Supraponderali și gravide - Riscuri și sfaturi pentru a vă gestiona greutatea

Conținut:

În acest articol

• Excesul de greutate în timpul sarcinii
• Cât de multă greutate trebuie să obțineți în timpul sarcinii?
• Complicațiile de a fi supraponderali în timpul sarcinii
• Dieting În timp ce sunt gravide să scadă în greutate - este bine?
• Modalități de a vă controla greutatea în timpul sarcinii dacă sunteți obezi

Nu toate femeile sunt construite la fel. Unii dintre noi sunt în mod natural subțiri, în timp ce alții sunt mai mult pe partea grea. Cu toate acestea, când rămâneți gravidă, vă puteți aștepta la un câștig rapid în greutate, indiferent de tipul corpului. Sarcina fiind deja un timp dificil, este prudent să nu pierdeți sau să câștigați prea multă greutate, deoarece ar putea pune în pericol sarcina. Dacă sunteți supraponderali sau obezi în timpul sarcinii, nu vă disperați. Puteți avea totuși o sarcină fericită, atâta timp cât vă urmați un set de obiceiuri sănătoase. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să consumați o dietă echilibrată, să vă exercitați în mod regulat și să ascultați medicul. Pericolele medicale ale obezității nu trebuie ignorate deoarece privesc copilul, sănătatea și viața.

Excesul de greutate în timpul sarcinii

Obezitatea și sarcina reprezintă o combinație periculoasă. Există multiple complicații asociate cu a fi o doamnă gravidă supraponderală, în special în timpul travaliului și nașterii. Acum trebuie să începeți să acordați o atenție deosebită nutriției, activităților zilnice și eventualelor câștiguri bruște. Cu toate acestea, este în siguranță pentru femeile supraponderale și obeze să piardă în greutate în timpul sarcinii. Medicul dvs. vă va putea ajuta sau puteți lua sfatul unui nutriționist dacă simțiți că doriți. Simțiți-vă liber să primiți ajutor din partea familiei dvs., deoarece se referă la starea de sănătate a dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

Cât de multă greutate trebuie să obțineți în timpul sarcinii?

Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii depinde de greutatea dumneavoastră înainte de sarcină. Obstetricienii din întreaga lume au recomandări pentru creșterea normală în greutate în timpul sarcinii. Depășirea acestor recomandări poate avea consecințe grave asupra rezultatului sarcinii. Creșterea propusă în greutate va depinde de indicele de masă corporală sau de IMC. IMC este o formulă care calculează domeniul de greutate de care aparțineți, pe baza înălțimii și greutății dumneavoastră. Puteți utiliza online un calculator on-line IMC pentru a afla în ce categorie intră.

Dacă sunteți subponderală

Indicele BMI al unei persoane subponderale este sub 18 ani. Dacă sunteți în acest caz, puteți obține până la 18 kg în timpul sarcinii fără teama de complicații.

Dacă sunteți o greutate sănătoasă

Dacă IMC este între 18 și 25 de ani, sunteți sănătoși și vă puteți permite să adăugați între 11 și 15 kg în timpul sarcinii fără probleme.

Dacă sunteți supraponderal

Dacă IMC este între 25 și 30 de ani, sunteți supraponderal și trebuie să aveți grijă să nu câștigați mai mult de 7 până la 11 kg până când bebelușul se naște.

Dacă sunteți obez

IMC-ul unei persoane obeze este de peste 30 de ani. În acest scenariu, este foarte important să nu câștigi mai mult de 5-9 kg în timpul sarcinii.

Complicațiile de a fi supraponderali în timpul sarcinii

Excesul de greutate în timpul sarcinii poate pune mai multe provocări atât mamei, cât și copilului. Iată câteva dintre ele.

Riscuri pentru mamă

Majoritatea femeilor supraponderale vor da naștere fără dificultăți. Cu toate acestea, cu cât este mai mare valoarea IMC, cu atât este mai mare riscul complicațiilor. Puteți afla despre aceste riscuri de la medicul dumneavoastră. Printre acestea se numără:

• Cheaguri de sânge

Sarcina în sine crește șansele de a produce cheaguri de sânge și un IMC mai mare de 30 crește riscul în continuare.

• Diabet gestațional

Obezitatea crește riscul unui tip special de diabet zaharat cunoscut sub numele de diabet gestational cu 300%.

• Avort

În primul trimestru, o femeie sănătoasă are un risc de avort spontan de 20%, în timp ce pentru o femeie obeză riscul este de 25%.

• Post-partum hemoragie

Este mai probabil ca o pierdere de sânge grea să înceapă după naștere dacă IMC este de 30 sau mai mare. Acest lucru poate crește riscul de hemoragie postpartum.

Riscuri pentru copil

• Nasterea unui copil mort

Șansa unei nașteri morți crește de la 0, 5% pentru o femeie cu o greutate sănătoasă până la 1% pentru o femeie obeză.

• Anomalii de dezvoltare

Riscul de a avea un copil cu defecte congenitale severe, cum ar fi spina bifida, este mult mai mare la o femeie obezi.

• Naștere prematură

Având copilul înainte de data scadentă ar putea provoca probleme serioase în viața ulterioară. Copiii prematuri sunt subponderali și au nevoie și de îngrijire prenatală suplimentară.

• Probleme viitoare de viață

Copiii care se nasc la mame obeze tind sa aiba o sansa mai mare de a avea boli de inima, diabet si obezitate.

Dieting În timp ce sunt gravide să scadă în greutate - este bine?

Este bine să pierdeți în greutate în timpul sarcinii când sunteți sub supravegherea unui dietetician instruit. Cu toate acestea, obținerea de diete pe bază de pierdere în greutate pe cont propriu ar putea avea un impact negativ, deoarece restricționarea consumului de nutrienți ar putea împiedica dezvoltarea fătului din interiorul dumneavoastră. De asemenea, femeile gravide tind să se simtă mai foame mai des, deoarece zahărul din sânge este scăzut. Acest lucru îi poate face să-și înșele dietele și să se deda la gustări nesănătoase între mese. Cheia este să știm ce alimente ar trebui și nu ar trebui să fie consumate.

Modalități de a vă controla greutatea în timpul sarcinii dacă sunteți obezi

În timpul sarcinii supraponderale, vă veți confrunta cu multe alegeri dificile. Va trebui să faceți un efort conștient pentru a vă proteja bunăstarea atât a copilului cât și a copilului dumneavoastră. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să gestionați creșterea în greutate în timpul sarcinii.

• Vizitați în mod regulat medicul

Medicul dumneavoastră va face un screening prenatal pentru a afla cum face copilul în uter. Este imperativ să faceți acest lucru în mod regulat, deoarece vă confruntați cu provocări mai mari în timpul sarcinii ca o femeie obeză.

• Exercițiu

Exercitarea este probabil unul dintre cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le faceți. Unele exerciții ideale sunt înotul, jogging-ul, alergatul și ciclismul staționar. Dacă nu faceți altceva, încercați cel puțin 30-40 de minute pe zi pentru a vă menține sistemul cardiovascular.

• Mânca sănătos

Asigurați-vă că mâncați mai multe fructe, cereale integrale, carne slabă, legume și lapte. Aruncați noțiunea de consum de băuturi răcoritoare, alcool și alimente prăjite, deoarece acest lucru crește foarte mult riscul de obezitate la copilul dumneavoastră. Primul trimestru de sarcină nu necesită să mănânci mai mult decât de obicei, iar al doilea și al treilea trimestru de sarcină necesită doar o adăugare de 300 de calorii pe zi. Aceasta este suma găsită într-o singură banană.

• Mâncați mese mai mici mai des

Consumul de mese frecvente, mici, pe zi, este un pariu mai sigur decât cele obișnuite de două mese pătrate pline, care vă pot face să vă simțiți greață. Mâncărurile mai mici vă pot ajuta, de asemenea, să controlați cât de mult mâncați.

• Nu uitați vitaminele prenatale

Femeile insarcinate sunt prescrise suplimente de vitamina in orice caz. Dar dacă sunteți obezi, va trebui să vă controlați greutatea fără să pierdeți substanțele nutritive. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă doriți să luați mai mult decât cantitatea prescrisă din aceste vitamine.

• Urmăriți-vă dieta

S-ar putea ajuta să folosiți o aplicație sau un jurnal pentru a păstra o filă cu privire la consumul dvs. caloric, astfel încât să nu vă deplasați peste bord și să mâncați mai mult sau mai puțin decât este necesar. Închiria un dietetician dacă simți că este necesar.

• Bea suficienta apa

Rămânit hidratat pe tot parcursul sarcinii este un ne-brainer. De asemenea, consumul de apă suficientă are avantajul de a vă menține complet între mese. Cantitatea recomandată de apă pe zi pentru femeile gravide este de aproximativ 2, 5-3 litri.

• Acceptă-te

S-ar putea suna ca o nouă mantra de vârstă, dar acceptarea schimbărilor pe care le trece corpul tau este extrem de sănătos atât pentru tine cât și pentru copilul tău. Obținerea unei greutăți suplimentare în timpul sarcinii este complet normală, chiar dacă sunteți obezi. Atâta timp cât vă gestionați greutatea, nu există nici un motiv să nu aveți o sarcină de succes.

Concluzie: Unul dintre aspectele cele mai importante ale purtării unui copil ca femeie obeză este stresul. Atat cat te temi de sanatatea copilului tau, stresul si anxietatea vor inrautati aceste temeri. De asemenea, dovezile științifice arată că mamele care au trecut prin sarcină au avut copii care s-au născut cu riscuri pentru sănătate. Meditați, faceți yoga și petreceți timp relaxați și răsfățați-vă. Este foarte important să nu fiți atenți la povestea vechilor soții de a mânca pentru doi, deoarece o dezvoltare fetală sănătoasă necesită o dietă echilibrată și sănătoasă, nu doar alimente în cantități mai mari. Gestionarea greutății dvs. cu câteva schimbări de obicei și o bună rețea de sprijin este tot ce trebuie să vă așteptați la un copil sănătos, fericit.