Atunci când durerea corporală împiedică provocarea dvs. de fitness
Un antrenament poate fi extraordinar. Cu toate acestea, durerea musculară după antrenament poate diminua entuziasmul dvs. pentru a doua zi. De îndată ce alergi după copiii tăi dimineața să faci spălătorie, durerea poate face lucrurile greu. Nu renunțați și săriți înapoi la sală. Durerea va dispărea în curând.
Nu lăsați durerea corporală după un antrenament care ajunge la tine. Mai degrabă, să îmbrățișezi durerea și să te pregătești să revii în rutina ta de fitness, deși cu puțină precauție. Stick cu provocarea dvs. de fitness și totul va fi bine. Iată câteva modalități care vă pot ajuta să faceți față durerii musculare după o greșită greșită sau un șarpe.
Ce este boala musculară și ce trebuie să știți
1. Rulați la recuperare
De ce muschii se înfurie? Este un semn de dedicație pentru obiectivele dvs. de scădere în greutate. Cum te descurci cu asta? Utilizați role de spumă pentru un masaj extraordinar în zona afectată. Acest ajutor ieftin va ajuta circulația sângelui în mușchii dvs. pentru că aplică presiunea necesară asupra zonei afectate. Puteți decide să lucrați la mușchii care au nevoie de un lift. Aceasta este o modalitate foarte bună de a face față durerii musculare.
2. Stretch Înapoi la Normal
Ar trebui să vă antrenați cu mușchii răniți? Nu, dar trebuie să vă angajați în exerciții ușoare pentru a evita strângerea muschilor. Când vă limpezi, vă ajută să vă relaxați mușchii spun experții în fitness. Cu toate acestea, întinderea mușchilor care sunt inflamați poate duce la o leziune. Se recomandă încălzirea ușoară înainte de întindere. Lucrul cu mușchii inflamați ar trebui evitat cel puțin o zi după leziune.
3. Terapia cu căldură
Care sunt unele dintre remediile pentru muschii inflamati dupa ce au lucrat? Pentru începători, faceți tratament termic. Temperaturile calde pot stimula fluxul sanguin muschilor eficient, spun expertii. Puteți lua și o baie de apă caldă. Dacă durerea este izolată, aplicarea căldurii poate face truc. Modificările dovedite pentru mușchii inflamați includ purtarea tampoanelor de încălzire sub hainele dvs. De asemenea,
4. Creșterea proteinei
Da! Există alimente care ajută la dureri musculare. O dieta bogata in proteine poate ajuta la relaxarea muschilor. Alimentele care vă dau aminoacizi vă vor ajuta să vă construiți problema corpului. Proteina adecvată ajută la restabilirea celulelor și la construirea unor noi, în special dacă aveți mușchii inflamați. Aportul de proteine pentru femei ar trebui să fie de aproximativ 46 de grame. De asemenea, asigurați-vă că nu renunțați la mese dacă nu vă simțiți bine. Acest lucru ar putea contribui la mizeria dvs. musculară. Faceți-vă timp să vă tentați și lucrurile vor începe să privească. ||
5. Hidratarea ajută
Muschii, pentru regenerare, necesită apă. Ar fi recomandabil să beți cel puțin o sticlă de apă de 20-24 oz după fiecare oră de exercițiu. Acest lucru va împiedica înăbușirea mușchilor și înrăutățirea mușchilor. De ce să oprești un antrenament când poți lucra la durerea musculară post-antrenament!
În cele din urmă, durerea va scădea și vă puteți întoarce să vă simțiți bine din nou. Tulburările musculare pot apărea, de asemenea, din cauza unui decalaj în rutina dvs. de fitness. Cum de a preveni dureri musculare? Nu opriți să mergeți la sala de sport și să vă străduiți să atingeți obiectivele de fitness!