Vitamine esentiale care va vor face parul sa creasca mai repede

Conținut:

În acest articol

• Care vitamine sunt bune pentru parul tau?
• Întrebări frecvente

Părul lung, frumos și strălucitor este ceea ce toate femeile visează. Este greu să ne arătăm cel mai bine dacă părul nostru este în formă rea. Similar părților componente ale corpului, părul are, de asemenea, nevoie de substanțe nutritive esențiale pentru a crește și a fi sănătoși. Dacă obiectivul dvs. este să vă dezvoltați părul și să vă mențineți sănătatea scalpului, citiți mai departe.

Care vitamine sunt bune pentru parul tau?

Nu există un răspuns la un singur aspect atunci când vine vorba de creșterea părului la persoanele fizice. Părul dvs. reflectă starea sănătății și a imunității. Dar există un lucru pe care putem fi de acord - creșterea părului depinde de o aprovizionare constantă a nutrienților potriviți în proporții corespunzătoare. Există câteva vitamine care vă pot face părul sănătos și puternic. Află care sunt acestea.

1. Vitamina A

Corpul tau are nevoie de vitamina A, asa ca si foliculii de par.

Cum ajută

Vitamina A conduce la creșterea creșterii celulare, care influențează direct creșterea părului. Aceasta duce la producerea de sebum care este cunoscut pentru hidratarea și menținerea părului sănătos. Dacă corpul dumneavoastră nu are vitamina A, veți observa o creștere a căderii părului, în timp ce o supradoză va duce la același lucru. Cheia pentru părul sănătos constă în găsirea unui echilibru în ceea ce privește aportul acestuia.

Sursa dietetică

Pentru a satisface cerințele corpului dvs. de vitamina A, ar trebui să mâncați morcovi, spanac, șofang și produse animale cum ar fi ouă, lapte și iaurt. Uleiul de ficat de cod este, de asemenea, o sursa buna de vitamina A.

2. Niacina

Niacinul este o vitamină solubilă în apă, denumită în mod obișnuit vitamina B3. Este unul dintre vitaminele esențiale care vă pot face părul gros.

Cum ajută

Niacina furnizează oxigen foliculilor de păr. Se deschide vasele de sânge pe scalp și stimulează creșterea foliculilor pilosi. O dieta lipsita de aceasta vitamina poate duce la cresterea in greutate si subtierea parului. Acest nutrient transformă carbohidrații în energie și stimulează circulația sângelui pe scalp. Astfel, această vitamină va ajuta la scăderea în greutate și la creșterea părului.

Sursa dietetică

Sursele alimentare bune de niacin includ ciuperci, carne de vită, crustacee, nuci, semințe de floarea-soarelui, sfecla și produse lactate.

3. Biotină

Biotina este un membru al familiei vitaminelor B și este solubil în apă. Este, de asemenea, menționat ca vitamina H și este una dintre vitaminele pentru creșterea părului care funcționează rapid.

Cum ajută

Deficitul de biotină poate duce la subțierea părului, precum și căderea părului. Deși deficitul de biotină este rar, se poate întâmpla. Proteina numită keratină formează structura părului nostru. Biotina sporește infrastructura de keratină a corpului nostru. Astfel, ajuta la cresterea parului si reducerea caderii parului.

Sursa dietetică

Obținerea biotinei este ușoară dacă consumați o dietă bine rotunjită. Bunele surse dietetice ale acestui nutrient cheie sunt: ​​carne de organe, somon, produse lactate, avocado, cartofi dulci și conopidă.

4. Vitamina B12

Vitamina B12 este una dintre vitaminele rare pentru prevenirea caderii parului și este obținută exclusiv din produse animale.

Cum ajută

Vitamina B12 este responsabilă pentru formarea de globule roșii în organism și transportă oxigen în regiunile scalpului și creierului. Pe lângă beneficiile cognitive precum starea de spirit și memoria îmbunătățită, o deficiență în acest nutrient sa dovedit a duce la pierderea părului. Un factor important de reținut este faptul că, deoarece aceasta este o vitamină solubilă în apă, aveți nevoie de ea zilnic. Dacă luați suplimente, absorbția acesteia depinde de sănătatea unui individ. De exemplu, dintr-o tabletă de 500 mg Vitamină B-12, doar 10 ml sunt absorbite și folosite de organism. Acesta este motivul pentru care trebuie să-l obțineți din alimente mai mult în loc de suplimente.

Sursa dietetică

Alimentele pe bază de plante nu sunt o bună sursă de vitamina B 12, singura excepție fiind drojdia. Puteți obține B-12 din produse animale cum ar fi carnea de organe, tonul, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și cerealele fortificate pentru micul dejun.

5. Vitamina C

Vitamina C este responsabilă pentru producerea de colagen în organism, un mineral care este esențial pentru creșterea sănătoasă a părului.

Cum ajută

Deficitul de vitamina C din organism poate duce la uscarea și despicarea părului. Aceasta, la rândul său, duce la căderea părului, deci nu este direct responsabil. Vitamina C furnizează, de asemenea, antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi din organism și vă protejează foliculii de păr.

Sursa dietetică

Sursele alimentare bune de vitamina C includ kiwi, portocale, ananas, ciuperci de iarnă și fructe citrice. Dieta dvs. ar trebui să includă cel puțin cinci până la nouă porții de fructe și legume zilnic pentru a satisface consumul necesar.

6. Vitamina D

Vitamina D este cunoscută sub numele de vitamina soarelui și este necesară pentru părul, pielea și oasele sănătoase.

Cum ajută

Vitamina D nu influențează în mod direct creșterea părului, dar trezește orice foliculi de păr latenți în scalp. Uneori părul poate crește și poate nu. Dar vestea buna este ca veti observa o scadere a caderii parului atunci cand incepeti sa mancati alimente bogate in vitamina D.

Sursa dietetică

Sursele alimentare bune de vitamina D includ pește precum somonul și peștele spadă, ciupercile, ragi, sucul de portocale fortificat, laptele fortificat și boabele. Expunerea pielii la soare este modalitatea directă de a fi achiziționată, dar asigurați-vă că folosiți protecția solară pentru a vă proteja de razele UV.

7. Vitamina E

Vitamina E poate da strălucire părului tău și împiedică părul frizzy.

Cum ajută

Vitamina E are proprietăți antioxidante care sunt cunoscute pentru a vă proteja foliculii de păr împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Una dintre vitaminele cheie pentru prevenirea caderii parului, sa dovedit a da strălucire părului dvs. și oferă un strat suplimentar de protecție împotriva razelor UV dăunătoare.

Sursa dietetică

Vitamina E se găsește abundent în alimente cum ar fi legumele cu frunze verzi, nuci și semințe, uleiuri vegetale și cereale fortificate pentru micul dejun. Sursele noastre preferate includ migdale prăjite, spanac aburit, ulei de germeni de grâu și unt de arahide.

8. Vitaminele prenatale

Vitaminele prenatale includ un amestec de substanțe nutritive esențiale precum fierul, acidul folic, acizii grași Omega-3 și biotina - toate acestea fiind esențiale pentru părul sănătos, unghiile și pielea.

Cum ajută

Femeile care sunt în vârstă fertilă se recomandă să înceapă administrarea de vitamine prenatale. Medicii de obicei dau aceste vitamine prenatale pentru cresterea parului in timpul sarcinii. Dacă doriți păr puternic, strălucitor și de lungă durată, începeți să luați vitamine prenatale.

Sursa dietetică

Deoarece vitaminele prenatale sunt comercializate sub formă de suplimente, majoritatea femeilor le iau sub formă de pastile sau capsule. Dacă doriți aceste vitamine din surse naturale, consumați o dietă bine echilibrată și variată, care include surse cum ar fi pește, ficat, carne de organe, fructe și legume proaspete, boabe, nuci și semințe.

Întrebări frecvente

Când vine vorba de obținerea părului puternic și sănătos, există unele lucruri suplimentare pe care trebuie să le cunoașteți. Iată câteva întrebări frecvente adresate de cititorii noștri.

1. Sunt suplimentele externe sigure pentru păr?

Da. Majoritatea suplimentelor externe pentru păr sunt sigure atunci când sunt luate împreună cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, luând suplimente și consumând alimente greșite nu vă va ajuta.

2. Ce alte nutrienți favorizează creșterea părului?

Unele dintre celelalte substanțe nutritive care favorizează creșterea părului sunt:

• Vitamine B complexe
  Puteți obține vitamine din complexul B din alimente precum pudra de iarbă de orz, praf de grâu, boabe întregi și legume cu frunze întunecate.

• Zinc
  Puteți obține satisfacerea cerințelor corpului dvs. de zinc prin consumul de alimente pe bază de plante. Ar trebui să includeți fructe cu coajă lemnoasă și semințe, cum ar fi migdale și nuci, fructe precum avocado și banane, precum și legume cum ar fi boabele de mung și alte linte din dieta ta.

• Seleniu
  Orezul brun și nucile de Brazilia sunt cele mai bune surse de seleniu. Cu toate acestea, puteți obține acest lucru și din carne de animale, cum ar fi curcan, carne de vită și crustacee.

• Fier
  Un deficit de fier nu numai ca duce la anemie, dar si la pierderea parului. Doar adaugati cateva stafide si fructe uscate, cum ar fi datele din dieta dvs. pentru a obtine suficiente. Carnea de animale este o sursă bună de fier, cum ar fi carnea de vită și pui.

• Proteină
  Pulberea proteinei din bumbac, proteina din zer și alte pulberi de proteine ​​sunt disponibile pentru cei care se antrenează din greu și doresc să suplimenteze. Puteți obține proteina globală prin consumul unei diete echilibrate și variate în fiecare zi. Creșteți gălbenușurile de ou și carnea și nu va trebui să vă faceți griji.

Astăzi, puteți obține vitamine pentru creșterea părului prin suplimente, de asemenea, dar a recomandat să-l obțineți din surse naturale. Mâncați alimentele potrivite pentru a vă satisface indemnizația zilnică recomandată (RDA).