Un ghid de alimentatie sanatoasa pentru copii mici

Conținut:

Asigurați-vă copilului să mănânce alimente sănătoase prin implicarea lui în cumpărăturile de băcănie, să lucreze împreună la prezentarea alimentelor, să taie forme și dimensiuni interesante și să adauge la mese legumele colorate.

Când vine vorba de a mânca cu copilul tău, este vorba doar de catering pentru capriciile lui, mai degrabă decât o alimentație sănătoasă. Mâncarea bună este importantă pentru copilul în creștere, deoarece îl ajută să câștige energie, să mențină o greutate sănătoasă și să încurajeze obiceiurile alimentare bune. Dacă copilul dvs. a fost agitat atunci când mâncați alimente în mod corespunzător, atunci ar trebui să găsiți modalități noi și inovatoare de a-i hrăni mesele sănătoase.

Asigurați-vă că mâncarea copilului dumneavoastră este mai atrăgătoare

Asigurați-vă că mâncarea nutritivă a copilului dumneavoastră este vizibil atrăgând-o bine. Puteți lega bastoane lungi de legume, cum ar fi morcovii, ardeii roșii și galbeni, le înfășurați împreună și le legați cu o bandă de ceapă verde. Copilul dvs. nu ar putea ignora o prezentare atât de vibrantă și unică.

Joacă cu componentele colorate ale alimentelor. Utilizați ardei, sfeclă roșie, fasole și roșii pentru a atrage atenția copilului dumneavoastră.

Luați în considerare adăugarea diferitelor forme la alimente prin folosirea de boabe diferite, fasole și semințe, pentru a face să pară mai plăcută.

Nu trebuie doar să puneți mâncarea pe plăcuță, să aranjați placa atractiv și să dați o notă finală despre prezentarea dvs.

Implicați-vă copilul

Dezvoltați-vă interesul copilului în a mânca alimente sănătoase, luându-l în magazin cu dumneavoastră.

Spuneți-i avantajele fiecărei legume pe care o ridicați de la magazin pentru al conștientiza de valoarea sa nutritivă.

Întreabă-l să citească lista de produse alimentare pentru tine când cumperi și să-ți ceri opinia despre fructele sau legumele pe care le-ar prefera să le mănânce.

Luați în considerare cumpărarea unui nou fruct sau de legume în fiecare săptămână pentru a vă învăța copilul să adauge noi componente în meniul său obișnuit.

Distracție și sănătate Combo pentru copii mici

Întrebați-vă copilul pentru a vă ajuta să puneți toppingurile pe o pizza. Asigurați-vă mai multă distracție mesei prin aranjarea legumelor cum ar fi bastoane de morcovi, roșii și ardei gras, astfel încât să arate ca o față de pe farfurie. Puteți, de asemenea, să creați clătite sub forma inițialelor copilului dumneavoastră sau să puteți tăia prăjiturile, sandvișurile etc. în formă de inimă.

Selectați sucurile cu înțelepciune

În cazul în care copilul dumneavoastră este pretențios în ceea ce privește consumul de fructe, atunci sucurile proaspete reprezintă cea mai bună modalitate de a echilibra aportul zilnic de fructe pentru bebeluș. Asigurați-vă că aveți cantitatea și felul de suc de fructe pe care îl oferiți. Dacă nu bea lapte, încercați un suc îmbogățit cu calciu și vitamina D. Evitați să cumpărați sucuri care oferă doar 10% concentrat de fructe și umpleți restul cutiei cu arome și îndulcitori.

Jucați pozitiv

Fiți un model pentru copilul dvs. și faceți comentarii pozitive despre mâncarea pe care o consumați. Când spui lucruri precum "acestea sunt atât de gustoase!" pentru copilul tău, ar putea fi mai dispus să-i încerce. Atrage-i pe cel mic să mănânce noi produse alimentare bogate în vitamine și minerale esențiale, pentru o dezvoltare ideală, cu aceste sfaturi utile.

Masa planificatorului meselor

1 cană de ovaz terci de ovăz cu date și piure de nuci și 1 ou fiert sau ovăz gătit în lapte cu date și piure de nuc cu căpșuni1 cană de orez de fructe kheer1 felie de legume și dal sau 1 tăiței de pește1 paratha de morcov cu ghee1 Pulbere moale, moale Doza cu 1/2 katori veg (ceapă, dovleac roșu) Sambar sau O ouă de ouă1 cană Ovăz - Tărâțe de mei cu legume cu frunze1 ceașcă de orez curată gătită în lapte cu bucăți de mango tăiate1 cană de iaurt de ananas / shrikhand1 portocaliu1/2 de sticlă de Berry Smoothie (raspbery, afine)1/2 lapse de sticlă de banane de sticlă1 iaurt de iaurt cu smochine1 cană de suc de portocale1 banană de sticlă și o bucată de pui de găină1 risotto de sfeclă roșie cu brânză parmezan1 chapati înmuiat în meti dal sau 1 chapati cu pește ușoară curry1 cană de orez și masoor dal curry de legume cu ghee SAU o ceașcă de orez cu pui dezosat cu curry de ceapă-roșii (ușor picant)1 cană de orez cu mazăre curry SAU 1 oală de orez cu curry pomfret1 cană Orez curd-coriandru1 paratha rădăcină de sfeclă1 phulka cu rădăcină bine gătită (și măcinată) în tomată de ceapă sau pui de unt1 supă de cartof spanac1 supă de sfeclă de castron1 bol de supă de porumb1 castron Supă de ceapă-ceapă1 cană Veggie mash (bomboane, porumb, morcov)1 ceașcă de supă de porumb dulce1 mazăre și supă ajwain1 roti amestecat cu lapte și mango și miere sau jaggery1 cană Risotto roșu cu roșii și busuioc1 mazăre parantha cu masă roșie dal (non-picant)1 ceașcă Pușcă de orez puls1 legumă amestecată cu chutney de roșiiPasta de lămâie cu mazăre1 cană de orez cu fructe tăiate

Luna 13 - săptămâna 1	LUNI	MARŢI	MIERCURI	JOI	VINERI	SÂMBĂTĂ	DUMINICĂ
Micul dejun 9:00 am
Gustări de dimineață 11:00
Prânz 1:00 pm
Snack-ul serii 6:00 pm
Cina 20:00