Lucrurile pe care trebuie să le cunoașteți despre consumul peste zahăr în timpul sarcinii
În acest articol
- Ce cantitate de zahăr poate fi consumată în siguranță în timpul sarcinii
- Efectele secundare ale consumului excesiv de zahăr
- Motive pentru a evita excesul de zahăr în timpul sarcinii
- Sfaturi pentru reducerea consumului de zahăr în timpul sarcinii
- Alimentele care scad zahărul din sânge la femeile gravide
Știm că poftele sunt la un nivel înalt. Răsfățați-vă dacă într-adevăr trebuie să faceți din când în când, dar și educați-vă asupra efectelor excesului de zahăr în timpul sarcinii.
Sarcina este un moment atât de fragil, chiar și cu toată entuziasma de a avea un copil în curând. Dieta ta, obiceiurile de somn și activitatea ta trebuie să fie atent planificate și monitorizate, astfel încât copilul în creștere să primească cea mai bună îngrijire posibilă până când intră în această lume. În timp ce puteți reuși să stoarceți în antrenamente ușoare, relaxați-vă suficient să dormiți la timp, dieta pare a fi cea mai provocatoare dintre toate.
Chiar dacă se pare că este posibil să-ți controlezi dieta timp de 9 luni, ești lovit de pofte care nu pot fi ignorate! Atunci ce face o fată? Puteți planifica să aveți 2-3 porții de fructe, legume și cereale integrale și să includeți suficientă folați pentru dieta dvs., dar în schimb doriți un tort mare de ciocolată.
Deși este bine să vă răsfățați din când în când, consumul de zahăr în timpul sarcinii poate să nu fie bun pentru copilul dumneavoastră. Acesta vă poate pune la riscul de diabet gestational și, de asemenea, ar putea provoca o afinitate nesănătoasă pentru alimentele zaharoase la copilul dumneavoastră într-o etapă viitoare.
Cât de mult este prea mult? Să aflăm tot ce trebuie să știți despre consumul de zahăr în timpul sarcinii.
Ce cantitate de zahăr poate fi consumată în siguranță în timpul sarcinii
Deși nu există recomandări standardizate pentru cantitatea de zahăr consumată în timpul sarcinii, cel mai bine este să o consumați cu prudență. Cantitatea de zahăr pe care o puteți consuma în siguranță în timpul sarcinii depinde de nivelul glicemiei, de greutatea și de rata metabolică. În orice caz, este bine să nu depășiți 25 de grame de zahăr în timpul sarcinii într-o singură zi.
Efectele secundare ale consumului excesiv de zahăr
Chiar și atunci când nu sunteți însărcinată, consumul exagerat de alimente bogate în zahăr și carbohidrați vă afectează negativ sănătatea. În timpul sarcinii, aceasta vă poate afecta negativ și copilul. Excesul de zahăr poate călători prin placentă la copil și crește și nivelurile de zahăr din sângele copilului. Acest lucru va duce, la rândul său, la o producție excesivă de insulină a corpului copilului și poate duce la creșterea copilului mai mare decât în mod obișnuit.
Furnizarea unui copil prea mare poate duce la probleme de livrare și secțiuni c necesare. Ar putea duce, de asemenea, la o naștere prematură.
Motive pentru a evita excesul de zahăr în timpul sarcinii
Am discutat deja posibilele efecte secundare ale consumului exagerat de zahăr în timpul sarcinii, dar există mai multe motive pentru a evita excesul de zahăr. Iată ce vă face zahărul în timpul sarcinii
1. Cauzează letargie și oboseală
Zahărul și alimentele încărcate cu zahăr oferă calorii goale și fără nutriție. Singurul vârf de energie pe care îl puteți simți este de la izbucnirea de zaharoză care vă lovește aburul de sânge, dar apoi călcând rapid. Acest lucru vă lasă să vă simțiți letargic și să scăpați de energie.
2. Cauzează creșterea în greutate
Faptul că excesul de zahăr determină creșterea în greutate este unul obișnuit. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră în mod natural câștigă greutate pentru a sprijini creșterea copilului. Acest câștig natural, asociat cu zahăr în exces, poate duce la obezitate și complicații la naștere.
3. Poate conduce ficat Grade Grade 1
O dieta sarcinii cu un continut ridicat de zahar poate duce la sindromul acut de ficat gras. De asemenea, poate împiedica rata metabolică a fătului și poate duce la obezitate în viitor. De asemenea, pune copilul la risc de diabet de tip 2 în viitor.
4. Îi agravează simptomele sarcinii
Simptomele obișnuite ale sarcinii, cum ar fi greața, vărsăturile, modificările de dispoziție și arsurile la stomac, devin și mai intense atunci când zahărul este consumat în exces.
5. Crește riscul de preeclampsie
Cu cât este mai mare consumul de zahăr al femeii gravide, cu atât riscul de preeclampsie este mai mare.
6. Poate face ca bebelușul tău să bea mai mult zahăr
Bunicile gustului copilului dvs. pot fi afectate în permanență de consumul excesiv de zahăr în timpul sarcinii. După ce a crescut, copilul poate să-și exercite excesiv alimentele zaharoase, ceea ce ar putea duce la diabet și obezitate la începutul vieții.
7. Ar putea duce la deficiențe nutriționale
În timp ce poftele sunt complet normale în timpul sarcinii, dacă dorești mai multe dulciuri decât alimente sănătoase, ar putea suferi deficiență de nutrienți reali ai nevoie.
8. Este legat de autism
Expunerea uterului la creșterea nivelului de zahăr din sânge ar putea afecta dezvoltarea creierului copilului. Acest lucru ar crește șansele de tulburări de dezvoltare.
Sfaturi pentru reducerea consumului de zahăr în timpul sarcinii
Pentru a evita riscul complicațiilor menționate mai sus, iată câteva sfaturi pentru a reduce pofta de zahăr și consumul în timpul sarcinii:
1. Includeți mai multe fructe
O modalitate de a satisface pofta dulce este de a mânca fructe dulci, cum ar fi mango, ananas și căpșuni. Încercați și limitați sucurile de fructe deoarece conțin mai mult zahăr decât fibrele.
2. Limitați zahărul prelucrat în gustări
Zaharul rafinat trebuie evitat in timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă descoperiți că este greu de făcut, încercați să reduceți pe înghețată, prăjituri și produse de patiserie și alte elemente de desert care conțin prea mult zahăr.
3. Citiți cu atenție etichetele pe alimentele ambalate
Verificați zahărul ascuns în articolele ambalate pe care le consumați, cum ar fi ketchup, unt de arahide, cereale etc. Alegeți cele care conțin un conținut mai mic de zahăr.
4. Mențineți alimentul nedorit
Menținerea junk food în jurul casei este tentant și poate provoca gustări inutile. Cumpărați-le numai atunci când le plătiți prost.
5. Îndulcitori artificiali
Îndulcitorii artificiali sunt dăunători organismului pe termen lung, astfel opt mai multe alternative cum ar fi miere, jaggery sau zahăr de palmier.
6. Limitați dacă nu evitați
Dacă nu puteți săturați complet zahărul, limitați admisia în timpul sarcinii. Aveți o linguriță în loc de două cu ceașcă de ceai.
Alimentele care scad zahărul din sânge la femeile gravide
În cazul în care sunteți la jumătatea sarcinii și nivelul glicemiei este mai mare decât în mod normal, iată câteva alimente sănătoase care trebuie incluse în dieta dumneavoastră. Împreună cu exercițiile fizice, aceste alimente ajută la scăderea tensiunii arteriale în timpul sarcinii.
1. Alimente cu conținut scăzut de glicemie
Cerealele integrale, fasolea, orzul, fructele, ovăzul și legumele sunt toate scăzute pe indicele glicemic. Aceste alimente necesită mai mult timp pentru digerare, ceea ce previne apariția bruscă a nivelului zahărului din sânge.
2. Alimente bogate în fibre
Fibrele fibroase, găsite în ovăz și legume, îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge. Cerealele integrale conțin fibre insolubile care mențin sănătatea digestivă. Fructele și legumele conțin ambele tipuri de fibre.
3. probiotice
Aceste bacterii sunt benefice pentru sănătatea digestivă. Ei mențin nivelurile de zahăr din sânge. Dahi sau iaurtul este cel mai bun probiotic de consumat.
4. Alimente bogate în proteine și grăsimi de sănătate
Păsările de curte, ouăle și nucile fac parte din acest grup alimentar. Proteina ajută la controlul zahărului din sânge, precum și vă menține mai energic și plin pentru mai mult timp. Nucile, uleiul de măsline și avocado conțin grăsimi sănătoase. Acestea vă păstrează, de asemenea, tot mai mult timp și păstrați pofta de mâncare nesănătoasă la golf.
Știm că zahărul este dependent, motiv pentru care este greu să renunți. Acesta este motivul pentru care vă ocupați de alimentele menționate mai sus pentru a lovi pofta. Amintiți-vă, acest lucru este pentru a vă asigura că sănătatea dumneavoastră și sănătatea bebelușului dumneavoastră rămân la un nivel optim.
Înlocuiți zahărul alb, rafinat cu zaharuri naturale și ar trebui să fiți sănătoși și copilul în siguranță în timpul sarcinii.