Cum să pierdeți în greutate în timp ce alăptați fără a reduce oferta de lapte?

Conținut:

În acest articol

• Este sigur dacă încerci să scapi de greutate în timp ce alăptează?
• Când să începeți să pierdeți greutatea în timpul alăptării?
• Diferite moduri de a scădea în greutate la alăptare
• Dieta sănătoasă pentru scăderea în greutate

Hrănirea suplimentară și lipsa activității fizice conduc la acumularea de greutate în timpul sarcinii. După terminarea livrării, vărsarea acelor kilograme suplimentare devine o prioritate pentru majoritatea femeilor. Cu toate acestea, post-livrare, următoarea sarcină la îndemână este de a vă asigura că bebelușul dumneavoastră primește toată nutriția necesară în primele luni după naștere. Singura sursă de nutriție pentru copil este laptele matern al mamei în perioada inițială. Prin urmare, este foarte important ca mama să continue să mănânce alimente hrănitoare și să meargă pe o dietă nu este o opțiune.

Este sigur dacă încerci să scapi de greutate în timp ce alăptează?

Un program planificat de reducere a greutății este sigur chiar și atunci când alăptați. Având o scădere bruscă a greutății, nu este recomandată și o scădere treptată și progresivă este ideală. Cel mai bun mod de a reduce greutatea este prin adoptarea unui stil de viață sănătos, un consum redus de grăsimi și urmărirea zilnică a unui exercițiu moderat. Alaptarea contribuie, de asemenea, la stimularea greutății dumneavoastră, deoarece organismul va folosi energia stocată în grăsimi pentru a face laptele pentru copil.

Îngrijirea medicală adecvată, combinată cu o dietă echilibrată și un exercițiu fizic, va ajuta la reducerea greutății fără a avea vreun impact asupra calității sau cantității laptelui care trebuie hrănit copilului. Îmbătrânirea și scăderea în greutate poate merge mână în mână.

Când să începeți să pierdeți greutatea în timpul alăptării?

Având un copil și gestionarea acestora în primele câteva săptămâni de la naștere poate fi o provocare deoarece vor avea nevoie de îngrijiri suplimentare. În acest moment, pierderea în greutate nu trebuie să vă îngrijoreze. Greutatea în exces a fost pusă pe o perioadă de nouă până la zece luni și ar trebui să îi oferiți cel puțin acel timp pentru a elimina kilogramele în plus.

Puteți aștepta aproximativ șase săptămâni după livrare pentru a da startul regimului de reducere a greutății. Primele șase săptămâni pot fi considerate ca o perioadă de tranziție în care copilul și mama încearcă să se adapteze la schimbările din viața lor. Este important să vă concentrați atenția asupra copilului în acest interval de timp și să nu vă distrageți de nicio altă activitate.

Diferite moduri de a scădea în greutate la alăptare

Reducerea greutății după sarcină trebuie să fie sistematică și bine planificată. Având în vedere mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să pierdeți post greutate rapidă în timpul sarcinii în timpul alăptării:

1. Adoptați o rutină moderată de exerciții : începeți cu exerciții care nu sunt prea impozabile și grele pe corp. Dezvoltați o rutină de exerciții care include mersul ușor de 20-30 de minute împreună cu bebelușul. Măriți intensitatea exercițiilor dvs. treptat. Cu toate acestea, fiți atenți și nu ardeți prea multe calorii în timp ce alăptați.

2. Nu reduceți aportul de alimente: Sângele de foame vă poate reduce imediat greutatea, dar vă va face să vă bucurați din interior și să reduceți producția de lapte. Consultați-vă dieteticianul și elaborați o dietă potrivită pentru a vă satisface nevoile zilnice. Acest lucru vă va ajuta să evitați alimentele nesănătoase și în acest proces nu adăugați o greutate în plus.

3. Bea apa: Consumul mult de apa este o modalitate buna de a pastra o pista pe greutatea dumneavoastra. Apa va ajuta la procesul de digestie și, de asemenea, va elimina toxinele din organism. Este important să rămâneți hidratat în timpul alăptării. Apa vă va ajuta să faceți asta. De asemenea, vă va umple burtica, făcându-vă să vă simțiți mai puțin foame.
   

4. Alăptează frecvent: Pentru a produce lapte, organismul va folosi energia stocată în grăsimi. Alăptarea va arde o mulțime de calorii și de aceea este important să menținem un echilibru bun între exercițiul fizic și consumul de alimente.

Dieta sănătoasă pentru scăderea în greutate

În urma unui plan de scădere a greutății în timpul sarcinii, în timpul alăptării, se va asigura că bebelușul nu este lipsit de orice nutriție esențială și, în același timp, sunteți pe cale să reduceți greutatea.

1. Prefer mâncăruri mai mici

Având meniuri mai mici la intervale regulate vă va ține burta plin și vă va ajuta să evitați poftele inutile în timpul intervalelor dintre mese. Asigurați-vă că mesele dvs. sunt bogate în nutriție. Evitați junk, mâncăruri prajite complet.

2. Mănâncă alimente nutritive

Aveți un amestec sănătos de produse alimentare în planul dvs. de dietă. Având în vedere mai jos sunt grupul ideal de elemente pe care ar trebui să le aveți în dieta zilnică.

Descriere

Includeți un amestec bun de alimente bogate în carbohidrați și proteine. Proteinele reprezintă blocurile de celule și sunt foarte importante pentru creșterea și dezvoltarea unui copil. Carbohidrații dau energie organismului pentru a desfășura activități zilnice.

Consumul de grăsimi sănătoase este important pentru hrănirea corpului. Evitați consumul de grăsimi trans și grăsimi saturate și includeți alimente cu conținut de grăsimi monosaturate și polinesaturate în dieta dumneavoastră.

Produsele alimentare cum ar fi legumele cu frunze, cerealele integrale, fructele uscate și fasolea sunt o sursă bună de fier. Citricele, roșiile, căpșunul și ardeii grași sunt bogate în vitamina C. Consumul acestor produse alimentare va asigura stabilitatea organismului, va îmbunătăți imunitatea, va ajuta să piardă în greutate și va oferi alimentație copilului.

Acidul gras omega 3 ajuta la dezvoltarea ochilor, a creierului si a pestelui este o sursa excelenta a acestui mineral.

Produsele alimentare bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, ar trebui să constituie o parte importantă a dietei dvs. peste tot.

Mancare sanatoasa

Carbohidrați și proteine

Grăsimi sănătoase

Alimente bogate în fier și vitamina C

Peşte

Alimente integrale

3. Consumați suplimente de vitamina zilnic

Vitaminele ajută organismul să absoarbă calciul și să reducă riscul de a dezvolta afecțiuni precum tensiunea arterială și diabetul zaharat. De asemenea, vitaminele stimulează imunitatea organismului împotriva bolilor sezoniere cum ar fi frigul și tusea.

4. Evitați urmărirea alimentelor

Următoarele produse alimentare trebuie evitate în timpul alăptării:

• Mâncare picantă. Acest lucru ar putea supăra stomacul copilului

• Mâncare nediagnostică și hrană cu grăsimi trans sau saturate

• Bauturi cu cofeina

• Consumul de alcool

• Evitați legumele, cum ar fi varza, broccoli și conopidă

Consultați-vă medicul sau dieteticianul înainte de a adăuga orice element alimentar planului dvs. de dietă.

Acesta poate fi o provocare pentru a pierde in greutate dupa livrare. Este important să ai răbdare și să exersezi autocontrolul în timp ce încerci să scapi de greutate. Nu este sanatos sa mergeti la o dieta accidentala si sa incercati sa slabiti instantaneu. Acest lucru va afecta nu numai sănătatea dumneavoastră, va avea, de asemenea, un impact asupra sănătății copilului. În schimb, faceți un plan pentru a scădea treptat greutatea dvs. și respectați planul.

De asemenea, citiți: Cele mai bune exerciții pentru a reduce tummy după livrare