începerii clasei, studenții sunt așezați într-o poziție relaxată pe scaun, cu mâinile pe birou, picioarele plate pe podea și spatele drepte. Ochii se relaxeaza si se inchid in timp ce asculta un cantar sau se satura.
Tehnici de meditație pentru copii
Copiii de diferite grupe de vârstă învață în mod diferit și îi determină să stea într-un loc pe o perioadă lungă de timp este aproape imposibil. Adăugarea mișcărilor fizice și a vizualizărilor mentale împreună cu tehnicile de respirație reprezintă o modalitate eficientă de ai face să mediteze.
Copii cu vârsta de 3-7 ani
Pentru copiii din această grupă de vârstă, încercați respirația de lotus care se conectează la respirație și sentimente. Începeți sesiunea cu activități amuzante care implică cântece sau discuții care se construiesc la idee sau focalizează atenția asupra unei floare de lotus imaginar. Copiii sunt instruiți să facă mudra de lotus prin atingerea degetelor și a rozurilor pentru a crea un lotus. Apoi respirați profund și imaginați parfumul florii și modul în care se simt după mirosul ei. Sesiunea poate continua cu întrebări despre modul în care se simt în acel moment, despre cum a fost ziua lor și despre ce emoții au trecut prin ele.
Copii cu vârsta de 8 ani și peste
Tehnicile meditative de respirație pot fi predate copiilor după această vârstă. Odată ce stăpânește respirația balonului, pot fi introduse în respirația ursului mai avansată. Această tehnică de respirație fabuloasă ameliorează stresul și anxietatea și se poate face oricând în timpul zilei, pentru a vă simți calm și concentrat. Tehnica implică respirația prin nas pentru 4 numere, ținând în respirație pentru 4 conturi și eliberându-l pentru 4 contorii prin nas.
Beneficiile meditației pentru copii
Sute de studii asupra meditației desfășurate de-a lungul anilor prezintă beneficii pozitive pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea inteligenței emoționale, funcționarea creierului, dezvoltarea psihologică și multe altele. Pentru o înțelegere mai profundă, beneficiile sale pot fi înțelese la niveluri precum:
1. Beneficii psihologice
Meditația și atenția concentrată ajută copiii să-și exploreze mai bine mintea și să vină cu idei noi. Memoria lor este, de asemenea, îmbunătățită, ceea ce duce la performanțe și grade mai bune la școală. De asemenea, reduce anxietatea și necesitatea de a se distra în mod constant, le permite să încetinească și să se analizeze singure, ceea ce împiedică tendințele de dependență.
2. Beneficii emoționale
Meditația ajută la dezvoltarea emoțiilor mai pozitive și la un control mai bun asupra celor negative. Copiii învață să-și aprecieze împrejurimile și ceea ce au cu o perspectivă generală pozitivă asupra vieții. De asemenea, ei devin mai amabili și mai afectuosi față de ceilalți și își construiesc o capacitate mai mare de a iubi. Inteligența lor emoțională superioară duce la mai multă încredere și fericire.
3. Beneficii fizice
Efectele relaxante ale meditației ajută copiii să doarmă bine. Rezultatele sunt o bună concentrare, un sistem imunitar mai puternic și un organism cu funcționare sănătoasă.
Sfaturi pentru a vă ține minte când predați meditația copiilor
1. Începeți cu respirația
Mintea urmează respirația. Nu poate exista meditație fără respirație corespunzătoare; prin urmare, este imperativ să se stabilească o bază solidă pentru tehnicile de respirație. Deoarece majoritatea metodelor de meditație încep cu respirația ca o ancoră, copiii care au competențe în tehnicile de respirație pot medita bine.
2. Învățați să lăsați să mergeți
Nu toți copiii pot urma instrucțiunile pe deplin, ei nu răspund întotdeauna așa cum ne așteptăm. Prin urmare, adaptați puțin tehnica de meditație pentru a se potrivi mai bine personalității lor. De exemplu, unii copii ar putea să nu vrea să-și închidă ochii și, în loc să-i forțeze să facă acest lucru, îi puteți da ceva la care să se uite în timp ce stau în poziția lor meditativă. În cele din urmă, meditația este o călătorie personală atât pentru voi, cât și pentru voi.
3. Puneți imaginația la o bună utilizare
Oferindu-le ceva liniștit, sigur și senin de imaginat este o practică de meditație bine ghidat. Copiii sunt naturali în imaginație constructivă și nu există sfârșit pentru lucrurile distractive pe care le pot aduce la o sesiune de meditație.
4. Fii pacient
Copiii trebuie să fie neliniștiți la început. Este nevoie de un timp înainte ca ei să învețe să se stabilească într-o sesiune de meditație. Dă-i drumul și permite energiilor lor să-și găsească propriul echilibru. Există o mulțime de abordări pentru atenție și meditație, prin urmare nu te atașați de nici unul.
5. Practică așa cum predici
Meditează împreună cu copiii tăi cum îi înveți. Funcționează o stradă mai bună cu două sensuri și o face o experiență valoroasă în ambele sensuri.
Meditația, atunci când este predată la o vârstă fragedă, îi poate ajuta pe copii să se ocupe de stres, să-și gestioneze mai bine emoțiile și să crească pentru a trăi viața mai sănătoasă.