Exerciții pentru bărbații în anii '30 și '40 - Simțiți-vă că sunteți mai tineri și căutați mai mult timp
În acest articol
- De ce ar trebui activitatea fizică să fie una dintre prioritățile pentru bărbații de peste 30 de ani?
- Cele mai bune exerciții pentru bărbați în anii '30 și '40
- Exerciții pe care bărbații ar trebui să le evite după vârsta de 30 de ani
- Întrebări frecvente
Sa dovedit că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți nu numai funcțiile corpului, ci și îmbunătățesc semnificativ funcționarea creierului. Exercițiile regulate la orice vârstă pot face minuni pentru organism și chiar ajung la reducerea șanselor de îmbolnăvire pe măsură ce îmbătrâniți. Persoanele care au exercitat în mod regulat pe tot parcursul vieții au avut condiții de sănătate mai bune până la vârsta lor înaintată.
Cu toate acestea, exercitarea dreptului este imperativă. Dacă nu exercitați dreptul, aceasta poate provoca mai mult rău decât să nu exercite deloc. Corpul tau se schimba odata cu varsta, astfel incat rutina ta trebuie sa se schimbe prea - altfel ar sfarsi doar sa cauzeze daune corpului tau. Trebuie să vă dați seama că exercițiul după vârsta de 30 de ani nu se referă la construirea musculaturii sau a unui corp tare, dar mai mult în ceea ce privește condiționarea și menținerea aptitudinilor care vă pot ajuta să faceți o mulțime de activități mai târziu. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce ar trebui să faceți în anii 30 și de ce ar trebui să faceți acest lucru.
De ce ar trebui activitatea fizică să fie una dintre prioritățile pentru bărbații de peste 30 de ani?
Există multe motive pentru care ar trebui să continuați să vă exercitați în mod regulat în anii 30. Unele dintre ele au fost date mai jos:
- Exercitiile in mod regulat va intareste inima pe masura ce imbatraniti. Când îmbătrâniți, receptorii nervilor din jurul inimii se reduc. Aceștia sunt aceiași receptori care controlează viteza inimii și, în consecință, cum se deplasează oxigenul în corpul vostru. Reducerea bătăilor inimii dvs. poate să nu fie remarcabilă, dar ele există la fel. Acest lucru poate fi oprit prin exerciții regulate și vă puteți face să vă bateți mai repede pentru perioade prelungite chiar și în anii 30 și 40.
- De asemenea, puteți controla debutul creșterii în greutate făcând o antrenament în greutate. Corpul tău necesită mai puțin calorii pe măsură ce îmbătrânești, dar majoritatea dintre noi tind să mănânce la fel ca în anii 20, chiar dacă suntem mai în vârstă - unii încep să mănânce și mai mult. Aceasta înseamnă că creșterea în greutate va începe să devină mai pronunțată, iar problemele legate de colesterol pot începe, de asemenea. Acest lucru poate fi controlat folosind exercițiile zilnice pentru a pierde în greutate
- Flexibilitatea corpului se diminuează odată cu îmbătrânirea, tendoanele începând de la vârstă. Prin activități precum stretching și yoga, puteți rămâne agil și agil atunci când îmbătrâniți
- Reducerea masei musculare în organism poate fi prevenită prin antrenament de rezistență și, astfel, opriți creșterea în greutate chiar dacă îmbătrâniți. Câteva sesiuni pe săptămână sunt sigur că vor face o diferență masivă față de greutatea dvs. atunci când va veni timpul
- Densitatea osoasă este cea mai bună la vârsta de 30 de ani, după care osul începe să piardă masa datorită resorbției. Acest lucru poate fi prevenit prin exerciții de impact regulat, cum ar fi jogging-ul, săriturile și săriturile
- Exercitarea este cel mai bun medicament pentru îmbătrânire. Eroziunea telomerilor, unul dintre principalele motive pentru deteriorarea celulară, poate fi limitat la exercițiile fizice regulate - aceasta înseamnă că aveți un risc mai scăzut de îmbolnăviri legate de vârstă, cum ar fi cancerul și bolile de inimă, dacă exerciți.
Cele mai bune exerciții pentru bărbați în anii '30 și '40
Unele dintre cele mai bune exerciții pentru bărbații din anii '30 și '40.
1. Plăci standard
Acestea sunt una dintre cele mai complete și ușor de făcut exerciții pe care le puteți face în anii 30. Se mărește puterea și vă puteți îmbunătăți echilibrul și rezistența pe parcurs. Amintiți-vă să le faceți corect, totuși
2. Squats Barbell
Acestea sunt un exercițiu compus de ridicare care se concentrează în primul rând asupra întregului trunchi, dar corpul și partea superioară a corpului beneficiază și de acest lucru. Trebuie să vă amintiți că nu utilizați încărcături grele deoarece acestea pot provoca vătămări - concentrați-vă asupra rezistenței cu o greutate moderată și asigurați-vă că forma genunchiului și partea inferioară a spatelui sunt potrivite pentru a preveni orice răniri.
3. Ridicarea picioarelor în picioare
Acest exercițiu este destinat să vizeze mușchii de bază și flexorii șoldului corpului, care tind să-și piardă rezistența în timp ce îmbătrâniți. O variantă a acestui exercițiu este ridicarea piciorului agățat, care poate provoca stres asupra umerilor dacă este practicat prea mult. Acest lucru reduce stresul asupra corpului și vă permite să vă concentrați bine asupra părților pe care se presupune că trebuie să lucrați.
4. Formarea eliptică
Un eliptic este o mașină care poate părea că a fost construită pentru cardio, dar vă ajută și la creșterea puterii. Rularea pare a fi o alternativă fină la aceasta, dar poate provoca stres la nivelul genunchilor și picioarelor dacă este făcut prea mult - elipticalele vă ajută să vă concentrați mai mult asupra brațului și puterii de bază. Puteți efectua acest exercițiu la fel de mult ca o oră în fiecare sesiune de antrenament, pentru un efect bun.
5. Push-Ups
Push-up-urile sunt un exercițiu clasic în piept, care poate fi făcut oriunde, fără a fi nevoie de nici un exercițiu. Ele se concentrează asupra forței din partea superioară a corpului și îmbunătățește, de asemenea, capacitățile de echilibru ale corpului. De asemenea, acestea aduc o gamă de mușchi, de la miezul și musculatura piciorului la biceps și triceps. Un exercițiu complet, asigurați-vă că faceți cât de mult puteți, deoarece este un exercițiu de rezistență.
6. Yoga
Yoga s-ar putea să nu pară ca opțiunea "cea mai tare", mai ales pentru cei care au fost șobolani la sala de sport atunci când erau mai mici - cu toate acestea, sunteți suficient de bătrâni pentru a nu vă mai îngrijorați de ceea ce este "rece". Yoga este exercițiul perfect de exercițiu cu impact redus pe care îl puteți urma, deoarece se concentrează pe flexibilitatea și sănătatea mintală la fel de mult ca și pe agilitatea fizică.
7. Drumeții
Aceasta este probabil cea mai bună modalitate de a te distra în timp ce tu în același timp obții un antrenament înăuntru. Te vei bucura de uimitorul exterioară din jurul tău și îl poți face și mai competitiv pentru tine, prin creșterea distanței câte puțin câteodată de fiecare dată când te duci în drumeție . Drumeții reprezintă un exercițiu cardio fantastic și vă ajută să lucrați cu toate grupurile musculare importante din corpul dumneavoastră. Aceasta este mai mult o oportunitate de a vă face munca, mai degrabă decât o activitate de duminică plăcută.
8. Rutine de alergare
Regele rutinei Cardio, alergarea rămâne eficient chiar dacă sunteți în vârsta de 40 de ani. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a menține greutatea, în timp ce mențineți sănătatea inimii. Trebuie să vă amintiți să vă ușurați, considerând că corpul dvs. nu este ceea ce a fost odată - amintiți-vă, de asemenea, să vă dați echipamentul în mod corespunzător, cu pantofi buni și o suprafață ridicată pentru a alerga.
Exerciții pe care bărbații ar trebui să le evite după vârsta de 30 de ani
Există câteva exerciții pe care trebuie să le țineți departe atunci când sunteți mai în vârstă de 30 sau 35 de ani. Unele dintre acestea au fost acoperite mai jos.
1. Sit-up-uri
Acestea sunt unul dintre cele mai grave exerciții pe care o persoană mai în vârstă le poate face, având în vedere stresul pe care îl pun pe spate. Puteți să vă răniți spatele inferior sau chiar să vă herniați un disc din toate stresul pe care îl plasați acolo. Puteți să le înlocuiți cu scânduri și plăci laterale pentru un efect mai bun
2. Lift-ascensoare
În timp ce ele par a fi extrem de macho, acestea sunt unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face corpului în anii '30 - mai ales dacă nu aveți nici o experiență anterioară în ele. Fără înțelegerea formei și având miezul pentru aceasta, corpul dvs. poate ajunge să cedeze într-o mulțime de răniri
3. Rânduri cu rotație
Acestea sunt exerciții minunate atunci când sunteți mai tineri pentru a vă întări muschii spate, dar puteți ajunge din nou la deplasarea unui disc dacă le faceți într-un mod greșit
4. Twists din partea Rusiei
Coloana vertebrală lombară este menită să vă ofere stabilitate corpului dumneavoastră și nu mobilitate - dacă îi răsuciți sub stres destul de mult, acesta poate deveni problematic pentru corp după ceva timp
5. Prese de presiune
Acest lucru are de-a face cu forma pe care persoana o are în timp ce o face, mai degrabă decât exercițiul în sine. Dacă nu ați făcut bine, s-ar putea să vă răniți extensiv spatele inferior
6. Apăsați pe picioare
Aplicațiile pentru picioare sunt un exercițiu excelent pentru fesele bărbaților care pot pune foarte multă stres pe partea inferioară a spatelui, dacă mișcarea este prea mare și acest lucru poate provoca dureri de spate care sunt extrem de greu de gestionat.
Întrebări frecvente
Unele întrebări pe care le-ați inclus:
1. Cât de des ar trebui să antrenezi 30+ bărbați?
Ar trebui să vă exerciți timp de 4-5 zile pe săptămână, cu 2-3 zile de antrenament de forță de 3-4 zile de formare cardio implicată.
2. Pot să obțin musculare după ce am trecut 30?
Desigur, puteți obține musculare - dar știți că procesul este mult mai greu. Corpul dvs. încetinește odată cu vârsta, iar masa musculară tinde să înceapă să se reducă după vârsta de 30 de ani, împreună cu densitatea osoasă. Menținerea masei musculare existente va fi o provocare și va trebui să lucrați mai mult dacă doriți să obțineți mușchi.
3. Este Cardio Bad pentru bărbați de peste 30 de ani?
Cardio nu este rău pentru bărbați - totuși, forma rea în orice exercițiu se poate dovedi a avea un impact negativ asupra sănătății generale.
4. Ce exercițiu este cel mai bun de făcut la domiciliu pentru bărbați?
Planks, push-up-uri și lunges toate lucra o mulțime de diferite grupuri musculare, și acestea sunt greu de bătut atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății dumneavoastră generale.
Nu există nicio îndoială cu privire la faptul dacă trebuie să continuați să vă exercitați când vă aflați în anii 30 și 40 - totuși, amintiți-vă întotdeauna să vă asigurați că forma este corectă, deoarece corpul dumneavoastră este mai fragil decât înainte.