Stretching in timpul sarcinii - Beneficii si exercitii

Conținut:

În acest articol

• Puteți face exerciții de întindere în timpul sarcinii?
• Care sunt beneficiile întinderii în timpul sarcinii?
• Poate intinderea raneste copilul?
• Sfaturi pentru femeile insarcinate sa faca exercitii de intindere in conditii de siguranta
• Sarcina se întinde pe care ar trebui să încercați

Sarcina este una dintre cele mai provocatoare perioade din viata unei femei. De îndată ce afli că o altă viață delicată depinde de tine, îndoielile încep să se învârte în jurul tău. Se așteaptă ca părinții să înceapă să întrebe totul în jurul lor, chiar și lucrurile cele mai simple și mai simple, iar în multe cazuri, temerile lor se dovedesc a fi adevărate.

Întinderea în timpul sarcinii este una dintre acele activități care nu sunt importante și care se mișcă brusc în prim plan de îndată ce afli că ești însărcinată. Mulți oameni ar putea să vină la dvs. cu diferite sfaturi - unii oameni recomandă să se întindă în timpul sarcinii, în timp ce consensul altor persoane este că este, în general, rău pentru copil. În acest articol, vom aborda întrebarea dacă întinderea este utilă sau dăunătoare pentru o mamă așteptată.

Puteți face exerciții de întindere în timpul sarcinii?

Corpul unei femei gravide suferă multe schimbări, într-o perioadă scurtă de timp. Ar putea părea copleșitoare și multe mame se trezesc slab și inactive. Stretching-ul este exercițiul perfect pentru mame, și nu face rău copilului în nici un fel. Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face când sunteți însărcinată, deoarece nu numai că vă ajută să deveniți mai sănătoși din punct de vedere fizic, dar, de asemenea, ameliorează tensiunea și stresul. Cu toate acestea, nu uitați să consultați medicul înainte de a începe tratamentul.

Care sunt beneficiile întinderii în timpul sarcinii?

Adresele de siguranță în timpul sarcinii vin cu o serie de beneficii uimitoare, atât pentru mamă, cât și pentru copil. Sarcina este plină de durere în multe părți ale corpului și întinderea poate ajuta mamele să facă față acestor schimbări în organism.

Postura femeii se schimbă odată cu mărirea burții ei. Combinați-le cu greutatea fătului, iar rezultatul este că femeia este întotdeauna sub o anumită durere. Durerea de spate este extrem de frecventă la femeile gravide, în principal din cauza creșterii fătului, însoțită de schimbările hormonale care au loc în corpul ei. Acestea sunt zonele în care întinderea funcționează bine în beneficiul mamei.

Întinderea spatelui în timpul sarcinii poate ajuta la rezolvarea senzației rigide din spate și chiar la îmbunătățirea gamei de mișcare a mamei. Bătăile inimii mamei cresc atunci când ea face exerciții, motiv pentru care fătul din uter primeste mai mult sânge. Acest lucru are ca rezultat un copil sănătos în uter. De asemenea, exercițiile de întindere pot ajuta mamele să-și mențină greutatea sub control și să nu câștige prea multă greutate în timpul sarcinii . Sarcina se întinde în trimestrul al treilea este de asemenea utilă, deoarece slăbesc articulațiile și face mama ușor mai confortabilă în timpul nașterii.

Poate intinderea raneste copilul?

La fel ca în orice activitate în timpul sarcinii, întinderea are, de asemenea, potențialul de a răni bebelușul dacă nu se face corect. Nu trebuie să vă suprasolicitați prea mult, deoarece acest lucru poate afecta dezvoltarea fătului. De asemenea, nu uitați să rămâneți bine hidratate, astfel încât să nu existe probleme în timpul exercițiilor fizice. Atunci când faceți stomac în timpul sarcinii, nu trebuie să vă minți pe spate, mai ales după primul trimestru. Vasele de sânge care transportă substanțe nutritive în uter pot fi stoarse, ducând la faptul că bebelușul nu primește suficient sânge pentru a crește.

Sfaturi pentru femeile insarcinate sa faca exercitii de intindere in conditii de siguranta

Există câteva sfaturi pe care femeile le pot urmări în timpul exercițiilor, astfel încât să nu aducă vreun rău copilului care crește în burtă. Unele dintre acestea sunt:

• Mutați fără probleme. Aceasta înseamnă că trebuie să evitați mișcările inconfortabile sau rapide și optați să vă mișcați într-un ritm lent. Mișcările lente reduc riscul de a vă stresa ligamentele și articulațiile în timpul sarcinii.

• Fiecare întindere pe care o faceți trebuie să fie ținută timp de cel puțin 10 până la 30 de secunde. Acest lucru se datorează faptului că mușchii femeilor gravide au nevoie de ceva timp pentru a se relaxa adecvat.

• Înțelege-ți corpul și nu forțează o întindere cu mișcări rapide

• Controlează respirația, deoarece vă poate ajuta să limitați viteza mișcărilor. Îndepărtați ușor întinderea când expirați.

• Dacă simțiți o durere în timp ce vă întindeți, ar trebui să vă opriți întinderea imediat și să nu treceți prin ea.

• Inspirați când vă întoarceți în poziția de plecare în timp ce vă întindeți.

• Nu te culca pe spate, mai ales după întindere. Acest lucru poate duce la întreruperea fluxului sanguin către uter, provocând apariția de lumină și scăderea tensiunii arteriale.

Sarcina se întinde pe care ar trebui să încercați

Iată câteva exerciții de întindere care sunt minunate pentru femeile gravide:

1. Îndepărtează umărul

• Stați pe un scaun confortabil și deschideți pieptul în timp ce rotiți simultan umerii înapoi și în jos. Faceți cercul cât mai mare posibil. Repetați de 4 sau 5 ori.

2. Piept de piept

• Stați într-o ușă și țineți ambele brațe pe ambele părți ale ușii, la înălțimea umărului.
• Încet, mergeți înainte cu un picior până când simțiți o tragere în zona pieptului (nu mutați prea mult!)
• Țineți-vă timp de treizeci de secunde și schimbați picioarele într-o mișcare ușoară.
• Repetați de una sau de două ori pe fiecare parte, de mai multe ori pe zi.

3. Rotire în jos

• Așezați-vă cu spatele apăsat pe perete, cu picioarele de la umăr la distanță.
• Apoi, îndoiți-vă în timp ce expirați, într-o acțiune lentă și fără probleme. Du-te la fel de departe ca pe confortul tău.
• Lăsați-vă mâinile să stea în fața voastră și întotdeauna să vă păstrați greutatea pe picioarele voastre.
• Inspirați din nou înainte de a vă întoarce înapoi și apăsați-vă spatele pe perete într-o manieră pas cu pas până când sunteți din nou în poziție verticală.
• Repetați de două ori. Dacă burta devine prea mare, puteți face același lucru așezat pe scaun.

4. Stretchiul gâtului

• În timp ce stați sau în picioare, aduceți-vă capul înainte și înclinat într-o parte.
• Ajungeți în spatele capului cu mâna pe aceeași parte a capului dvs. și dați capului o tragere ușoară.
• Dacă faceți acest lucru în timp ce vă întoarceți capul, veți putea izola mușchii de pe gât care au nevoie de întindere.

5. Tricotul taliei

• Stați cu picioarele în afară la lățimea umărului și genunchii ușor îndoiți.
• Adu-ți ambele brațe la partea stângă la înălțimea umărului, în timp ce te uiți peste umărul drept. Țineți întinderea pentru o vreme.
• Apoi, mișcați încet încet și inversați mișcarea.
• Repetați acțiunile de două ori sau de trei ori de fiecare dată, de mai multe ori pe zi.

6. Traverse de carne

• Stați la 2 picioare de perete și extindeți brațele în fața dvs. la înălțimea și lățimea umărului.
• Înclinați ușor înainte, astfel încât palmele să atingă peretele, în timp ce tocurile rămân pe pământ. Țineți întinderea timp de zece secunde.
• Apoi, încet împingeți de perete.
• Repetați de două ori. Asigurați-vă că nu purtați pantofi sau șosete alunecoase în timp ce efectuați această întindere.

7. Stretch-ul Hamstring

• Puneți un picior pe un scaun, ambele șolduri și picioarele cu fața în față.
• Apoi, aplecați înainte pe șolduri, pentru a vă simți o tragere pe spatele coapselor.
• Dacă scaunul este prea incomod, încercați un pas mai jos sau ceva cu o înălțime mai mică.

Întindețiile, în special întinderea șoldului de sarcină, sunt esențiale pentru a ajuta o femeie să-și mențină sănătatea în timpul acestui timp tumultuos. Exercitarea poate fi bună atât pentru mamă, cât și pentru copil dacă este făcută corect. Așadar, nu uitați să consultați medicul înainte de a începe un regim de întindere.