Tofu și Ovăz Burger

Conținut:

În acest articol

• ingrediente
• Metodă
• Informatii nutritionale

Acest burger de tofu și de ovăz are un conținut scăzut de grăsimi și fibre. Este o alegere mai sănătoasă și mai interesantă pentru copiii dvs. tiffin și este, de asemenea, destul de versatil pentru a fi făcut pentru o petrecere de aniversare. Acestea pot fi o gustare perfectă atunci când călătoriți. Perfect pentru o cină ușoară, acești burgeri sunt siguri că vă vor plăcea palatul adolescentului tău.

Servește	Timp de pregatire	Timp de gătit
6 persoane	25-30 de minute	15-20 de minute

ingrediente

Pentru Salata Strâns

• 1 lingură de ceapă, tăiată
• 1 lingură de varză, julienned
• 1 lingura capsicum, julienned
• ½ linguriță chaat masala
• ½ lingurita de prada de ardei iute

Pentru Tikki

• 1 cartof, fiert
• 30 g tofu (puier de soia)
• 1 lingură de pastă de ghimbir-chilli
• 1 lingura de morcov, rasa
• 1 lingură de mazăre, fiartă
• ½ lingurita muștar de cereale integrale
• 1 lingură de frunze de coriandru, tocată
• 1 lingura de ovăz pentru acoperire
• 1 lingurita de ulei
• Sare și piper la gust

Alții

• 1 măr de grâu integral de grâu
• 1 frunză de salată iceburg

Metodă

Pentru salată

Pasul 1

Aruncați legumele julienate cu mirodenii și lăsați-le să marinate timp de 10 minute.

Pentru Tikki

Pasul 1

Se spală cartoful cu pielea. Adăugați tofu, morcovi rașiți și mazăre fiartă.

Pasul 2

Se condimentează cu pastă de ghimbir-usturoi, sare, piper și muștar de cereale integrale.

Pasul 3

Se amestecă bine și se formează un pat.

Pasul 4

Puneți ovăzul într-o farfurie și acoperiți tikki-ul pe ambele părți.

Pasul 5

Gatiti-va pe o tigaie de gheata folosind 1 lingurita de ulei pana la maro pe ambele parti.

Cum să procedați

Pasul 1

Tăiați burgerul în jumătate și pâinea prăjită. Aplicați untul dacă este necesar.

Pasul 2

Puneți o frunză de salată pe bușonul de jos, urmată de tikki de tofu-ovăz.

Pasul 3

În sus de tikki cu salată

Pasul 4

Acoperiți cu bobul de vârf, introduceți o scobitoare și serviți cu crengi de ketchup și cartofi.

Informatii nutritionale

202 Kcal4, 7 g5, 1 g35, 5 g32 mg27 mg780 mg

calorii

proteine

Grăsime totală

Carbohidrați total

Colesterol

Sodiu

Potasiu