Îngrijirea sănătății dvs. mintale în timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• Cum influențează sarcina asupra sănătății dvs. mintale?
• Probleme de sănătate mintală și probleme în timpul sarcinii
• Factori care te pot pune la un risc mai mare de a dezvolta probleme psihice atunci când sunt gravide
• Când este timpul să solicitați sfaturi de la un profesionist în domeniul sănătății?
• Sfaturi pentru a avea grijă de sănătatea mintală în timp ce sunteți gravidă

Sarcina vă poate face să treceți printr-o serie de emoții și sentimente. Pe de o parte, puteți să vă bucurați de toată entuziasma și fericirea de a vă bucura de bucuria mică de bucurie în această lume, dar, de asemenea, puteți fi absorbit de sentimentele de nervozitate și de ambiguitate cu privire la modul în care se va desfășura călătoria dvs. de sarcină. S-ar putea să vă simțiți mai puțin stresantă pentru a face față schimbărilor fizice care se întâmplă în interiorul corpului dumneavoastră decât pentru a face față schimbărilor emoționale sau mentale care ar putea afecta mintea voastră. Așa cum sănătatea fizică este de importanță primordială, este obligatorie și îngrijirea sănătății mintale. Citiți acest post și înțelegeți cum puteți avea grijă de sănătatea mintală în timpul sarcinii.

Cum influențează sarcina asupra sănătății dvs. mintale?

Sarcina aduce multe schimbări în viața ta, iar viața ta se va schimba foarte mult odată ce copilul va sosi. Tratarea tuturor schimbărilor fizice și a modificărilor hormonale poate avea un efect asupra sănătății dvs. mintale. S-ar putea să vă simțiți îngrijorați de bunăstarea bebelușului dvs. sau puteți să vă faceți griji despre viitoarea muncă și de naștere. Toate aceste sentimente copleșitoare vă pot afecta sănătatea mintală în timpul sarcinii.

Probleme de sănătate mintală și probleme în timpul sarcinii

Este foarte normal ca femeile și, în unele cazuri, chiar bărbații să experimenteze probleme mentale sau probleme în timpul sarcinii. Iată câteva dintre problemele comune care pot apărea în timpul sarcinii:

1. Anxietate

Sentimentele de anxietate se întâlnesc dacă vă îngrijorați cum se va desfășura viitorul sau cum se vor întâmpla lucrurile. Inutil îngrijorarea cu privire la viitor poate avea un impact asupra sănătății dvs. mintale în timpul sarcinii. Îți poți face griji dacă vei putea să-ți hrănești bine copilul sau dacă vei fi sau nu o mamă excelentă pentru copilul tău.

2. Depresia

O altă tulburare mentală care poate afecta o femeie însărcinată este depresia. Dacă sentimentele negative rămân timp de săptămâni într-o întindere, este posibil să vă luptați cu depresia. O femeie poate fi deprimată înainte sau după ce a rămas însărcinată; fie scenariul nu este bun pentru tine sau pentru copilul vostru nenăscut. Depresia în timpul sarcinii poate apărea din mai multe motive, cum ar fi sarcina neplanificată, solicitări nerezonabile de muncă, relații problematice etc.

Unele dintre celelalte probleme mentale cu care vă puteți confrunta includ tulburarea bipolară, tulburarea de alimentație, TOC sau tulburarea obsesiv-compulsivă, atacurile de panică etc.

Factori care te pot pune la un risc mai mare de a dezvolta probleme psihice atunci când sunt gravide

Următoarele sunt unii factori care te pot pune într-un risc mai mare de a dezvolta probleme mentale în timpul sarcinii:

• Dacă sunteți pe droguri sau sunteți un băiat alcoolic.
• Dacă ați avut vreun alt fel de dependență sau abuz.
• Dacă vă confruntați cu probleme sau probleme în relațiile voastre, cum ar fi un soț despărțit, care suferă divorț sau alte astfel de probleme conexe.
• Dacă credeți că nu aveți suficient sprijin sau suficienți oameni pentru a avea grijă de dumneavoastră.
• Dacă v-ați confruntat cu probleme mintale în trecut.

Toate aceste motive sau orice alte astfel de situații vă pot face mai predispuse la probleme mentale în timpul sarcinii.

Când este timpul să solicitați sfaturi de la un profesionist în domeniul sănătății?

La fel cum ați avea grijă de dieta și de alimentația în timpul sarcinii, ar trebui să aveți grijă de cea mai mare grijă de sănătatea mintală. În cazul în care vă simțiți vreunul dintre următoarele semne sau simptome, ar trebui să solicitați sfatul unui profesionist medical:

• Dacă simțiți că sunteți îngrijorați sau neliniștiți de cele mai multe ori și nu sunteți capabili să o faceți.
• Dacă gândurile dvs. negative vă afectează funcționarea zilnică și nu puteți să le rezolvați.
• Dacă vă confruntați în mod constant sentimente negative sau rele timp de aproape două săptămâni sau mai mult într-o întindere.
• Dacă aveți trăsături comportamentale obsesive compulsive sau dacă aveți atacuri de panică.
• Dacă sunteți înconjurat de sentimente de deznădejde, pierdeți interes pentru activitățile de zi cu zi, nu sunteți în stare să faceți față sau, pe scurt, expuneți semne de depresie.

Dacă înregistrezi oricare dintre sentimentele menționate mai sus, poate fi asociată cu o problemă mentală. Ea devine imperativ să căutați un fel de sprijin pentru sarcina de sănătate mintală pentru același lucru. Multe unități profesionale lucrează îndeaproape cu persoanele care suferă de astfel de probleme de sănătate mintală. Puteți lua legătura cu medicul dumneavoastră și puteți obține mai multe informații despre același lucru.

Sfaturi pentru a avea grijă de sănătatea mintală în timp ce sunteți gravidă

Iată câteva recomandări privind sănătatea mintală și sarcina pe care le puteți urma la nivelul dvs. pentru a vă îngriji de sănătatea mintală în timpul sarcinii:

1. Aveți grijă de voi înșivă

Voi toți sunteți pregătiți să vă întâmpinați copilul în această lume și puteți face totul pentru copilul dumneavoastră și bunăstarea acestuia, dar este foarte important să nu uitați de tine în acel șanț. Fă-ți o prioritate prea și fă lucrurile din când în când, ceea ce te face fericit. Ieșiți timp într-o zi și dedicați-vă pentru voi și faceți lucruri pe care vă place să le faceți. Sunați de această dată "cu timpul" și răsfățați-vă în activități care vă fac fericiți și pașnici.

2. Prea multe cunoștințe pot fi incorecte

Este important să fiți bine pregătiți cu scenariul schimbător, cu alte cuvinte, este bine să știți ce se întâmplă în interiorul dvs. sau ce se va întâmpla în curând. Cu toate acestea, toate aceste informații vă pot intriga uneori puțin prea mult și vă este greu să vă ocupați. Prin urmare, puteți trece prin informații prenatale sau postnatale, totuși, să nu obțineți informații detaliate sau prea multe informații despre subiect.

3. Dieta sănătoasă

Mâncați o dietă bună, care este încărcată cu toate substanțele nutritive esențiale. Consumul de alimente bune nu este numai bun pentru copilul în creștere, ci și consumul de alimentație potrivită vă ajută să vă simțiți bine despre dumneavoastră.

4. Obțineți odihnă amplă

Cu atât de multe schimbări se întâmplă, obținerea odihnei și a somnului pot obține un pic de impozitare. Cu toate acestea, este foarte important pentru dumneavoastră să vă odihniți corespunzător pentru a vă simți sănătoși din punct de vedere fizic și mental. Dacă vă simțiți ca năpusti în orice moment al zilei, scoateți timp și faceți-o. Este calea corpului tău de a semnala că are nevoie de odihnă; prin urmare, nu neglija cerințele corpului dumneavoastră.

5. Exercițiu

Nu puteți submina importanța unei sesiuni bune de antrenament. Sarcina nu este o excepție, ceea ce înseamnă că este esențial să vă exercitați să vă simțiți sănătoși. Scoateți timp și exercițiu. Fie că mergeți, călătoriți cu bicicleta sau înotați, orice formă de exercițiu este bună. Ori de câte ori vă exercitați, corpul dvs. eliberează hormoni simțiți bine, numiți endorfine. Eliberarea acestor hormoni te face să te simți fericit și relaxat și să ții stresul și anxietatea la golf. Cu toate acestea, dacă dumneavoastră este o sarcină cu risc crescut, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre tipurile de exerciții pe care le puteți face.

6. Sistemul dvs. de asistență

Oamenii sunt ființe sociale și ne place să fim înconjurați de oameni pentru ajutor și sprijin. Sarcina este un moment în care aveți nevoie de un sistem de sprijin bun din partea oamenilor din jurul vostru. Poate fi partenerul tău, prietenii, părinții tăi sau frații tăi. Poate fi oricine pe care vă puteți baza pentru ajutor, îndrumare și sprijin. A fi în jurul oamenilor care vă iubesc și vă îngrijesc vor păstra problemele mintale la limită.

7. Nu te exersezi

Ascultați-vă corpul și funcționați corespunzător. Dacă corpul tău nu poate dura ore lungi de lucru sau nu îți poți gestiona treburile zilnice singur, nu te exersa. Fă la fel de multă muncă ca și corpul tău să se simtă confortabil, așa că mintea ta va fi și în pace.

Este normal să vă simțiți anxios sau stresat la un moment dat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă simțiți că nu sunteți în stare să vă gestionați starea psihică, solicită ajutor profesional. Nu ezitați și solicitați imediat asistență profesională!

Tratarea migrenelor în timpul sarcinii
Febră în timpul sarcinii
Este practica inversiunile Yoga in timpul sarcinii in conditii de siguranta?