Sarcina Suplimente - De ce ai nevoie de ea, ce este sigur și nesigur

Conținut:

În acest articol

• De ce trebuie să luați suplimente în timpul sarcinii?
• Suplimente de siguranță pe termen lung
• Ce suplimente trebuie evitate când sunt gravide?

Având sfaturi cu privire la tipul corect de nutriție și o dietă echilibrată răspândită peste tot, o mamă gravidă poate avea o mulțime de confuzie în a înțelege ce este decizia potrivită. Cele mai multe dintre lucrurile de evitat sunt bine-cunoscute, cum ar fi fructele de mare, vinul, fumatul și așa mai departe. Dar, există anumite opțiuni care pot părea sănătoase la început, dar ar trebui să fie cu siguranță evitate pentru a fi consumate. Acestea sunt în mare parte legate de aportul de fier supliment în timpul sarcinii și alte suplimente. Ce este sigur și ce nu? Aflați mai jos.

De ce trebuie să luați suplimente în timpul sarcinii?

Iată de ce suplimentele pot fi esențiale în timpul sarcinii.

• Fiecare femeie are o cerință dietetică unică și are nevoie de elemente nutriționale specifice pentru ea. Cu toate variațiile care sunt posibile, obținerea unei cantități bune de vitamine și minerale pe o bază zilnică este o necesitate absolută pentru o femeie însărcinată.
• Proteinele sunt extrem de necesare pe întreaga durată a sarcinii, deoarece este o perioadă completă de creștere a unei alte forme de viață și care necesită multă proteină. Cele mai multe dintre acestea pot fi achiziționate din carne, ouă și alte surse. Dar dacă acest consum nu este la limită sau dacă sunteți vegetarian, atunci ar putea fi necesar să completați consumul de proteine ​​cu altceva.
• Legumele, pe de altă parte, au o mulțime de minerale în ele. Legumele cu frunze verzi, în special, vin cu tone de nutrienți asociate cu acestea, cum ar fi folatul și fierul, care sunt parte integrantă a unei creșteri sănătoase a fătului. Cu toate acestea, procentul lor în legume nu poate fi la fel de mult ca tine nevoie și care ar putea avea nevoie de o sursă suplimentară de vitamine și minerale, de asemenea.
• Grăsimea nu este rea și, în plus, mamele însărcinate sunt sfătuite să aplice cantități bune de grăsimi sănătoase, nu de grăsimi trans. Grăsimile sunt cheia pentru asigurarea creșterii organelor în copil, dezvoltarea creierului și producția de lapte matern pentru mamă. Grăsimile pot fi consumate dintr-o grămadă de surse, dar dacă vă confruntați cu probleme legate de producția de lapte sau medicul dvs. nu pare să fie fericit cu creșterea copilului, este posibil să nu aveți consum de grăsimi.

Suplimente de siguranță pe termen lung

Dacă aveți în vedere suplimente în timpul sarcinii, iată câteva opțiuni sigure.

1. Folate

Folosirea acidului folic în timpul sarcinii este foarte recomandată, în special în primele stadii ale sarcinii. În săptămânile inițiale, creșterea copilului dvs. constă în formarea măduvei spinării. Acidul folic a fost cunoscut ca fiind instrumental în formarea cordonului într-o manieră adecvată. Acest supliment ar putea fi și o parte a unei vitamine multiple. Este bine de remarcat că un consum de 1200 micrograme de acid folic este considerat sigur pentru sarcină.

2. Multivitamine prenatale

Aceste suplimente sunt în general recomandate tuturor mamelor de către majoritatea medicilor de pretutindeni. Este bine să luați multivitamine prenatale deoarece acestea asigură consumul tuturor nutrienților importanți necesari atât pentru mama însărcinată, cât și pentru făt să crească sănătoși. Acestea sunt suplimente la o dietă inițială echilibrată și nutritivă și nu pot fi singura sursă de nutriție vreodată.

3. Omega 3

Omega 3 este unul dintre acizii grași esențiali care sunt vitale în călătoria de sarcină. Există o serie de surse suplimentare care vă pot oferi o nutriție omega-3, dar cel mai popular și mai sigur este uleiul de ficat de cod. Sa observat științific că uleiul de ficat de cod ajută la dezvoltarea creșterii creierului și la creșterea exactă în faza fetală și este cunoscută pentru a face copilul inteligent în viața care va veni. Acizii din ulei, cum ar fi DHA și EPA, sunt cunoscuți pentru a menține niveluri scăzute de stres mental la mamă și pentru a face față depresiei post-sarcină.

4. Vitamina D3

Cu stilul actual de viata orientat spre interior, majoritatea dintre noi sunt deficitari in vitamina D3 datorita expunerii reduse la soarele de dimineata si a unei diete care nu se concentreaza deloc asupra vitaminei D. Vitamina D3 este extrem de importantă în a avea o structură osoasă bună și sănătoasă, care se formează numai prin absorbția calciului și a fosforului în organism. Dincolo de oase, îmbunătățește în continuare imunitatea, creșterea celulară, mușchii și multe altele. În timpul sarcinii, vitamina D3 ajută la evitarea travaliului prematur, a diabetului gestațional și a altor infecții. Copilul, de asemenea, câștigă o masă osoasă bună, făcându-l mai sănătos în viață. Este esențială consumarea de vitamina D3 în cantități potrivite, fără a se suprasolicita.

5. Calciu

Sinonime cu creșterea oaselor și rezistența dinților, calciul este, de asemenea, responsabil pentru îmbunătățirea mecanismelor de coagulare a sângelui și prevenirea tensiunii arteriale crescute. Fătul necesită mult calciu pentru a dezvolta oasele copilului. În cazul în care cerința scade, aceasta va începe să o absoarbă de pe oasele mamei, provocând ulterior complicații ulterioare, cum ar fi crampele piciorului în timpul sarcinii. Cel mai bine este să luați un supliment de calciu în timpul sarcinii pe un stomac gol, deoarece se absoarbe în organism ușor și rapid.

6. Magneziu

Magneziul este sinonim cu una dintre cele mai importante cerințe în timpul somnului. Doza potrivită de magneziu ajută la reducerea crampei picioarelor și oferă o cantitate bună de somn, care este direct legată de producția de lapte matern la mamă. Anumite suplimente de calciu pot sau nu pot avea deja magneziu în ele.

7. Ulei de cocos

Combinând grăsimi saturate bune cu acidul lauric, acesta este un dublu cepper care furnizează nutrienți atât mamei, cât și copilului simultan. Pe de o parte, ajută la dezvoltarea depozitelor de grăsimi din corpul dumneavoastră necesare pentru sarcină și alăptare, păstrând în același timp niveluri bune de energie. Pe de altă parte, se construiesc și proprietăți antivirale și antibacteriene în laptele matern, care sunt extrem de importante pentru construirea imunității la copil.

8. probiotice

Nu toate bacteriile sunt rele. Există câteva bacterii bune care trebuie să fie prezente în intestin în cantitatea potrivită. Aceste bacterii sunt esențiale pentru combaterea bolilor și pentru menținerea procesului digestiv. Bebelușii nu au bacterii atunci când s-au născut și prima lor expunere la ea este în timp ce acestea ies din canalul de naștere. Prin urmare, este esențial ca aceste bacterii bune să fie prezente în cantitatea potrivită, atât în ​​intestin, cât și în laptele matern. Ca și în cazul tuturor suplimentelor, alegeți cu atenție probiotice, citiți genul și tulpinile.

Ce suplimente trebuie evitate când sunt gravide?

În afară de lista de suplimente care sunt benefice pentru sarcină, există anumite lucruri care ar trebui să fie cu siguranță evitate. Multe suplimente nesigure pe bază de plante în timpul sarcinii trebuie evitate complet, deoarece pot provoca complicații suplimentare.

1. Vitamina A

Da, vitamina A este unul dintre substanțele nutritive vitale care sunt necesare în timpul sarcinii. Dezvoltarea ochilor copilului și funcția lor de imunitate se bazează foarte mult pe el. Cu toate acestea, vitamina A consumată în exces poate fi mai dăunătoare decât utilă. Solubilitatea vitaminei A din grăsimi are ca rezultat depozitarea în sânge a unor cantități mari de ficat. Această depozitare începe să devină toxică și poate dăuna ficatului. Acesta ar putea fi, de asemenea, motiv pentru diverse defecte congenitale la copil. Multe multivitamine și diete sănătoase au o cantitate bună de vitamina A în ele. Prin urmare, utilizarea suplimentelor pentru aceasta nu este în general recomandată.

2. Vitamina E

De asemenea, această vitamină este extrem de importantă pentru a asigura că multe procese corporale funcționează fără probleme. Mai mult, unele importante, cum ar fi funcționarea imunității și expresia genetică, se bazează și pe aceasta. Dar suplimentarea acesteia cu surse externe este necorespunzătoare. O astfel de suplimente abia are efecte pozitive asupra mamei sau a copilului ei, dar este cunoscută că agravează durerea în abdomen, precum și ruperea sacului amniotic în interiorul mamei prematur.

3. Cohosh negru

Mulți oameni recomandă folosirea plantei de cohosh negru pentru o mare varietate de motive. Cele mai multe dintre ele se învârt în jurul controlului de bufeuri, precum și de scutire de la crampe menstruale. Dar, cohosh negru este un factor cunoscut în provocarea leziunilor hepatice la oameni. În plus, în cazul femeilor gravide, există o posibilitate de cohosh negru care duce la contracții ale uterului care ar putea declanșa travaliul prematur.

4. Goldenseal

Această plantă este destul de bine cunoscută ca fiind o parte din dietele oamenilor ca supliment care îngrijește infecțiile din tractul respirator, precum și ameliorarea diareei. Cu toate acestea, există îndoieli cu privire la efectele sale secundare asupra sarcinii. Planta de aur este cunoscută ca având o substanță numită berberină. Acesta a fost singurul responsabil pentru producerea de cazuri extreme de icter la copii, precum și provocând o afecțiune rară a creierului, denumită kernicterus, despre care se știe că este fatală.

5. Dong Quai

Dong Quai este unul dintre acele rădăcini exotice care a fost folosit de oameni de acum o mie de ani. Este destul de popular în China cu tratamentele lor tradiționale. Acest lucru, de asemenea, a fost cunoscut pentru a aduce scutirea de la crampele menstruale, precum și controlul hipertensiunii arteriale într-o mare măsură, deși dovezi concludente pentru aceleași nu a fost obținut. Cu toate acestea, administrarea acestui supliment pe bază de plante în timpul sarcinii poate determina stimularea în uter, ducând la contracții, ceea ce ar putea conduce la un avort spontan.

6. Yohimbe

Acest supliment provine din țara îndepărtată din Africa. Se spune că derivă din coaja unui copac care este nativ de pe continent. Un constituent popular într-o serie de remedii pe bază de plante din zonă, se zvonește că tratarea condițiilor de disfuncție erectilă, precum și reducerea obezității la oameni. Cu toate acestea, pentru femeile gravide, acest lucru este absolut un strict nu-nu, deoarece această planta este foarte cunoscut pentru a avea efecte adverse asupra organismului, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, declanșarea atacurilor de cord și chiar convulsii.

7. Mai multe altele

În afară de cele menționate mai sus, există multe alte suplimente pe bază de plante care sunt considerate extrem de utile în timpul sarcinii, dar nu sunt complet sigure pentru consum. Unele dintre ele sunt - văzut palmetto, tansy, trifoi roșu, angelica, șarpe, pelin, cohosh albastru, pennyroyal, ephedra, mugwort, și multe altele.

O viață sănătoasă și o dietă nutrițională trebuie să se afle la vârful tuturor factorilor în timpul sarcinii fără îndoială. Anumite suplimente sunt absolut necesare și benefice pentru o creștere bună, dar fiecare supliment nu este. Acestea sunt menite ca un sistem de sprijin al dietei existente și nu ar trebui să se bazeze complet pe acestea. Un stil de viață bun, exercițiu, meditație, relaxare, somn adânc și alimente sănătoase nu pot fi bate de consumul unor suplimente. Ca și în cazul celor care nu sunt obișnuite, este bine să le conduceți de către medicul dumneavoastră și să obțineți opiniile lor profesionale specifice cazului dvs., astfel încât să rămâneți în siguranță și sănătoși, indiferent de ce.