Tratamente naturale pentru perimenopauză și menopauză
În acest articol
- Remedii naturale pentru perimenopauza
- Remedii pentru menopauză
Fertilitatea la femei se termină în timpul menopauzei. Dar înainte ca corpul dumneavoastră să intre în această etapă, acesta va trece printr-o fază pregătitoare cunoscută sub numele de perimenopauză. Acest lucru se întâmplă pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră se poate ocupa de absența secreției de estrogen pe care a fost folosit pentru ultimele câteva decenii. În timpul perimenopauzei, ovarele vor începe să facă din ce în ce mai puțin estrogen. Aceasta va cauza perioade neregulate sau omis pentru un timp, în cele din urmă oprindu-se cu totul când se ajunge la menopauză. Cele mai multe femei ajung la această etapă la începutul anilor cincizeci. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți și să folosiți complet tratamente naturale pentru perimenopauză, precum și pentru menopauză, pentru a obține o ușurare a simptomelor.
Remedii naturale pentru perimenopauza
Există mai multe remedii de casă disponibile pentru perimenopauză. În plus față de menținerea practicilor sanitare pentru a vă menține nivelul ridicat de igienă și pentru a vă exersa în mod regulat pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, simptomele perimenopausal pot fi remediate prin următoarele practici.
1. Mâncați o dietă echilibrată:
Beți cel puțin două litri de apă în fiecare zi. Nu sariti peste fructele proaspete, nuci, legume, peste si legume verzi. Toate aceste alimente sunt bogate în toate substanțele nutritive vitale pentru a vă menține în formă și funcționare în ansamblu. Fibrele dietetice în cele mai multe fructe pot reduce constipația, o problemă comună în premenopauză. În același timp, reduceți aportul de sare, carne roșie și grăsimi trans, deoarece acestea ar putea agrava simptomele.
2. Faceți niște yoga:
Mergând la sală de gimnastică este minunată, dar yoga este cunoscută pentru a influența bunăstarea mintală și fizică. Simptomele cum ar fi insomnia, problemele de dispoziție și bufeurile pot fi reduse prin sesiunile de yoga obișnuite. Ai putea să te alături unei clase din apropiere sau chiar să iei niște tehnici de la tutoriale online.
3. Ia că soarelui Vitamina:
Cand nivelul de estrogen scade, probabilitatea de a dezvolta osteoporoza creste. Obținerea a aproximativ treizeci de minute de lumină solară pe zi, sau chiar a lua un supliment de vitamina D poate eluda această problemă. Este cunoscut să insufle un sentiment de jubilare și să reducă dezechilibrul emoțional.
4. Mananca seminte de in:
Această plantă naturală uleioasă este bogată în grăsimi sănătoase legate de controlul nivelurilor de colesterol și de prevenirea bolilor de inimă. Mai mult, uleiurile din semințe de in poate regla anumite hormoni, reducând riscul de sângerare menstruală neregulată. Puteți adăuga pur și simplu o linguriță de semințe de in, la cerealele de dimineață sau la micul dejun.
5. Ginkgo Biloba:
Planta stea a medicinii chinezești, Ginkgo a fost folosită de mii de ani pentru a îmbunătăți fluxul sanguin, funcția mentală și sănătatea cardiacă. Gingko ajută și la simptomele depresive, o experiență obișnuită în timpul perimenopauzei. Puteți găsi Ginkgo online sub formă de suplimente și pulberi.
6. Consuma Soia:
Soia este bogată în compuși asemănători estrogenului, cunoscuți sub numele de izoflavone. Sa raportat că soia consumatoare poate ajuta la echilibrarea lipsei de estrogen, reducând impactul bufeurilor, uscăciunii vaginale și transpirației nocturne. Soia poate fi consumată ca tofu, soia și lapte de soia. Bogăția proteinelor și a altor substanțe nutritive din soia face ca aceasta să fie o alternativă sănătoasă la carne și lapte de origine animală.
7. Extras de scoarță de pin:
Obținut din scoarța copacului marin de pin marin, acest amestec de flavonoide vegetale este colectiv cunoscut sub numele de Pycnogenol. Disponibil online sau la farmacii, acest extract a demonstrat că reduce în mod semnificativ cazurile de bufeuri și transpirații nocturne în timpul perimenopauzei.
8. Cohosh negru:
Această planta este trending chiar acum ca un tratament natural pentru simptome perimenopausal. Rădăcina sub formă de pulbere a acestei plante este consumată sub formă de pastile sau ceaiuri și se crede că este eficientă în combaterea simptomelor precum insomnia și bufeurile. Puteți cumpăra cu ușurință planta on-line sub formă de capsule. Trebuie să aveți grijă când utilizați acest remediu deoarece poate provoca ușoare dureri de cap și greață.
Remedii pentru menopauză
Menopauza vine cu propriul set de simptome deranjante, dar acest lucru nu inseamna ca trebuie sa recurgeti la medicamente chimice sau tratamente hormonale pentru scutire. Remediile naturale pentru menopauză includ consumarea unei diete echilibrate, exercitarea frecventă și participarea la suplimente naturale pe bază de plante pot menține durerile de menopauză la limită.
1. Completați-vă:
Există diverse suplimente disponibile pe piață care se ocupă de această problemă specifică. Ierburi precum trifoi roșu, sunătoare, rădăcină Maca și ierburi indiene precum Ashwagandha reduc riscul de osteoporoză, endometrioză și stres premenstrual. Ele îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea cardiovasculară și bunăstarea emoțională, reducând în același timp probabilitatea de apariție a bufeurilor și a oboselii. Cu toate acestea, vă rugăm să confirmați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă consuma oricare dintre aceste suplimente.
2. Reducerea stresului:
Menopauza vine cu o schimbare drastică a dispoziției mentale și emoționale, ducând la depresie, anxietate și oboseală. Acest lucru poate duce la stres inutil, care, ulterior, are un efect asupra dietei dvs., a programului de somn și a libidoului. Pentru a contracara stresul, puteți încerca o serie de tehnici pentru a vă reduce nivelul de stres. De exemplu, masajele de yoga și ayurvedic se numără printre cele mai eficiente remedii indiene pentru menopauză.
3. Respiratia diafragmatica:
Învățarea tehnicilor de respirație precum respirația ritmică sau diafragmatică calmează sistemul nervos și promovează o circulație mai bună. Cheia este să respirați prin nas continuu timp de cinci secunde, să țineți câteva secunde în abdomen și să respirați pentru încă cinci. Femeile menopauzale care au practicat în mod constant această tehnică au raportat jumătate din simptomele menopauzei ca și cele care nu au. Puteți practica timp de douăzeci până la patruzeci de minute pe zi.
4. Încercați Aromaterapia:
Uleiurile esențiale au arătat o îmbunătățire a simptomelor menopauzei, cum ar fi anxietatea, bufeurile, dezechilibrele hormonale, stresul și așa mai departe. Uleiul de salvie, uleiul de mușețel și uleiul de mentă sunt cele mai potrivite pentru acest scop. Ele pot fi găsite online sau la supermarket. Aplicați câteva picături de ulei pe furia sau pe frunte și lăsați-i să-și facă munca. Dacă aveți o piele sensibilă, este posibil să fie necesară diluarea uleiului esențial în ulei de nucă de cocos înainte de aplicare.
5. Modificați-vă stilul de viață:
Abordările holistice sunt de fapt, dacă nu mai mult, benefice în termeni de sănătate generală decât un simptom sau un tratament specific bolii. Schimbarea obiceiurilor tale prin adăugarea de exerciții fizice, somnul potrivit și o dietă sănătoasă sunt cunoscute pentru a îmbunătăți simptomele menopauzei, precum și probleme legate de îmbătrânire. Îmbunătățirea relațiilor personale cu prietenii și familiile dvs. vă va îmbunătăți și starea de spirit.
6. Exercitarea:
Menținerea corpului în formă este mai importantă acum decât oricând. Gestionarea greutății dvs. este foarte esențială în timpul menopauzei, deoarece creșterea în greutate este legată de pierderea osoasă, degenerarea musculară și stresul extrem. În jur de treizeci până la patruzeci de minute, o zi de exercițiu cardio consistent ar trebui să vă întărească oasele și mușchii, în plus față de ridicarea stării de spirit.
7. Relaxarea musculară progresivă:
Aceasta este o tehnică non-medicală care implică cicluri de relaxare a tensiunii musculare. Studiile au arătat că aplicarea regulată a acestei metode îmbunătățește starea de spirit și reduce simptomele precum insomnia, bufeurile și așa mai departe. Puteți găsi un instructor practicat sau pur și simplu căutați tutoriale online. Funcționează cel mai bine atunci când îl combinați cu Respirația diafragmatică descrisă în lista de mai sus.
8. Mananca lucrurile bune:
Similar cu perimenopauza; dieta joacă un rol crucial în gestionarea simptomelor menopauzei, cum ar fi greața, bufeurile și osteoporoza. Alimente precum legumele crucifere și alte verdeuri bogate în fitonutrienți, vitamine și minerale echilibrează nivelul de estrogen în organism. Dacă este necesar, puteți folosi și un supliment mineral. Veggies și fructe care furnizează hrana cum ar fi nuci, fasole, semințe și așa mai departe sunt importante pentru a controla colesterolul, precum și pentru a reduce constipatia. În cele din urmă, nu uitați grăsimile sănătoase, cum ar fi cele din pește, semințe de in și așa mai departe.
9. Sari peste lucrurile rele:
Alimentele care agravează simptomele menopauzei sunt articole prelucrate, care conțin conservanți și aditivi periculoși, precum și cantități mari de sodiu și zahăr. Aceste substanțe pot afecta echilibrul hormonal din organism. Carnea de supermarket ar trebui evitată în întregime, deoarece acestea tind să fie pline de hormoni sintetici și de antibiotice care pot strica sistemul tău delicat. De asemenea, sări peste uleiuri rafinate, grăsimi trans, băuturi carbogazoase și alcool, deoarece se spune că aceste alimente agravează bufeurile, pierderea densității osoase și creșterea în greutate.
10. Destul de dormit:
Cu toate aceste simptome, ar putea fi dificil de a avea un somn bun. De fapt, aceste simptome sunt de fapt agravate de lipsa de repaus, deoarece somnul slab a fost dovedit a crește hormonii de stres, a reduce nivelul de imunitate și a crește probabilitatea apariției depresiei sau anxietății. Asigurați-vă că aveți în fiecare seară un minim de șapte până la nouă ore de somn. Încearcă meditația cu atenție sau respirația diafragmatică pentru a te liniști în somn dacă este necesar.
Atât perimenopauza cât și menopauza sunt evenimente naturale și nu pot fi oprite. Există mai multe tratamente naturale disponibile pentru a diminua simptomele lor, dar vă rugăm să nu credeți că acestea sunt singurele opțiuni. Înainte de a încerca remedii menționate mai sus, trebuie să vă consultați ginecologul, deoarece unele dintre ele pot avea efecte secundare sau pot interfera cu alte medicamente pe care le luați. Dacă trebuie să încercați suplimentele alimentare, faceți acest lucru unul câte unul pentru a evita să vă stresați corpul. Rețineți că acest lucru se aplică doar suplimentelor, deoarece dietele echilibrate, exercițiile fizice și somnul sunt esențiale pentru construirea unui organism mai sănătos.