Shilpa Shetty îi dezvăluie pe Ghar Ka Khaana, care îi ține ponderea în joc!
Exercițiul fizic greu, orele petrecute la sala de gimnastică, o dietă care strigă imposibil - menținerea figura perfectă mai ales după ce a devenit o mamă nu este ușor, nu-i așa? Și cu siguranță așa îl fac și mamele Bollywood. Ei bine, în timp ce nu există nici o denigrare că acest exercițiu joacă un rol major în eliminarea acelor kilograme post-sarcină, există și altceva de făcut - mâncați! Shilpa Shetty, un mare avocat al mâncării sănătoase și a yoga, are un plan simplu de dietă care ajută la menținerea figurii sale invidioase. Deci, ce mănâncă zilnic și este ceva ce putem emula?
Vă aducem o privire ascunsă, apropiată și personală asupra unor alimente preferate ale lui Shilpa, care sunt delicioase, dar sănătoase și contribuie la menținerea greutății și figurinei. Cea mai bună parte este că acestea sunt alimente obișnuite făcute folosind ingrediente de zi cu zi, ceea ce înseamnă că puteți începe să le încorporați în meniul săptămânal!
1. Kichdi de legume de casă cu cartofi de usturoi și papadii prăjiți
Imaginați-vă acest lucru - plouă păsări și câini afară. Ți-e foame. Îți dorești niște mâncăruri fierbinți cu miros delicios
Ce îți vine în minte? Khichdi! Această masă sănătoasă preparată cu orez, lămâie, ghee și legume este împachetată cu mai multe substanțe nutritive esențiale, cum ar fi carbohidrații, proteinele, fibrele, calciul și vitamina C. Shilpa numește aceasta "mâncare simplă de confort" și nu am putut fi de acord! Papadul prăjit - o opțiune mult mai sănătoasă decât papadul prăjit - și murăturile de usturoi ridică coeficientul de gust al rețetei.
2. Dosa și Chutney
Ce? Elementul tău preferat de mic dejun are de fapt parte din lista lui Shilpa, de ce cu actrița renumită pentru o alimentație sănătoasă? Ei bine, surprinzator, cum ar părea, dozele sunt de fapt surse foarte bune de nutriție, în special carbohidrați, fibre dietetice și cantități moderate de proteine. Aceasta este ceea ce aveți nevoie pentru a vă începe ziua care face dosas o mare, low-calorii mic dejun opțiune. Shilpa iubește combinarea dozei cu ouă și chutney, constituind astfel ceea ce ea numește un "mic dejun fără pâine".
3. Chia Semințe, Nuci și Fructe
S-ar putea să fi auzit despre bunătatea acestor alimente dar acum este momentul să le încorporați în dieta ta. Iată combinația câștigătoare a lui Shilpa - granola (nealcoolizat), mărul răzuit, migdalele înmuiate, rodiile, iaurtul, cireșele, laptele de migdale și semințele de chia. Combinația înseamnă putere completă a fibrelor pentru stomac și "nici o foamete timp de trei ore - modul de funcționare a stomacului complet"! Practic, această rețetă pentru micul dejun / gustare înseamnă că nu numai că veți mânca sănătoși, dar și că vă veți ține stomacul multumit mult timp, evitând astfel bingingul nesănătoasă.
4. Curry pește
Dacă sunteți un non-vegetarian, plăcerile de pește nu vă sunt știri. Dar ceea ce este cu adevărat încurajator aici este faptul că peștele curry, atunci când este gătit corect, poate fi un aliment teribil de sănătate. Pestele este choc-a-bloc cu proteine de care aveți nevoie pentru oase, mușchi și piele sănătoase. Doar asigurați-vă că evitați prăjirea profundă și folosiți uleiul cu absorbție redusă pentru gătit. Mama lui Shilpa face o curry frumoasă, picantă de macrou, pe care fiica cea mai dragutică o numește "CEA MAI BUNĂ din lume". De fapt, ea spune că este acest curry de pește care la făcut să se îndrăgostească de mâncare!
5. Salata cu legume
Salatele pot părea intimidante și neappetizante la început, dar atunci când sunt întărite cu ingredientele potrivite și se transformă lent într-un obicei, ele pot fi destul de dependente! De asemenea, ele sunt excelente pentru a vă păstra greutatea în casă, deoarece au o mulțime de fibre dietetice care vă mențin metabolismul ridicat. Recent, Shilpa și fiul ei s-au adunat pentru a trata tata la cina unei vieți. Pentru această noapte de familie, au pus laolaltă o răspândire, dar sănătoasă, a quinoei și salatelor de rachetă - aceasta avea afine, nuci, brânză de capră, sfeclă roșie, sparanghel aburit și sos de susan. Sună delicios, nu? Cei doi au făcut, de asemenea, pizza cu busuioc fără gluten, cu dovlecei, roșii de cireșe, ciuperci și ouă. Pun pariu că tata a fost fericit!
6. Avocado și flaxseeds
Această combinație este absolut stelară când căutați să pierdeți greutatea (fără a renunța la alimente!). Avocadosul conține foarte puține calorii și când este combinat cu semințele de in, poate fi destul de delicios. Vestea cea mai buna este, insa, aceasta - avocadole sunt bogate in acizi grasi mononesaturati si oleicici care inrautatesc grasimile abdominale! Shilpa de sâmbătă de dimineață starter de multe ori cuprinde jumătate de avocado cu semințe de in și ulei de semințe de cânepă, topit cu semințe de chia și piper. Ea recomandă să mănânci acest prim lucru brut dimineața pentru obținerea celor mai bune rezultate.
7. Pudingul de pâine cu Stevia
Dacă vă întrebați ce face acest lucru aici, să vă spunem că unele produse de patiserie sunt de fapt recomandate de experții în pierdere în greutate. Secretul este simplu - ar trebui să lăsați corpul tău să se răsfețe din când în când, ca să nu te dedici tentației într-un mod masiv, ireparabil. În plus, încredere în Shilpa pentru a găsi sănătate peste tot - face ca aceste tuburi să fie fierbinți de la cuptor, folosesc stevia (înlocuitor de zahăr) și 5 pâine semănată.
8. Suc de fructe proaspete
Fructele sunt o modalitate excelentă de a vă da corpului o soluție minerală și vitamină, în timp ce umple stomacul. Sucul proaspăt este întotdeauna o opțiune mai bună decât băuturile ambalate. Cu toate acestea, consumul excesiv de sucuri de fructe poate însemna prea mult zahăr în interiorul corpului. Acesta este motivul pentru care Shilpa își rezervă aceste băuturi pentru o după-amiază fierbinte. Ea adaugă, de asemenea, la coeficientul lor de sănătate prin punerea într-o picătură de ghimbir, lămâie și menta. Culorile sunt frumoase și ele!
9. Roast pui / Turcia
Cu toate acestea, un alt deliciu sănătos pentru non-vegetarieni este un fel de pui prăjit de pui / curcan, care furnizează corpului dumneavoastră proteine în timp ce este foarte scăzut în calorii. Pentru a face carnea de pui un partener puternic pentru pierderea in greutate, incercati sa mancati piept de pui fara piele si adaugati legume pentru un plus de beneficii. Pentru Crăciun, Shilpa a făcut această curcan curcan cu sos și a adăugat o mulțime de legume pentru a-l. Din moment ce este acum vegetariană, era necesar! Deci, în muguri de varză de Bruxelles, păstrăv de păstăi, varză purpurie, cartofi prăjiți și morcovi
toate legumele de zi cu zi ale căror valori nutriționale adesea ignorăm.
10. Morcovul Halwa în laptele de migdale
În cele din urmă, este timpul pentru adevărat-albastru ghar ka desert. Nici un plan de pierdere în greutate nu poate funcționa dacă corpul dumneavoastră se simte lipsit de toate lucrurile bune din lume. Trickul lui Shilpa este să-și permită o mâncare de duminică - de la panipuri la rasgullas la halwa. Pentru a face ca desertul ei sa fie total vinovat, Shilpa foloseste lapte de migdale, zahar din stevia si stafide. Nu numai că aceasta adaugă mai multe proteine și fibre la fel de mâncare, dar, de asemenea, lucrează cu soțul ei care este intolerant la lactoza. Nimic nu ar trebui să vă împiedice să vă bucurați de desert, nu?
Călătoria gastronomică a lui Shilpa Shetty este într-adevăr un amestec bun de sănătos, delicios și fără vină. Ea nu se neagă de bucuriile simple cum ar fi binging pe panipuris la un vânzător de stradă, dar, de asemenea, compensează pentru ea prin consumul de alimente sănătoase în timpul săptămânii. Desigur, împreună cu o dietă echilibrată, yoga ei zilnică, gândirea pozitivă și timpurile bune petrecute împreună cu fiul și soțul ei joacă un rol important în menținerea ei ca o vioară!