Surya Namaskar pentru copii - Beneficii și cum să faceți
În acest articol
- Beneficii uimitoare ale lui Surya Namaskar
- Cum se face Surya Namaskar - un proces pas cu pas
- Modalitati de a face soare Salutation Fun Pentru Copii
Surya Namaskar este o practică de bază în Yoga, făcută în mod tradițional pentru a se încălzi pentru poziții mai dificile și ca formă de tribut adus soarelui. Soarele este sursa vieții pe pământ, așa că yoghinii străini credeau că respectul lor față de soare poate duce la o sănătate bună și la o viață mai puternică.
Surya Namaskar este un mare warm-up pentru copii, deoarece se întinde pe întregul corp și ajută la mutarea fiecărui grup muscular comun și major. Această tranziție lină între poziții ajută la concentrarea și concentrarea și poate avea un efect marcat asupra nivelului de creativitate și concentrare a copilului. În acest articol, să aruncăm o privire asupra metodelor de a face mai distractiv pe Surya Namaskar, precum și despre pașii care trebuie îndepliniți.
Beneficii uimitoare ale lui Surya Namaskar
Există multe beneficii care vin cu practica regulată de salutare a soarelui, în special la copii. Cel mai important este că practica abordează anumite părți ale corpului într-un mod cuprinzător, incluzând cele mai multe articulații și grupurile majore de mușchi. Prin urmare, pozițiile și acțiunile ajută tonul muscular al corpului bine. De asemenea, Surya Namaskar face schimbări în corpul copilului. Nu numai că seturile de mușchi din exterior au dat un antrenament frumos, dar și mușchii interiori, cum ar fi plexul solar și ombilicul, au mai lucrat în timpul activității. Dacă practica este continuată în mod regulat la copii, ea are potențialul de a preveni mai mult de o sută de afecțiuni. Unele dintre beneficiile lui Surya Namaskar sunt:
1. Îmbunătățirea circulației sângelui
Inhalarea și expirarea sunt în mod special focalizate, astfel încât plămânii sunt în permanență ventilați. Aceasta înseamnă că sângele din organism devine puternic oxigenat și purificat într-o perioadă scurtă de timp.
2. Creșterea capacității
Dacă pozițiile se desfășoară într-o manieră lină și rapidă, veți găsi că salutul în sine este un antrenament cardio mare. Greutatea în exces în jurul stomacului este curățată cu ușurință și vă puteți ajuta copilul să devină mai activ cu ușurință.
3. Beneficiază de piele și păr
Activitatea îmbunătățește circulația sângelui, astfel încât pielea devine automat mai strălucitoare și radiantă la o vârstă fragedă.
4. Anti-anxietate
Salutul îi ajută pe copii să se concentreze și să-și îmbunătățească memoria și pot avea un efect calmant asupra întregului corp. Orice stres legate de examen poate fi complet eliminat prin practicarea Surya Namaskar prezintă în mod regulat.
5. Metabolism optimizat
Un alt efect al circulatiei imbunatatite a sangelui este ca oxigenul si nutrientile ajung la fiecare organ oriunde sunt necesare, ceea ce inseamna ca metabolismul copilului creste rapid la nivelurile optime.
Cum se face Surya Namaskar - un proces pas cu pas
Iată o detaliere detaliată a pașilor lui Surya Namaskar pentru oricine se întreabă cum să facă Surya Namaskar acasă.
1. Rugăciunea de rugăciune
Puneți picioarele aproape împreună și echilibrați greutatea pe picioare în mod egal. Extindeți-vă pieptul și, pe măsură ce inhalați, ridicați-vă brațele de pe ambele părți - aduceți-le împreună în fața toracelui în poziția de rugăciune pe măsură ce vă expirați.
2. Arme
Apoi, inspirați din nou și ridicați-vă brațele în sus și înapoi cu bicepsul aproape de urechi. Asigurați-vă că vă întindeți corpul în întregime, de la tocuri la vârfurile degetelor.
3. Mână la picior
Înclinați-vă înainte cu coloana vertebrală în timp ce expirați și aduceți-vă mâinile jos până la podeaua de lângă picioare.
4. Calul
În timp ce inhalați, împingeți piciorul drept înapoi cât mai mult posibil. Apoi, priviți-vă și aduceți-vă genunchiul drept la podea.
5. Stick Pose
În mod similar, luați piciorul stâng înapoi în timp ce inhalați și ajungeți la poziția de scânduri cu corpul în linie dreaptă și brațele perpendiculare pe podea.
6. Salutin
Ușor, expirați și întindeți-vă cu genunchii, atingând mai întâi podeaua. Ridicați-vă opt-opt puncte posterioare ale corpului (două mâini, două picioare, două genunchi, piept și bărbie) trebuie să fie singurele puncte de contact dintre corp și podea.
7. Cobra
Ridicați-vă pieptul în sus, cu coturile îndoite și cu umărul departe de urechi. Întindeți cât de mult puteți și asigurați-vă că pieptul dvs. împinge înainte când inspirați. Când expirați, împingeți-vă ușor buricul.
8. Muntele
Ridicați soldurile și coama cu palmele încă pe podea, astfel încât corpul dvs. să formeze o formă "V" inversată. Asigurați-vă că tocurile dvs. ating pământul, astfel încât corpul să rămână întins.
9. Pose de cal
Din partea inversă V, reveniți la poziția ecvestră cu piciorul drept în spate și bărbia în sus, din nou, într-o mișcare fluidă. Împingeți corpul cât mai mult posibil.
10. Poziția de la mână la picioare
Într-o manieră inversă, faceți picioarele perpendiculare cu mâinile plasate lângă picioarele dvs. pe pământ. Puteți să vă îndoiți genunchii dacă este necesar, dar să vă păstrați corpul cât mai drept posibil.
11. Armele ridicate
Continuând tendința inversă, rotiți coloana vertebrală în timp ce expirați și ridicați-vă mâinile peste cap. Împingeți mai mult, decât să vă întindeți înapoi.
12. Relaxați-vă
Expirați încet, aduceți-vă brațele înapoi, și observați diferitele senzații care curg prin corpul vostru.
Răspunsul la câte Surya Namaskar pe zi depinde de motivele dvs. pentru activitate. Dacă vrei ca copilul să-și îmbunătățească abilitățile mentale, mai degrabă decât să-și îmbunătățească aptitudinea, să-l facă de 3 sau de 5 ori mai lent posibil. Dacă ați intenționat-o ca un exercițiu cardio, puteți face acest lucru de câte ori este posibil.
Modalitati de a face soare Salutation Fun Pentru Copii
Salutările de soare pentru copii pot fi o încercare plictisitoare, mai ales pentru că nu vor înțelege cât de benefică este. În astfel de cazuri, există o serie de moduri în care puteți face activitatea mai distractivă pentru copiii dvs.:
1. Urmăriți-Mi Corpul
Pentru a face mai distractiv, puneți-vă puțină muzică minunată și încurajați-i pe copiii dvs. să-și urmeze pozițiile pe cât pot. Lăsați-i să se despartă și să-și adune propriile variante și să se distreze în acest proces.
2. Valul
Stați într-un cerc și începeți să faceți salutul. Spuneți persoanei de lângă dvs. într-o singură direcție să urmați ceea ce faceți și persoana care are dreptul să-l urmeze la rândul său. Rezultatul este un val, care este mai distractiv de urmărit și necesită mai multă concentrare pentru a scoate.
3. Sun Dance Story
Pentru a face activitatea mai interesantă, puteți face o poveste care se referă la fiecare poza pe care o faceți. Acest lucru este obligat să atragă atenția copiilor și îi ajută să se concentreze asupra pozițiilor.
4. Mandala umană
Plasați-vă într-un cerc și rămâneți conectați prin brațe, picioare sau alte părți ale corpului. Faceți pozițiile în unison, astfel încât rezultatul să fie o mișcare fluidă în comun de către toți cei din cerc.
5. Să salutezi pe ceilalți
Asociați copiii și faceți ca fiecare pereche să se confrunte reciproc. Apoi, încurajați unul din fiecare pereche să facă un nou set de poziții, iar celălalt trebuie să-i urmeze partenerul. Comutați rolurile pe măsură ce melodia se modifică în fundal.
6. Salutare pentru dragoste
Încurajați fiecare copil să facă în mod individual câteva poziții în cinstea unui lucru pe care îl iubesc și să facă fiecare copil să-și arate poziția în fața tuturor. Vizitatorii trebuie să ghicească ce element încearcă să salute.
7. Sun Song Dance
Creați un fel de cântec care să meargă bine cu posesiunile, astfel încât copiii să poată să cânte împreună, în timp ce aceștia practică salutările soarelui.
Surya Namaskar este o activitate extrem de sănătoasă pentru copii, deoarece poate avea o serie de beneficii fizice și mentale pe măsură ce copilul crește. Chiar dacă este posibil ca aceasta să nu pară o activitate distractivă din perspectiva copilului, îi puteți încuraja să-și exercite zilnic experiența oricăror activități amuzante menționate mai sus.
Yoga pentru copii
Meditația pentru copii