Omega-3 și familia ta
Alimentație sănătoasă ... Peștele este o sursă excelentă de omega-3, dar există și alte modalități prin care copilul dumneavoastră să se umple.
Omega-3 au un impact mare asupra sănătății copilului și a creierului în curs de dezvoltare, însă între părinți există o mare confuzie cu privire la cantitatea de omega-3 pe care ar trebui să o aibă copilul după primii câțiva ani de viață și dacă și când supliment este necesar.
Valorile nutriționale de referință ale guvernului spun că copiii au nevoie de 40-70 mg de omega-3 pe zi, în funcție de vârsta lor. Dar această recomandare se bazează pe aportul mediu al acestui grup; sa demonstrat că copiii consumă numai cantități mici de omega-3 cu lanț lung, deci nu este probabil să fie aportul optim optim.
O dietă sănătoasă pentru copilul dumneavoastră include omega-3 cu lanț lung. Peștele este sursa preferată - peștele uleios cum ar fi somonul, macrou și sardinele sunt cele mai bogate surse de omega-3 cu lanț lung.
Copiii care nu-i plac peștei pot obține un impuls prin produsele lactate și iaurt, care sunt fortificate cu omega-3.
Surse naturale includ, de asemenea, semințele de in, uleiul de in, nucile și legumele cu frunze verzi.
Dacă decideți să oferiți suplimente de omega-3 copilului dumneavoastră, căutați unul care conține cea mai mare cantitate de DHA și EPA. Nu se recomandă depășirea dozei de pe etichetă.
În timp ce cercetările sugerează că copiii cu probleme comportamentale și de învățare cum ar fi ADHD și dislexia pot beneficia de niveluri crescute de omega-3, este nevoie de mai multă cercetare pentru a determina dacă copii sănătoși pot beneficia de suplimente.
Bună și pentru adulți
Fundația Heart a constatat dovezi convingătoare că consumul de pește, uleiuri de pește și grăsimi polinesaturate omega-3 are multe beneficii pentru sănătatea cardiovasculară și poate scădea riscul bolilor de inimă.
Alăptarea și femeile însărcinate ar trebui să consume 500 mg de omega-3 în fiecare zi printr-o combinație de pește, suplimente de ulei de pește și alimente și băuturi îmbogățite cu omega-3. Ei sunt sfătuiți să urmeze sfatul de la Food Standards World și Noua Zeelandă să adere pentru a evita potențialele pericole ale otrăvirii cu mercur.
Pentru rețete bogate în omega-3, vizitați site-ul Fundației Heart.
Pentru a citi mai multe despre starea de sănătate a copilului dumneavoastră, descărcați gratuit ghidul de alimentație și nutriție.