Urmăriți-i pe acești mame însărcinate să-și piardă burta
Șansele sunt că ați auzit despre pompa de corp, dar ați auzit de pompa de burtă AKA misterul beligeranelor care dispar?
O serie de videoclipuri, prezentând tehnica de exerciții în acțiune, au devenit recent virale - și este ceva de văzut. Aruncați o privire:
Un post accesat de The Bloom Method ™ (@thebloommethod) pe 30 ianuarie 2017 la 7:20 am PST
Belly Pump este parte a metodei The Bloom, un program de exerciții conceput pentru femei "pregătirea pentru concepție, sarcină și căutarea unor orientări în faza postpartum".
Fondatorul său din Colorado, Brooke Cates, este un antrenor personal care se specializează în exerciții corective pre și postnatale și reabilitare de bază. Vorbind cu Babble, femeia de 35 de ani a explicat că a văzut multe femei simtind că trebuie să renunțe la trupurile lor pentru a deveni mamă. "M-am gandit, " Wow, ce modalitate negativa de a vedea sa devii mama ", a spus ea, adaugand ca a recunoscut nevoia unei noi abordari a fitnessului pre si postnatal.
Acum, atenția dnei Cates se concentrează pe împuternicirea mamei, oferindu-le instrumentele necesare pentru a le pregăti în mod eficient pentru muncă - ceea ce ea numește "Maratonul de naștere" - și ajută la recuperarea după naștere.
Intr-un post in contul ei Instagram, doamna Cates explica faptul ca ea crede ca pompa de burta (respiratia diafragmatica AKA cu angajamentul adanc de baza) este ceva ce fiecare mama ar trebui sa-si imbunatateasca rutina zilnica - din mai multe motive:
- Ajută la menținerea unei legături cu mușchii de bază adânci în timpul sarcinii (podea pelviană, abdominis transversal și multifidus)
- Poate scădea durerea inferioară și durerea pelvină
- Aceasta poate reduce șansele de separare abdominală prin "crearea unui efect de echilibrare al spațiului creat de Inhale pentru copil și Exhale - menținerea rezistenței în mușchii miezului profund".
- Poate oferi mai multă stabilitate postpartum "în timp ce accelerează timpul de vindecare în această etapă de reabilitare."
Doamna Cates sugerează adăugarea de pompe de burtă la antrenamente sau de a le face pe parcursul zilei. "Încercați în timp ce conduceți, stați la birou, vă spălați dinții sau gătiți", scrie ea.
Deci cum o faci?
Un post accesat de The Bloom Method ™ (@thebloommethod) pe 20 martie 2017 la 15:16 PDT
"Pompa de burtă îți urmează respirația cu o inhalare pe măsură ce burta se extinde", scrie ea. Expirați în timp ce activați podeaua pelviană și abdomenul transversal împreună. Păstrați respirația înceată și controlată de-a lungul întregului exercițiu.
Dacă vă întrebați unde merge copilul, doamna Cates spune că bub este complet sigur în timpul mișcării, pur și simplu alunecându-se în colivie.
Și dacă credeați că ați văzut totul, așteptați până când veți vedea această mamă, care are 33 de săptămâni însărcinate cu gemeni, demonstrând pompa de burtă.
Un post accesat de The Bloom Method ™ (@thebloommethod) pe 17 august 2016 la 9:36 PDT
E o mamă puternică!
În timp ce mulți au răspuns cu uimire, comentând despre puterea trupului unei femei, nu toată lumea este convinsă. Doamna Cates a primit, de asemenea, reacții la adresa metodei și întrebări legate de siguranța acesteia.
"Uterul dumneavoastră este unul dintre cele mai puternice mușchi din corpul dumneavoastră și nu va fi niciodată întărit de AT dumneavoastră (principalul mușchi fiind activat în timpul acestei mișcări)", a scris ea într-un post din Facebook.
"De fapt, bebelușul iubește mișcarea - și pur și simplu se mișcă în colivie în timpul expirării. Nimic de frică de ... acest exercițiu singur împiedică separarea abdominală, incontinența, prolapsul, durerea din spate și este motivul pentru care clientul meu doar împinge timp de 30 de minute TOPS în timpul nașterii, s-ar putea să vă sperie acum, dar aceasta este o privire în viitorul sarcinii și de a rămâne conectat la nucleul dvs. Învățarea acestei tehnici va oferi beneficii incredibile FOR LIFE! "
Desigur, ca orice exercițiu nou, adresați-vă medicului pentru a vă asigura că tehnicile recomandate de Metoda Bloom sunt sigure pentru dvs. și corpul dumneavoastră.
Citiți mai multe despre exercitarea siguranței în timpul sarcinii aici