Fluture Exercitarea în timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• De ce ar trebui să faceți exercițiul fluturelor când sunteți gravidă?
• Cum se face jumătate fluture (Ardha Titli)
• Cum sa faci fluturele pline (Poorna Titli)

Butterfly exercițiu, de asemenea, cunoscut sub numele de Baddhakonasana (în sanscrită), este unul dintre cele mai bune exerciții de a practica în timpul sarcinii. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Angle Pose Bound. Este un exercițiu ușor și o poză blândă, care poate fi efectuată cu ajutor minim. Ajută la întinderea zonei abdominale și a hamstrings în timp ce eradicarea disconfort abdominal. Are două variante - Poorna Titli Asana și Ardha Titli Asana.

Pentru a efectua poza, trebuie să stai pe fese. Apoi, îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună. Ținând tălpile picioarelor împreună, trebuie să apăsăm cât mai mult tocurile spre osul pubian. Acest lucru trebuie făcut prin prinderea picioarelor cu palmele mâinilor noastre. Apoi, trebuie să îndreptăm măduva spinării și să începem să îndoim atât genunchii îndoiți (ca și fluturele) și să încercăm să atingem genunchii de pe podea atunci când aducem genunchii în jos și să încercăm să aducem genunchii la nivelul pieptului în timp ce luăm genunchii în sus. În același timp, păstrați inhalarea și expirarea. Asigurați-vă că mențineți un accent pe respirație în timp ce faceți exercițiul.

Fluturele pozează poate fi un exercițiu simplu, dar are multe beneficii, în special pentru femeile însărcinate. Poate fi folosit și ca o poză meditativă și astfel ajută la ameliorarea stresului prin relaxarea fizică și mentală. Această poziție ajută de asemenea digestia adecvată, oferind astfel asistență femeilor însărcinate care suferă de arsuri la stomac și tulburări digestive în timpul sarcinii. Se întinde și deschide șoldurile, coapsele și mușchii pelvieni care ajută la obținerea unei livrări ușoare și normale. Cu toate acestea, o femeie însărcinată înainte de a începe exercițiul sau orice alt exercițiu trebuie să se consulte cu medicul ei.

De ce ar trebui să faceți exercițiul fluturelor când sunteți gravidă?

Exercițiul de fluture pentru o doamnă gravidă este una dintre cheile unei livrări sănătoase dacă este practicată de mult timp. Iată câteva din avantajele sale.

• Îmbunătățește picioarele obosite în timpul sarcinii.
• Se deschide mușchii pelvieni care ușurează livrarea standard.
• Se deschide coapsele și șoldurile și îmbunătățește flexibilitatea.
• Ajută la inițierea unei livrări mai rapide în timpul travaliului.
• De asemenea, ajută la menținerea durerii în timpul travaliului.
• De asemenea, ajută la retenția de lichide, care reprezintă o problemă semnificativă în timpul sarcinii.
• Ajută digestia

Cum se face jumătate fluture (Ardha Titli)

Ardha Titli Asana este o altă variantă a poziției fluturelui sau a Purna Titli Asana. Este bine pentru cei care fac prima dată yoga.

1. Așezați-vă într-o Padmasana (lotusul prezintă) dacă sunteți confortabil sau stați cu picioarele încrucișate pe podea.
2. Apoi întindeți un picior drept lăsând celălalt unul pliat.
3. Îndoiți genunchiul drept și puneți piciorul drept pe coapsa stângă. Încercați să atingeți talia stângă cu talpa dreaptă.
4. Așezați palma dreaptă pe partea superioară a coapsei drepte.
5. Prindeți mâna stângă cu mâna stângă.
6. Păstrați maduva spinării și gâtul drept.
7. Inhalați profund și apăsați genunchiul spre podea.
8. Apoi expirați și aduceți genunchiul până la nivelul pieptului.

Repetați-l de zece ori și schimbați picioarele. Repetați același lucru pe cealaltă parte.

Ardha Titli Asana este la fel de benefică ca fluturele Asana în timpul sarcinii. Ajută la ameliorarea durerilor și cramelor care sunt experimentate de mulți în timpul sarcinii și facilitează, de asemenea, livrări mai puțin dureroase și mai confortabile.

Cum sa faci fluturele pline (Poorna Titli)

Fluturele yoga pose în timpul sarcinii este ceva ce specialiștii ante-natali recomandă. Este unul dintre cele mai benefice exerciții de a practica în timpul sarcinii. Iată reprezentarea treptată a poziției:

1. Așezați-vă într-o Padmasana (lotusul prezintă) dacă sunteți confortabil sau stați cu picioarele încrucișate pe podea.
2. Poziționați-vă în așa fel încât tălpile picioarelor să vă atingă unul de celălalt și genunchii să fie îndoiți spre exterior.
3. Încercați să vă trageți cât mai mult picioarele, cu ambele mâini ținându-vă picioarele spre zona pubiană.
4. Îndreptați coloana vertebrală.
5. Inspirați-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi.
6. Respirați și mutați genunchii îndoiți în sus și în jos (ca fluturele Fluture este aripi) și încercați să atingeți genunchii pe teren (nu încercați prea mult în cazul în care nu puteți atinge genunchii de la sol).
7. Inspirați-vă și aduceți genunchii până la nivelul pieptului.
8. Repetați același proces între cincisprezece și douăzeci de ori.

Poza de fluture se crede a fi una dintre cele mai blânde și mai terapeutice yoga poses. Aceasta nu numai că ajută la o livrare ușoară, dar are și alte beneficii pentru sănătate și, de asemenea, ajută la eliberarea tensiunii nedorite și a stresului, dacă se practică în mod regulat. Încorporați-o în rutina yoga pentru a experimenta beneficiile.