Un plan pentru părinți
Să se îmbrace și sănătos
Obținerea unui fit și a unui plan sănătos: un plan pentru părinți. Avand un stil de viata mai bun poate imbunatati foarte mult sansele de a ramane insarcinata, descopera Lisa Wachsmuth.
Fani o felie de fin de rechin, o tocană de cămilă sau un castron de ardei iute?
Puterea așa-numitelor alimente de fertilitate a fost ridicată din cele mai vechi timpuri, deși există dovezi slabe că ei lucrează de fapt.
Chiar și în timpurile moderne, multe povestiri ale vechilor soții leagă hrana cu fertilitatea. Ceea ce mănânci înainte de sarcină poate chiar să afecteze sexul, cel puțin în conformitate cu un mit popular că, dacă rămâi cu gustări sărate, vei avea un băiat, în timp ce cei care urmează sexul cel mai corect ar trebui să-și dea dentura dulce.
Dar nu există nici un ingredient magic care să vă asigure că vă rămâneți însărcinată, potrivit lui Wollongong naturopath Sharyn Hocking. Desi, spune ea, o combinatie de anumite alimente si optiuni de stil de viata pot afecta semnificativ nivelul hormonilor si imbunatatesc fertilitatea la femeile cu probleme de ovulatie.
Hocking, care a practicat naturopatia la Lotus Health Center din Wollongong pentru ultimii 19 ani, conduce un program conștient de concepție pentru acele femei - și bărbații - care doresc să facă saltul în părinți.
"Aproximativ 10% din clienții mei vin la probleme legate de fertilitate, dintre care două tipuri sunt: cei care au probleme cu sarcina, au încercat mai mult de un an sau au avut pierderi repetate" Hocking spune.
"Apoi, există acei oameni care planifică o sarcină și se gândesc la sănătatea lor și la sănătatea bebelușului lor".
Hocking efectuează o investigație aprofundată a dietei și a stilului de viață al ambilor parteneri.
"Important este ca atat mama cat si tatal trebuie sa fie implicati - barbatii contribuie cu jumatate din ADN-ul, nu este doar o problema a femeilor - asa ca amandoi trebuie sa se uite la dieta si stilul lor de viata", spune Hocking.
De aceea este important pentru cupluri sa permita trei pana la patru luni pentru a face schimbari inainte de a planifica sa conceapa, deoarece sperma are nevoie de 116 zile pentru a forma si ova sa ia 100 de zile sa maturizeze.
Un detox este primul pas pentru multe cupluri, spune Hocking. Scoateți țigările, alcoolul, cofeina, alimentele procesate, carbohidrații albi și zaharurile rafinate. În vine dieta echilibrată.
"Studiile au aratat ca daca aveti mai mult de doua ceasca de cafea sau o canisa de Coca-Cola pe zi, aceasta poate scadea fertilitatea cu pana la 50%", spune Hocking.
"Fumatul creste riscul de infertilitate, deoarece afecteaza foarte mult sanatatea spermei, duce la copiii cu greutate la nastere mai mici si problemele asociate, iar copiii sunt mai sensibili la astm bronsic si la alergii, iar alcoolul afecteaza in mod negativ fertilitatea si poate duce la sindromul alcoolic fetal .
"Dar nu este vorba numai de eliminarea acestor lucruri care sunt rele, ci și de creșterea fructelor și legumelor, surse sănătoase de proteine cum ar fi pește, carne de pui și carne roșie, pâine integrală și cereale și leguminoase".
Sugestia Hocking este în concordanță cu un studiu recent publicat privind dieta și fertilitatea femeilor de către medici de la Harvard.
Dr. Jorge Chavarro, autorul principal al studiului, spune ca descoperirile sugereaza ca femeile pot creste sansele de a ramane insarcinate fara tratamente riscante, costisitoare sau invazive.
Modificarea stilului de viata ar trebui sa fie un prim pas atunci cand oamenii se confrunta cu probleme cu fertilitatea, spune dr. Chavarro.
În studiu, femeile care au urmat cinci sau mai multe recomandări privind stilul de viață sau dietetice și-au redus riscul de infertilitate ovulatorie cu până la 80% comparativ cu femeile care nu au participat la niciuna dintre recomandări.
Problemele de ovulație - în care femeile ovulează neregulat sau deloc - reprezintă 18-30% din toate cazurile de infertilitate, potrivit dr. Chavarro. Adesea, medicamentele pentru fertilitate sunt prescrise, dar acest lucru poate crește riscul nașterilor multiple, ceea ce poate duce la alte complicații.
Principalele recomandări ale studiului sunt pentru femei să evite carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, cartofii și băuturile răcoritoare zaharoase, care ridică rapid glicemia și insulina, perturbând echilibrul hormonilor.
Alte sugestii au fost: evitarea trans-grăsimilor, utilizarea uleiurilor vegetale mai nesaturate cum ar fi uleiul de măsline, mâncarea mai multor proteine vegetale, cum ar fi fasolea și nucile și proteinele animale mai puțin în timp ce beți un pahar de lapte integral sau un mic bol de înghețată îmbunătățirea fertilității.
Hocking este de acord cu constatările, deși oferă un cuvânt de precauție cu privire la produsele lactate. "O mulțime de oameni au o intoleranță la lapte și pot provoca mucus în tuburile uterine, ceea ce face mai greu să rămână gravidă, așa că sfătuiesc clienții să evite laptele de vacă și să utilizeze lapte de soia sau orez", spune ea. "Iaurtul este în regulă, deoarece este o sursă bună de calciu și un pic de brânză de mozzarella este bine".
Un multivitamin care conține acid folic și alte vitamine B este susținut de Hocking și susținut de rezultatele studiului. "Uleiul de pește este foarte bun în timp ce multe plante și tonice uterine / ovariene pot fi folosite pentru a crea un frumos echilibru hormonal", spune ea.
Menținerea unei greutăți sănătoase este, de asemenea, importantă pentru cei care încearcă să conceapă. Exercițiul și fertilitatea sunt, de asemenea, legate; Programul Hocking recomandă stabilirea sau menținerea nivelurilor de fitness. Exercițiul de meditație și relaxare poate fi de asemenea eficient.
Hocking spune că majoritatea femeilor pe care le vede sunt în vârstă de 30-35 de ani, care ar fi putut să-și piardă copiii și să audă ceasul biologic ce bate. Ei doresc adesea să încerce terapii naturale înainte de alte intervenții medicale.
"Mulți oameni vin și încearcă ceea ce facem mai întâi", spune ea. "Vom stabili un interval de timp pentru program și vom reevalua după o anumită perioadă de timp. Dacă nu pare să fie de lucru, unele femei aleg să încerce FIV sau alte tipuri de intervenție. procedurile sunt sporite dacă au făcut tot ce le stă în putință pentru a-și face corpul cât mai sănătos posibil.
"De exemplu, o doamnă la vârsta de 30 de ani, care a venit la mine acum câțiva ani, a avut 25 de tentative de FIV.Ai avut o dietă foarte proastă, așa că am schimbat-o și i-am dat corpului o detoxifiere bună. .“
Pregătește-te pentru sarcină
- Îndrăzniți-vă și partenerul dvs. de cafea, alcool, țigări și droguri ilegale și toate celelalte medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală, chiar aspirină.
- Se angajează la o dietă echilibrată, inclusiv fructe și legume, cereale integrale, produse din soia și pește. Alegeți fructele și legumele organice și ouăle și carnea de pui, dacă este posibil.
- Verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aveți imunitate la rubeolă, că tensiunea arterială este în limitele normale și că nu sunteți anemic.
- Luați toate lucrările medicale sau dentare necesare înainte de a încerca să concepeți și să evitați expunerea la raze X timp de patru luni înainte de concepție.
- Căutați modalități de a reduce cantitatea de substanțe chimice pe care o utilizați în casa și în grădină. Minimizați expunerea la radiații sau substanțe chimice toxice la locul de muncă.
- Dacă sunteți supraponderal, încercați să pierdeți între 5 și 10% din greutatea corporală. Începeți sau mențineți un program de exerciții fizice.
- Descărcați contracepția și utilizați o metodă alternativă timp de cel puțin patru luni înainte de concepție.
- Beți multă apă, de preferință filtrată, pentru a vă asigura că corpul este hidratat corespunzător.
Discutați.