Dieta bogata in calciu in timpul sarcinii
În acest articol
- Cât de mult aveți nevoie de calciu?
- Beneficiile de sănătate ale calciului pentru femeile gravide
- Surse de calciu în timpul sarcinii
- Puteți să luați suplimente de calciu în timpul sarcinii?
- Avertisment: Peste consumul de calciu în timpul sarcinii
Când sunteți însărcinată, este necesar să aveți grijă de corpul vostru pentru a susține viața care crește în interiorul uterului dumneavoastră. În cazul în care organismul dumneavoastră nu obține cantitatea necesară de vitamine și minerale, acesta ar putea avea un impact negativ asupra dezvoltării copilului. Calciu este un nutrient care este foarte important pentru tine și copilul vostru nenăscut. Să ne uităm la importanța calciului în timpul sarcinii și să discutăm cum să obțineți cantitatea recomandată de acest nutrient.
Cât de mult aveți nevoie de calciu?
În mod ideal, femeile trebuie să consume aproximativ 1000 mg de calciu zilnic înainte, în timpul și după sarcină. Organizația Mondială a Sănătății și Organizația pentru Alimentație și Agricultură (parte a Organizației Națiunilor Unite) recomandă consumul zilnic de 1200 mg de calciu zilnic pentru femeile însărcinate.
Calciul este un nutrient vital. Utilizarea calciului în timpul primului trimestru contribuie la creșterea fătului și asigură transmiterea impulsurilor nervoase, dezvoltarea mușchilor și o inimă puternică, pe lângă construirea oaselor și dinților mai puternici. Administrarea inadecvată a calciului poate duce la rahitism sau la nivelul membrelor slabe și chiar poate duce la creșterea întârziată.
Aportul adecvat de calciu în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină poate reduce riscul de preeclampsie, deoarece nutrienții contribuie la contracția musculară și ajută la reglarea tensiunii arteriale. Luarea de calciu în al doilea trimestru poate, de asemenea, să prevină crampe musculare și musculare, o problemă comună în acest stadiu.
Nevoia de calciu pe parcursul celui de-al treilea trimestru crește deoarece scheletul copilului se dezvoltă cu o rată mai mare decât înainte pentru a se pregăti pentru livrare.
Beneficiile de sănătate ale calciului pentru femeile gravide
După cum sa menționat mai sus, calciul oferă beneficii pentru sănătatea mamei și copilului. Iată câteva dintre avantajele care fac calciu o parte importantă a unei diete de sarcină.
Beneficii pentru mama
Calciul poate reduce riscul de hipertensiune arterială și preeclampsie, două complicații comune ale sarcinii. Deficitul acestui nutrient poate afecta atât dumneavoastră, cât și copilul dumneavoastră, ceea ce duce la osteopenie, tremor, crampe musculare, tetanos, creștere fetală întârziată, greutate mică la naștere și mineralizare redusă fetală. Consumul de calciu în timpul sarcinii are un impact pozitiv asupra reducerii riscului de hipertensiune arterială.
Beneficii pentru copil
În timpul sarcinii, copilul în curs de dezvoltare atrage calciu de la mama pentru a construi oase și dinți puternici. Consumul de alimente bogate în calciu în timpul sarcinii este vitală pentru că ajută la dezvoltarea unui ritm cardiac normal și a capacităților de coagulare a sângelui.
Surse de calciu în timpul sarcinii
Calciul este disponibil în multe grupuri de alimente, inclusiv fructe. Iată o listă de alimente pe care le puteți alege dacă vă uitați la creșterea aportului de calciu.
Alimente:
Laptele și produsele lactate sunt o sursă bună de calciu, precum și cerealele fortificate cu calciu, sucul, conservele de pește, soia și pâinea. Dar nu toate produsele sunt fortificate cu calciu, așa că asigurați-vă că verificați eticheta înainte de a opta pentru lapte sau produse lactate. Unele dintre alimente bogate în calciu pentru sarcină includ:
- Brânză tipică: o ceașcă de brânză de vaci (250 ml) conține până la 138 mg de calciu
- Iaurt: iaurtul are un conținut ridicat de calciu, iar o iaurt de iaurt de o jumătate de uncie (aproximativ 237 ml) poate furniza până la 450 mg de calciu
- Laptele: o cana de lapte (250 ml) contine 300 mg de calciu
- Migdale: Migdalele au un conținut ridicat de calciu. O ceașcă de o jumătate de ceașcă conține aproximativ 88 mg de calciu. Figurile, datele, fisticul și nucile sunt, de asemenea, bogate în calciu
- Somon: O cutie de 3 uncii de pește, cum ar fi somonul, conține aproximativ 180 mg de calciu
- Spanac: O porție gătită de spanac conține până la 120 mg de calciu
fructe
Luați în considerare consumul de fructe bogate în calciu în timpul sarcinii, dacă sunteți intolerant la lactoză și nu puteți consuma produse lactate. Acestea includ:
- Portocale: O porție de 100 de grame de portocale oferă 40 mg de calciu
- Tangerine: O cantitate de 100 de grame de mandarine conține aproximativ 37 mg de calciu
- Kiwi: O porție de kiwi de 100 g conține aproximativ 34 mg de calciu
- Căpșuni: O cantitate de 100 de grame de căpșuni conține aproximativ 16 mg de calciu
Corpul tau are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Deci, asigurați-vă că obțineți, de asemenea, vitamina D adecvată în dieta dumneavoastră.
Puteți să luați suplimente de calciu în timpul sarcinii?
Utilizarea suplimentelor de calciu în timpul sarcinii este un subiect de dezbatere. Medicul dvs. vă poate prescrie un supliment de calciu dacă consideră necesar, dar nu uitați că capacitatea de absorbție a calciului de către organism este de 500 mg la un moment dat. Nu consumați suplimente de calciu fără să vă consultați mai întâi medicul, deoarece consumul excesiv de calciu poate declanșa efecte secundare adverse pentru organism.
Suplimentele de calciu sunt disponibile în diverse forme și pot fi consumate ca capsule, mestecări, lichide, pulberi sau comprimate de calciu în timpul sarcinii. Sursele comune de suplimente de calciu sunt carbonatul și citratul, care sunt ușor absorbite de organism.
Avertisment: Peste consumul de calciu în timpul sarcinii
Consumul de calciu în timpul sarcinii trebuie să fie reglementat din cauza efectelor sale secundare. Consumul prea mult de calciu poate provoca constipație, poate crește riscul de pietre urinare și poate provoca infecții în tractul urinar. De asemenea, poate împiedica absorbția altor micronutrienți esențiali în corpul dumneavoastră. Se recomandă, așadar, să respectați dozele de suplimente prescrise de ginecolog.
Consumul unei diete bogate în calciu în timpul sarcinii este benefic atât pentru mamă, cât și pentru copil. Mențineți aportul acestui nutrient chiar și după sarcină pentru a vă asigura o bună sănătate pentru dumneavoastră și pentru copil.