Postpartum Pierdere în Greutate Planul de Dieta - Săptămâna 1 (cu Rețete)
În acest articol
- Elaborarea unui plan de acțiune pentru pierderea de greutate postpartum
- Postpartum Pierdere în Greutate Planul de Dieta
Timpul de la concepție până la naștere este frumos și memorabil, poate împiedicând unele experiențe ne-plăcute, cum ar fi îmbolnăvirea dimineața și schimbările de dispoziție. Cu toate acestea, efectele ulterioare ale sarcinii și nașterii tind să rămână cu dvs. pentru o vreme. Da, vorbim despre greutatea gravidă postoperatorie care pur și simplu refuză să plece.
Alunecându-vă în blugi înainte de sarcină devine o memorie îndepărtată și tot timpul "eu" brusc pare să dispare încet după naștere. Experții sugerează că creșterea medie în greutate în timpul sarcinii este de aproximativ 15-17 kg. Nu e de mirare că pierderea acestei greutăți suplimentare după livrare este o provocare corectă!
Cu toate acestea, după naștere, nu este recomandabil să sarăți orbește pe un plan de dietă postpartum pentru pierderea în greutate. Corpul tău încă depășește o schimbare uriașă. Se recomandă să începeți să lucrați cu privire la orice planuri de scădere a greutății numai după ce ați terminat 6 luni postpartum. Până atunci, este mai sigur să rămânem la un stil de viață sănătos, să rămânem pozitivi și să consumăm alimente proaspete și sănătoase.
Elaborarea unui plan de acțiune pentru pierderea de greutate postpartum
Înainte de a vă angaja într-o călătorie de pierdere în greutate postpartum, înarmată cu ceea ce credeți că este un plan aprofundat al dietei postpartum, trebuie să vă evaluați situația, astfel încât cursul de acțiune pe care îl luați să fie cel mai potrivit.
1. Evaluați obiectivul
Primul pas în planul dvs. de dieta postpartum ar trebui să fie aflarea exactă a greutății pe care ați câștigat-o. Apoi, aflați greutatea ideală pe care ar trebui să o luați (luând în considerare factori cum ar fi tendința corpului, înălțimea, stilul de viață etc.). Apoi ajungeți la numărul exact de kilograme pe care trebuie să-l vărsați.
2. Dați-vă un an
Acum, că aveți un obiectiv stabilit în ceea ce privește numărul de kilograme pe care doriți să îl vărsați, răspândiți-l peste un an. Da, un an. Numai scăderea progresivă în greutate este sănătoasă și durabilă, în special postpartum. Deci, acum aveți o țintă lunară.
3. Evaluați-vă corpul
În cele din urmă, aflați unde este corpul tău! Îți lipsește vreun nutrient? Ai nevoie de suplimente postnatale? Dacă sarcina a fost o provocare, cât de mult a provocat fiziologia? Luați răspunsuri concrete la aceste întrebări cu ajutorul rapoartelor de laborator și gynaec-ul dvs. și dieteticianul / nutriționistul.
4. Nu pierdeți
Există o mâncare specială care vă place? E ceva ce nu poți renunța? Atunci nu! Dacă nu puteți trăi fără cartofi, nu are sens să vă lipsiți corpul de ei. Alimentele au o legătură foarte personală cu starea noastră de spirit; starea noastră de spirit, pe de altă parte, afectează dispoziția fiecăruia în casă! Asta nu inseamna ca nu ai voie sa arunci un ghinion, asta inseamna doar ca nu trebuie sa faci ceva ce nu-ti place!
5. Scoateți-o, bebeluș!
Nici un plan de pierdere în greutate nu este complet fără o anumită cantitate de exerciții fizice. Așa că fii real și pune pantofii ăia! Chiar și 30 de minute de mers pe jos pot fi suficiente - lucru important de reținut este să o faci în fiecare zi, fără scuze!
6. Păstrați un jurnal de produse alimentare
Aceasta este o modalitate foarte bună de a urmări ceea ce mănânci și de a evalua care alimente funcționează mai bine pentru corpul dumneavoastră. Unii pot găsi rezultate excepționale cu broccoli, alții pot afla că puiul le face să scadă greutatea mai repede decât orice altceva! Obțineți un interes deosebit pentru corpul vostru!
7. Devine egoist
De fiecare dată când puneți ceva în gură, întrebați-vă o singură întrebare: Ce este pentru mine? Acesta este cel mai simplu mod de a vă opri de la gustări pe alimentele greșite și în schimb în defileu pe alimente sănătoase, hrănitoare și hrănitoare.
8. Pot să fac asta pentru totdeauna?
Nu adoptați niciodată abordări pentru scăderea în greutate pe care nu le puteți urmări pe toată durata vieții! Asta s-ar părea ridicol, dar gândiți-vă: în momentul în care vă veți întoarce la consumul "normal", veți pune în greutate, iar apoi vă veți simți rău! Deci, întotdeauna concentrați-vă asupra pierderii în greutate făcând lucrurile pe care le puteți continua pentru totdeauna. Ei bine, nu "pentru totdeauna", dar pentru o lungă perioadă de timp oricum.
Postpartum Pierdere în Greutate Planul de Dieta
Dacă ați terminat 6 luni după livrare și sunteți în căutarea unei soluții susținute de pierdere în greutate, aici este un plan de masă certificat de experți care vă va ajuta să vă începeți călătoria.
| Dimineața devreme (7:00 am) | Mic dejun (9:00 am) | Gustări de dimineață (11:00) | Prânz (1:00 pm) | Dupa-amiaza (3:30 pm) | Gustare seara (6:00 pm) | Cina (7:30 pm) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ZIUA 1 | 1 ceașcă Apă de Lămâie căpșună1 sandwich Lauki (2 felii de pâine) + 1 guava1 pâine prăjită Chana2 Phulka (fără ulei) + 1 ceașcă Boabe de soia Bhurji sau ouă fierte Bhurji + salată de 1 placă (1 castraveți, 1 tomată)1 cești Ceai verde1 cană Chat Khakra1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 ceașcă Moong Dal + 1 ceașcă Bhindi Sabji|||||||
| Ziua 2 | 1 ceașcă Apă de Lămâie căpșună1 sticlă de banane de capsuni1 Placată sau aromatizată Khakra1 cană Quinoa Salad + 1 ceașcă Varză1 cești Ceai verde2 garnituri de păstăi2 Phulka (fără ulei) + 1 ceașcă Dal + 1 ceașcă Castravete Raita|||||||
| Ziua 3 | 1 ceașcă Apă de Lămâie căpșună1 ceașcă Piersici și ovăz peste noapte1 sticlă Smoothie de roșii1 Invelis de tortilla de grau cu linte si legume / 1 Invelis de tortilla de grau cu pui si legume1 cești Ceai verde3-4 Salată de porumb dulce în Tomato Boats1 ceapă de primăvară Jowar Thalipeeth + 1 ceașcă Chana chaat fiert|||||||
| Ziua 4 | 1 ceașcă Apă de Lămâie căpșună1 Thepla Pinwheel + 1 ceașcă de iaurt ușor condimentată1 Apple1 ceașcă de orez brun cu legume de legume cu mixt și + 1/2 cană Cinci salată de fasole1 cești Ceai verde2 Ambarcatiuni de dovlecei2 Phulka (fără ulei) + 1 ceașcă Soia / Keema de pui + 1 cană Mix Veg Raita|||||||
| Ziua 5 | 1 ceașcă Apă de Lămâie căpșună1 Bajra și amestecă legume de legume cu 1 pahar de gătit Moartea încolțit1 Placată sau aromatizată Khakra1 cană de orez curată + 1 ceașcă Salată de ciuperci de ciuperci1 cești Ceai verde1 sticlă rece de găină și supă de mere cu var2 Phulka (fără ulei) + 1 ceașcă Moong Dal + 1 ceașcă Palak Baby Corn Sabji|||||||
| Ziua 6 | 1 ceașcă Apă de Lămâie căpșună1 Roșu de sfeclă roșie cu iaurt ușor condimentat1 ceașcă de fructe și iaurt de fructe1 felie de veggie grecească cu tortilla de spanac1 cești Ceai verde1 cană Veggie Mix - salată gratuită1 cană Starter de soia ambalat pe bază de proteine + o cană de orez Fried Fried|||||||
| Ziua 7 | 1 ceașcă Apă de Lămâie căpșună1 cană Oves Berries Mania1 pâine prăjită Chana1 ceașcă de fructe și salată verde1 cești Ceai verde2 bucăți Chikki de arahide1 cană Bajra Nu Khichadi + iaurt ușor condimentat
Ghiduri și sfaturi pentru experți
- Acest plan de masă va furniza aproximativ 1200-1300 kcal pe zi, întâlnind o nevoie de calorii zilnice a unei persoane.
- Mamele care alăptează și care nu alăptează exclusiv (7-12 luni) necesită un supliment suplimentar de 520 kcal pe zi pentru a compensa caloriile utilizate în producția de lapte. Creșteți mărimea porției sau adăugați alte gustări sănătoase pentru a face acest lucru.
- Produsele de pește, muraturi, papade, gemuri și sosuri ar trebui să fie strict evitate. Sucul de copt este complet interzis, de asemenea.
- Abțineți de la orice fel de alimente prajite, cum ar fi samosas, sev și napolitane. Luați în considerare reducerea consumului de alimente nedorite și prelucrate. Mâncărurile cu calorii superioare, cum ar fi cartofii și sago-urile, ar trebui, de asemenea, evitate.
- Acest plan de dieta este de grăsime scăzut cal-low. Includerea proteinelor în toate mesele importante face dieta potrivită pentru consumul mamei care are scopul de a pierde în greutate fără a pierde masa musculară.
Disclaimer: Această schemă de dietă este făcută ținând cont de stilul mediu de viață și de starea de sănătate a unei femei care a suferit o naștere mai mult de 6 luni în urmă. Dacă vă confruntați cu anumite afecțiuni specifice, consultați-vă medicul înainte de a încerca acest lucru.