Mama reală Sanya Singh a pierdut 28 Kgs post-sarcină! Își împarte micul dejun la sfaturi de mâncare ...
În acest articol
- 28 kg mai ușoară și atâta montaj! - Faceți cunoștință cu mama Sanya Deo Singh
- Planul de mese zilnică al lui Sanya pentru pierderea în greutate
- Soțul tău te poate inspira
- Programul de antrenament al lui Sanya
- Drumul în față
În timp ce lupta împotriva femeilor și greutatea continuă, această mamă victorioasă împărtășește sfaturile ei pentru a aborda monstrul rău care intră în dulapul tău noaptea și îți ia toate hainele!
Fiecare femeie de pe fața pământului își pune cel puțin o greutate în timpul sarcinii. Femeile sunt, de fapt, sfătuite să-și pescuiască în timpul sarcinii, să mănânce toate alimentele preferate și să mănânce alimente sănătoase și hrănitoare. Cultura indiană crede că o femeie bine hrănită va avea tendința de a se bucura de o stare de spirit mai fericită în timpul sarcinii, iar aceasta, la rândul ei, va avea un efect pozitiv asupra copilului ei. Deci, există mai mult decât o alimentație tradițională de a pregăti toate rețetele preferate ale unei femei însărcinate și de a le hrăni cu ea.
Cu toate acestea, după livrare, toate alimentele rămân blocate - sub formă de mânere de dragoste, arme cărnoase, coapse de tunet și o burtă post-sarcină! Femeile se străduiesc să piardă în greutate și să se întoarcă la sinele lor mai vechi și mai sigure, și hainele lor vechi iubite! Suntem siguri că fiecare mamă are cel puțin o pereche de blugi în garderoba ei din zilele de dinainte de sarcină
acum, dacă ți-am spus, ai putea să te întorci în acele blugi vechi de la colegiu?
28 kg mai ușoară și atâta montaj! - Faceți cunoștință cu mama Sanya Deo Singh
Dacă sunteți în căutarea unei inspirații de fitness care să vă ajute să vă concentrați și să vă angajați în regimul de pierdere în greutate post-sarcină, vă aducem povestea acestei mame reale care a pierdut o greutate de 28 de kilograme după livrare și este acum potrivită o vioară!
Când Sanya sa uitat la ea cu toată greutatea după sarcină, știa că trebuie să facă ceva. "Ca multe alte femei am câștigat în greutate după sarcină. Privind matur cu grăsimea bebelușului nu sa simțit bine, am decis să-și piardă în greutate. "
Cu toate acestea, o încercare de eșec cu dieta sa dovedit a fi un mare ochi-deschizător pentru Sanya. "Am inceput cu dieta si in scurt timp mi-am dat seama ca obtinerea unei diete accidentale nu ajuta niciodata. Am decis să-și piardă în greutate, dar am vrut, de asemenea, să-l iau încet și să-l fac o călătorie sănătoasă în pierdere în greutate. "
Atunci a decis să fie graduală, a consultat un dietetician adecvat și sa angajat în călătoria de pierdere în greutate după sarcină.
Planul de mese zilnică al lui Sanya pentru pierderea în greutate
Sanya a început inițial cu următorul plan de dietă.
1. Micul dejun: Ouă albă + pâine brună + ceai
Motivul pentru care acesta este un mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate este faptul că este bogat în proteine. O dieta bogata in proteine si bogata in carbohidrati si calorii este o modalitate eficienta de a pierde in greutate rapid, fara a compromite sanatatea. Pentru a amesteca lucrurile, puteți consuma albușurile de ou și pâinea separat sau sub forma unui sandwich alb de ou.
2. Pranz: Salata + Roti + Legume + Daal + Lapte
Sanya a rămas la un meniu indian de bază pentru prânz, asigurându-se că și-a controlat porțiunile. Două aspecte importante ale prânzului său de "scădere în greutate", care sunt foarte utile pentru digestie și metabolism, sunt salata și zară. Chaas sau lapte de vită cu plante medicinale este mai scăzut în grăsimi și calorii în comparație cu laptele și vă menține sentimentul plin pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta înseamnă că veți fi mai puțin tentați să gustați alimente nesănătoase. În plus, reglează și mișcările intestinale care promovează scăderea în greutate.
3. Seara: Poha sau Ovaz sau Fructe
Poha vechi bun este o gustare excelentă de seară pentru lumina ei încă de umplere natura. Deoarece este fără gluten și, de asemenea, previne deficiența de fier, este o opțiune ideală de snacking. Pentru a obține o varietate, puteți opta și pentru Poha chinez sau pentru Poha Dhokla. De asemenea, alegerea ovăzului este o altă alegere inteligentă, în principal datorită faptului că, spre deosebire de alți carbohidrați rafinați, ovăzul se digeră încet. Aceasta înseamnă că au un impact redus asupra glicemiei. În plus, ovăzul este, de asemenea, foarte bogat în fibre, care vă păstrează tractul digestiv sănătoasă. Problemele de digestie sunt un motiv major pentru care nu reusim in eforturile noastre de slabire! O muscatura rapida, cum ar fi Oats Ginger Cookies, poate fi foarte sanatoasa si delicioasa, fara a va imbogati in greutate.
Decizia sa de a opta pentru fructe întregi peste sucul ambalat este, de asemenea, o alegere inteligentă pentru fitness - ea primește vitaminele și mineralele minus excesul de zahăr.
5. Seara tarzie: supa sau lapte
Foametele de foame în seara târzie sunt, de asemenea, un motiv major pentru care nu pierdem în greutate, deoarece majoritatea dintre noi gustăm pe lucruri nesănătoase! Cea mai bună modalitate de a satura foamea și de a se simți plină până la cină este o dietă lichidă cum ar fi supa sau lapte. Asigurați-vă că optați pentru supa proaspăt făcută, cum ar fi Tomato Basil Soup. Conservele sau pachetele de supă pot fi grave pentru piele și pentru sănătatea generală. Combinația de roșii și busuioc este, de asemenea, o excelentă sursă de vitamina A și C, care stimulează sistemul imunitar și, de asemenea, ameliorează indigestia.
6. Cina: Daal + Rice + Salată
La fel ca masa de prânz, punctul culminant al acestei mese este că este ușor, ușor de digerat și bogat în fibre. Mâncarea unei mese grele poate strica planurile tale de scădere în greutate, deoarece alimentele consumate atât de târziu în timpul nopții durează mult timp să se digere și se situează de multe ori ca grăsimi. Salata este din nou câștigătoare a meniului de cină al Sanyei. O salată Kachumber vă poate face să vă simțiți revigorați și satisfăcuți cu costul lipsei de calorii, deoarece castravetele sunt doar apă și fibre.
În timp ce ea a început să-și exercite și, pe măsură ce totul a început să se răsplătească, nevoile nutritive ale corpului ei s-au modificat. Deci, câteva luni în jos, Sanya a modificat planul său de dietă pentru scăderea în greutate pentru a include următoarele articole.
- Mai multe ouă (omeleți, ouă întregi fierte sau o parte însorită)
- nuci
- Chia și semințe de in
- Pui (fiert sau prăjit)
- Dalia (pentru cină)
S-ar putea întreba dacă Sanya a înșelat vreodată zile. Bineînțeles că a făcut-o! Cu toate acestea, aici este o lecție de învățare pentru noi toți: Sanya a înșelat o dată în 10 zile - ceea ce înseamnă că mănâncă 3 mese pe lună (în loc de 4, deoarece majoritatea dintre noi tind să ne trișeze dieta săptămânal). În zilele ei înșelătoare, Sanya a pătruns în mâncare chinezească, în chhole bhature sau în chaat .
Soțul tău te poate inspira
Toți, indiferent de modul în care sunt implicați într-un scop, au nevoie de un anumit sprijin pentru a rămâne pe calea pe care au ales-o. Această inspirație poate veni de la oameni diferiți, dar dacă sunteți o mama nouă care încearcă să piardă în greutate post-livrare, atunci soțul dvs. devine o mare parte din călătoria dvs. de scădere în greutate. Sotul lui Sanya sa dovedit a fi sistemul ei de sprijin, solid și solid.
Vorbind despre modul în care soțul ei a inspirat-o, Sanya a spus: "Inspirația mea a fost soțul meu, el a fost întotdeauna acolo în jurul meu și să-i sprijine tot timpul. Nu mi-a coborât niciodată moralul comentând greutatea mea. Pot spune fericit că eforturile mele mi-au inspirat. "
Programul de antrenament al lui Sanya
Cum sa concentrat atenția asupra pierderii sănătoase în greutate, Sanya și-a început treapta de scădere în greutate treptat. A început cu câteva exerciții la domiciliu. Acestea includ -
- Coardă pentru sărit
- Bloc de trecere
- Exerciții de aburi și de păr
Antrenamentul ei a inclus și cardio - ea sa asigurat că întotdeauna a făcut timp pentru cardio undeva în rutina ei zilnică. În cele din urmă, când a lucrat puțin, a intrat într-o sală de gimnastică. Mai târziu, ea a luat, de asemenea, de formare în greutate. Totuși, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze - dacă nu puteți găsi timpul sau înclinația de a vă alătura unei sală de gimnastică, pur și simplu începeți cu exercițiile de acasă (enumerate mai sus). Ideea este de a crește metabolismul. În timp ce gimnastica poate accelera cu siguranță rezultatele, continuarea exercitării acasă pe o perioadă de timp va fi de asemenea eficientă.
Drumul în față
Eforturile ei neobosite, susținute de încurajarea solidă a soțului ei, îl determină pe Sanya să-și piardă 28 kg după sarcină. Rezultatele sunt într-adevăr uimitoare! Cu toate acestea, Sanya intenționează să rămână pe noua sa cale de a mânca și exercițiu curat - o altă lecție pentru noi toți!
"În prezent, sunt fericit să fiu în stare și doresc să rămân la fel de mult cât pot. Aș dori să continui să mănânc sănătoasă și să-mi exercit în mod regulat. Timpul este un obstacol, dar încerc cel mai bine nivelul meu de a face un stil de viață sănătos prioritatea mea ".
Fitness este într-adevăr un stil de viață, nu doar un proiect sau o activitate pe care o faceți. Ce contează este că rămâi angajat în calea aleasă și faci tot ce ai mai bun în fiecare zi. Bineînțeles că vor fi zile când te vei călca. Dar nu lăsați o zi proastă sau o săptămână proastă să se transforme într-o lună proastă. Mult noroc!