11 lucruri de făcut pe timp de noapte pentru a ajuta copilul dvs. Ia o noapte de noapte buna
Somnul este un subiect uriaș pentru orice părinte, dar nu este vorba doar de a vă asigura că nu sunteți epuizat în fiecare zi. Este, de asemenea, incredibil de important să vă asigurați că faceți tot ce puteți noaptea pentru a vă ajuta copilul să aibă un somn bun. Potrivit Fundației Naționale de Repaus, somnul influențează în mod direct dezvoltarea psihică și fizică a copilului dumneavoastră și la vârsta de 2 ani, copilul dumneavoastră a petrecut 40% din copilăria lor dormind.
Indiferent cât de vârstă este copilul dvs., probabil că ați încercat într-un anumit moment să nu vă asigurați doar că adormiți, ci să rămână adormiți. Fundația National Sleep a remarcat că lipsa de somn al copilului dvs. cu până la 30 de minute până la o oră poate avea un impact asupra acestora și a activităților lor de zi cu zi. Copiii care sunt somnoleți nu arată întotdeauna că sunt gata să se târască în pat. În schimb, ei se învârt înapoi, devenind hiper, energizați și răsucindu-se de pe pereți. Dacă ați observat vreodată că sunteți gata să vă alăturați în patul dvs. și că copilul dvs. arată ca și cum ar fi gata să participe, este pentru că sunt, de fapt, obosiți.
Deci, pentru a vă asigura că micuții dumneavoastră sunt destul de somn, încercați aceste 11 lucruri de făcut noaptea. Ele nu necesită o mulțime de lucruri suplimentare sau produse, și le puteți face toate în oră sau astfel de până la culcare. Ele vor ajuta copiii dvs. să adoarmă, să adoarmă și să se asigure că se odihnesc suficient, astfel încât ei să poată continua să crească, să se dezvolte și să vă poarte toată ziua.
1 Scoateți toate asociațiile de somn
Probabil ați auzit despre asociațiile de somn înainte, mai ales dacă aveți un copil. În funcție de Ce puteți aștepta, dacă trebuie să efectuați orice fel de ritual pentru a-ți face copilul să doarmă, fie că le balansează până când adoarmă în brațe, fie că trebuie să rămână în camera lor până când vor ieși, veți perpetua o noaptea rea de somn. Micutul tău trebuie să poată să se auto-seoleze și acest lucru este necesar și pentru copii mici și pentru copii de vârstă școlară. Deși este bine ca ei să aibă nevoie de un somn plăcut pentru a dormi sau cu o anumită carte care să fie citit în fiecare noapte, doriți să vă asigurați că ei încă mai pot adormi dacă nu sunteți acolo. Nu numai că ajută la ora de culcare, dar poate și să ușureze apelurile de trezire la mijlocul nopții - dacă se pot adormi, nu vor avea nevoie să vii să le dați înapoi în somn în mijlocul noaptea.
2 Recunoașteți temerile lor
Dacă frica de monștri sub pat sau de anxietatea generală pe timpul nopții este ceea ce îi cauzează pe micutul tău să aibă un somn dur, poate fi incredibil de frustrant. Dar, în loc să-i faci pe copiii tăi să se întoarcă din nou încoace, ia-ți timp să-ți recunoști temerile. Dr. Marilyn Segal le-a spus părinților că spunându-le copilului că nu are de ce să se teamă că nu îi face să se simtă curajoși, pur și simplu le spune că nu crezi temerile lor și că nu pot să-ți spună despre ei. Dacă copilul dvs. se teme de monștri, de întuneric sau de a fi singur în dormitorul lor, discutați cu ei despre temerile lor și despre cum vă puteți ajuta. Poate că au nevoie de o sticlă de pulverizatoare de "repelant monstru" sau de jucăriile lor aliniate în fața ferestrei, astfel încât să le poată vedea și să știe că nu sunt singuri. Creați-vă creativitatea pentru a vă oferi copilului instrumentele de somn, în ciuda temerilor lor.
3 Citește-le o poveste de nopți
Este cel mai probabil o parte din rutina dvs. de culcare, dar cărțile sunt bune pentru mai mult decât simpatic. Psihologul clinician Michael Gradisar ia spus părinților că citirea unei cărți sa dovedit a fi cea mai relaxantă dintre toate activitățile, care vă pot ajuta copilul să se răcească și să se îndrepte spre zona de vis. Există chiar și cărți concepute pentru a-ți pune bebelușul în somn, subliniind anumite cuvinte, căscând între pasaje și citind într-o voce și un model relaxant.
4 Păstrați orice activități în timpul nopții Calm și relaxant
Indiferent de tipul activităților de culcare care vă place să faceți cu copilul dvs., mențineți-i calm și relaxant. Fără carapace, fără lupte pe canapea, fără trambuline sau monștri. În schimb, încercați activități liniștite înainte de culcare, cum ar fi colorarea, cititul, jocul cu blocuri sau o plimbare scurtă.
5 Opriți luminile inutile
Dacă copilul tău trebuie să aibă o lumină de noapte sau lumina sala de dormit, este un lucru, dar unele lumini inutile le pot păstra treji. Potrivit The Washington Post, luminile albastre, cum ar fi cele găsite în electronică, pot împiedica corpul copilului să elibereze melatonina, un hormon asociat cu somnul. Televizoarele, iPadurile, chiar și fața luminată a ceasului de alarmă pot afecta somnul copilului dvs. și ar trebui să fie oprite.
6 Vorbește-le despre oricare dintre îngrijorările și stresorii lor
La fel ca și adulții, copiii vă îngrijorează, stresul și simt anxietatea asupra lucrurilor. Poate că primul lor joc de t-ball este a doua zi sau sunt nervoși în legătură cu școala. Este un ciclu vicios - anxietatea lor le mentine treaz, insa lipsa somnului poate duce la o anxietate si mai mare, observa The Huffington Post. Potrivit Harvard Medical School, stresul este de fapt un stimul care luptă împotriva hormonilor care ajută copilul dumneavoastră să adoarmă. Aflați despre ce este copilul dvs. atât de nervos și spuneți-l înainte de culcare. Acest lucru le poate aduce un sentiment de confort, poate reduce nivelurile de stres și îi va ajuta să adoarmă când nu sunt atât de anxiosi.
7 Luați notă de când încep să dormi noaptea
Mulți părinți doresc să aștepte până când copilul lor se află pe punctul de a ieși în podea înainte să pună în aplicare procesul de culcare, sperând că va face o tranziție mai ușoară. Pe de altă parte, poate chiar să se facă mai greu înainte de culcare. Sistemul de sănătate al Universității din Michigan a sugerat să acordați atenție indicațiilor somnoroase ale copilului dumneavoastră și să vă îmbogățiți timpul de culcare înainte de a deveni adormiți din punct de vedere fizic. Dacă așteptați prea mult, copilul dvs. poate obține un al doilea vânt și poate deveni mai energizat. Încercați să le puneți în pat atunci când sunt somnoroși și corpul lor începe să se înrăutățească, mai degrabă decât în momentul în care acestea sunt complet epuizate și susceptibile de a se trezi înapoi.
8 Gustări sănătoase disponibile
Indiferent dacă copilul dvs. a mâncat sau nu, există o posibilitate foarte mare de a cere o gustare înainte de culcare. Este destul de evident să nu vă dați gustări sau băuturi dulci cum ar fi biscuiți și sucuri, dar Ceea ce așteptați sugerează că se concentrează pe carbohidrații și combinațiile de snack-uri proteice. Crackers și brânză sunt o gustare mare și sunt sigur de a le păstra plin și mulțumit, fără aditivi cu zahăr.
9 Lumini de dimineață, care se îndreaptă spre ora nopții
Este destul de uimitor cum funcționează biologia în ceea ce privește somnul, mai ales când corpul tău își dă seama că este culcare. Același lucru se întâmplă cu copilul dvs. și îl puteți folosi în avantajul dvs. cu lumini. Sistemul de sănătate al Universității din Michigan sugerează diminuarea luminilor din locuința dvs. în jurul valorii de culcare pentru a trimite corpului copilului semnalul că este timpul să intrăm în ciclul somnului. Încercați să lăsați lumina moale în loc de supratensiuni dure și adăugați perdele de blocare a luminii în camera lor pentru a ține lumina soarelui.
10 Opriți televizorul
Stiu, speram ca un episod al clubului Mickey Mouse Club sa-ti tina copilul sa nu se sature de pe pereti si sa-i racoare inainte de culcare. Opusul este adevarat, potrivit unui studiu realizat de Academia Americana de Pediatrie. Cercetătorii au descoperit că, cu cât mai mult televizorul înainte de culcare o supraveghează un copil, cu atât mai puțin dorm noaptea, împingând timpul de culcare mai departe. Găsiți alte activități liniștite, relaxante cum ar fi colorarea, păpușile de hârtie sau lectura pentru a vă menține copilul ocupat înainte de culcare.
11 Păstrați o rutină de repaus
Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta copilul să se culce cu un somn bun? Aplicați o rutină de culcare și rămâneți în concordanță cu aceasta. Potrivit experților NPR, experții cred că o perioadă de culcare inconsecventă poate afecta de fapt copiii în același mod cu jet lag. O rutină nu numai că promovează consistența, ceea ce este o necesitate pentru orice copil, dar îi ajută și ei să se pregătească pentru pat, punându-i în starea de spirit și semnalează că somnul se apropie de notele părinților . Rutina tuturor celor de dormit arată diferit, dar asigurați-vă că o faceți în jurul aceleiași ore în fiecare noapte, în termen de 15 minute de la ora de culcare a copilului dvs. Păstrați activitățile calme, încorporați o baie, timp de poveste sau muzică ușoară, dar mereu mențineți-o scurtă și dulce. Cu cât îl tragi mai mult, cu atât mai mult copilul tău va rezista la culcare.