Intrarea proteinelor în timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• De ce este nevoie de proteine ​​când sunt gravide?
• Care este cantitatea de proteine ​​esențiale pentru femeile gravide?
• Proteine ​​bogate în alimente în timpul sarcinii

Proteinele reprezintă blocurile de sănătate din corpul dumneavoastră. Adăugarea de proteine ​​la dieta dvs. este o necesitate și un aport zilnic de proteine ​​este și mai important pentru femeile gravide, pentru a ajuta la asigurarea creșterii și dezvoltării fătului. În scopul de a încorpora proteine ​​în dieta dvs., va trebui mai întâi să înțelegeți beneficiile pe care le oferă, împreună cu cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să o consumați pentru o sarcină sănătoasă.

De ce este nevoie de proteine ​​când sunt gravide?

Fiecare celulă din corp are proteine ​​în ea. Proteina conține aminoacizi care furnizează acestor celule structura și capacitatea de a funcționa eficient și, de asemenea, ajută la repararea celulelor. În timpul sarcinii, proteina este esențială pentru a ajuta creșterea și dezvoltarea normală a copilului pe măsură ce acesta promovează

• Creșterea și repararea țesuturilor noi și deteriorate
• Producerea de anticorpi pentru sistemul imunitar
• Crearea de hormoni și enzime
• Funcționarea corectă a mușchilor
• Mișcarea oxigenului prin sânge
• Ponderea sănătoasă la naștere la copii

O dietă bogată în proteine ​​în timpul sarcinii este deosebit de importantă în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină, deoarece acesta este momentul în care copilul dumneavoastră va crește într-un ritm mai rapid. In acest timp, organele, sanii si corpul cresc si ei pentru a se adaposti si a asigura copilului. O cantitate bună de proteine ​​poate facilita și aceste schimbări.

Care este cantitatea de proteine ​​esențiale pentru femeile gravide?

Cele mai multe femei necesită aproximativ 70 până la 80 de grame de proteine ​​în timpul sarcinii, ceea ce este cu aproximativ 25 de grame mai mare decât ceea ce ați avea nevoie în mod normal. Cerința proteinelor în timpul sarcinii variază în funcție de nivelul de activitate, de asemenea. Dacă sunteți foarte activ și se angajează în exerciții regulate, poate doriți să vă măriți aportul de proteine ​​la 80 până la 100 de grame pe zi.

Cantitatea de proteină necesară poate varia, de asemenea, în funcție de greutate. Adulții au de obicei nevoie de aproximativ 0, 75 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram pe care îl cântăresc. Femeile gravide vor avea nevoie de încă 6 grame de proteine ​​pe lângă acestea. Unele femei ar putea avea nevoie de câte 45 grame de proteine ​​în fiecare zi, în funcție de greutatea corporală. Puteți discuta întotdeauna cu ginecologul dvs. cu privire la cantitatea exactă de proteine ​​pe care o veți avea nevoie, pe baza nivelului de activitate și a greutății corporale.

În timp ce cantitatea de proteine ​​este importantă, calitatea contează prea. Majoritatea medicilor sunt de acord că proteina animală este cea mai bună proteină de calitate. Cu toate acestea, dacă sunteți vegan sau vegetarian, puteți obține cantitatea recomandată de aminoacizi dintr-o bună porție de leguminoase și cereale.

Nu vă faceți griji în legătură cu apariția semnului de aport de proteine ​​în fiecare zi. Atâta timp cât puteți reuși să consumați o cantitate medie pe parcursul a câteva zile, aportul de proteine ​​ar trebui să fie suficient.

Proteine ​​bogate în alimente în timpul sarcinii

Există mai multe surse de hrană acceptabile care sunt recomandate femeilor însărcinate.

Conținutul de proteine ​​(pe 100 grame)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Sursa de hrana

Piept de pui fără piele

Oua de pui

Somon

Macrou

Brânză Cheddar

Tot laptele

Lapte semi-degresat

Brânză de vacă

Unt de arahide

migdale

Nuci

năut

lentile roșii

Fasole boabe

Ovăz terci

Avocado

Iaurt

Lapte curat de soia

Arahide prăjite

tofu

Germene de grâu

Quinoa

Alge (alge marine)

Este important să rețineți că nu toți pestii sunt sigure în timpul sarcinii. Unele conțin o cantitate mare de mercur în ele și sunt cel mai bine evitate deoarece mercurul poate provoca întârzieri de dezvoltare la copii. Pești precum sardinele și somonul au o cantitate bună de acizi grași omega 3 care sunt ideali pentru dezvoltarea neurologică la copii. Porții mici de pește, o dată sau de două ori pe săptămână, sunt suficiente pentru femeile însărcinate.

Mulți oameni consumă, de asemenea, proteine ​​din zer sau praf de proteine ​​pentru aportul de proteine. Deși nu există studii care să fi fost efectuate pentru a avertiza împotriva utilizării acestora, nu va trebui să vă bazați pe acestea pentru a obține proteine ​​de sarcină, dacă consumați o cantitate sănătoasă de proteine ​​din surse alimentare. În cazul în care doriți să faceți o parte din dieta dvs., cu toate acestea, puteți discuta la fel cu medicul dumneavoastră.

Proteina nu este doar o mare plus față de nevoile nutriționale ale bebelușului dvs., este, de asemenea, la fel de important pentru dumneavoastră. Corpul tău muncește din greu pentru a oferi copilului tău și trece prin nenumărate schimbări care necesită o alimentare adecvată. Proteinele vă oferă această energie și vă ajută să obțineți puterea ajutând în același timp la creșterea copilului dumneavoastră. Dacă nu consumați cantitatea necesară de proteine, vă puteți confrunta cu probleme cum ar fi pierderea în greutate, oboseala severă, retenția de apă în exces și infecțiile în timpul sarcinii. Bebelușii care nu au primit cantitatea adecvată de proteine ​​prezintă un risc mai mare de a avea greutate mică la naștere sau probleme de dezvoltare.