Mărește-ți sistemul digestiv cu poziții cool de yoga
Te-ai confruntat cu indigestie si bazandu-te pe medicamente pentru a scapa de problema? Vestea bună este că câteva cântece de yoga pentru digestie vă vor ajuta să vă simțiți mai sănătoși și mult mai relaxați - da, fără medici!
Indigestia, constipatia si balonarea sunt conditii comune cauzate de stiluri de viata neregulate si obiceiuri alimentare nesanatoase. În timp ce există medicamente care ajută la rezolvarea lor, puteți încerca yoga pentru digestie, deoarece remediile naturale nu au efecte secundare! Nu vă faceți griji; nu va trebui să vă răsuciți ca un contortionist. Relaxați-vă și amintiți-vă că nu faceți aceste asanas imediat după mese.
Ușor de făcut Yoga Asanas pentru digestie
1. Vajrasana
Fold-ti picioarele sub tine sa stai pe tocuri cu genunchii pe podea si cu coloana vertebrala. Plasați palma stângă pe genunchiul stâng și pe palma dreaptă pe genunchiul drept. Închideți ochii și inhalați încet și expirați prin nas. Repetați timp de cinci minute. Puteți crește durata până la 10-15 minute în timp. De asemenea, cunoscut sub numele de poarta de diamante sau fulger, vajrasana ar trebui să fie practicat după mese pentru a ușura digestia.
2. Uttanpadasana
O altă yoga bună prezintă pentru digestie, începeți asta prin a vă întinde pe spate și plasați-vă brațele pe laturile dvs. cu palmele îndreptate spre pământ. Inhalați lent când ridicați picioarele de la sol și formați un unghi de 45-60 grade. Țineți timp de 15-20 de secunde și expirați, aducând picioarele încet. Repetați acest lucru de trei-patru ori și măriți repetările treptat. Uttanpadasana este cel mai bine făcut devreme dimineața.
3. Ardha Pawanmuktasana
Întinde-te cu spatele plat pe podea și puneți ambele mâini sub genunchiul drept pentru a vă ajuta piciorul să atingă partea dreaptă a hubloului. Apăsați tare împotriva hrebetei în timp ce țineți piciorul stâng pe podea. Țineți-l acolo pentru un minut și aduceți-l încet pe podea. Repetați cu celălalt picior. Această "jumătate de eliberare a gazului reprezintă" este o yoga asana pentru digestie care eliberează sistemul dumneavoastră de gazele prinse și stimulează circulația intestinului.
4. Kapalbhati Pranayama
Așezați-vă pe podea, cu picioarele pliate și coloana dreaptă. Plasați palma stângă pe genunchiul stâng și pe palma dreaptă pe genunchiul drept. Acum respirați profund și expirați, tragându-vă stomacul. Repetați timp de cinci minute și măriți-l la 15-20 de minute în timp. Încercați-l pe stomacul gol în fiecare dimineață.
5. Bhujangasana
Gândiți-vă la stomac și întindeți-vă picioarele în spate, astfel încât genunchii să atingă. Puneți mâinile pe sol cu palmele în jos. Luați o respirație adâncă și ridicați încet corpul de sus trăgând capul, umeri și piept în sus. Împingeți brațele în față, astfel încât greutatea corpului din partea superioară să cadă pe mâini și coapse. Țineți-vă puțin timp, expirați și reveniți la poziția de plecare. Acest "cobra poze" curata tractul digestiv si calmeaza indigestia, constipatia si aciditatea.
Odată ce ați învățat să adoptați yoga pentru digestie, vă veți alătura adio la afecțiunile stomacului și, de asemenea, îmbrățișați beneficiile generale de sănătate ale yoga. Cuplați acest lucru cu alimente care nu produc gaze și cu multă apă. Lăsați unele dintre cele mai bune yoga pentru o digestie mai bună să vă aducă sănătate bună!