Sarcina Nutritie - Ce ai nevoie pentru tine si copilul tau
În acest articol
- Importanța nutriției în timpul sarcinii
- Schimbarea in greutate si caloriile
- Nutrienți esențiali în timpul sarcinii
Îngrijirea bună a corpului este o necesitate în timpul sarcinii. Dacă ai grijă de tine, asigură-te și sănătatea bună a copilului în dezvoltare în uterul tău. Având o hrană bună, nutritivă este, probabil, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți în timpul sarcinii.
Importanța nutriției în timpul sarcinii
Alimentele tale sunt singura sursă de nutriție pentru fătul în creștere, vor ajuta la dezvoltarea și funcționarea tuturor organelor critice ale copilului. Corpul tau are nevoie de aproximativ 300 de calorii in plus pentru a mentine o sarcina sanatoasa. Prin urmare, este esențial să înțelegeți în detaliu cerințele nutriționale ale corpului în timpul sarcinii și să vă asigurați că dieta dvs. are un amestec sănătos de proteine, vitamine, fier, calciu și alte minerale.
Schimbarea in greutate si caloriile
Schimbarea în greutate asociată cu consumul de exces de calorii în timpul sarcinii este naturală și anticipată. Din moment ce trebuie să susțineți o altă viață, obiceiurile de admisie a alimentelor trebuie să se schimbe și pentru a oferi alimentație copilului. Există anumite mituri asociate cu modelul consumului alimentar și a producției sale în timpul sarcinii, care nu sunt corecte.
1. Mit: Consumul de suplimente poate înlocui regimul obișnuit.
În timp ce aportul de suplimente este foarte recomandat și prescris de către medic în timpul sarcinii, nu se poate înlocui aportul alimentar normal cu suplimente. Femeile care sunt conștiente cu privire la creșterea în greutate ar putea folosi suplimente ca o alternativă la alimentele obișnuite, ceea ce nu este o practică sănătoasă.
2. Mit: Suplimentele de vitamine pot fi luate oricând și nu necesită prescripție medicală.
În timp ce șansele suplimentului de vitamine care au efecte secundare sunt rare, acestea nu trebuie consumate în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care și până la recomandarea medicului.
3. Mit: Suplimentele pot fi luate în orice cantitate deoarece au un efect benefic asupra organismului.
Organismul necesită numai o anumită cantitate de vitamine și minerale în fiecare zi și depășirea acestei cantități poate provoca toxicitate din cauza supradozajului și, prin urmare, suplimentele trebuie luate numai în cantități așa cum le-a fost prescrisă de un medic.
4. Mit: Greutatea pusă în timpul sarcinii este imposibilă să se scurgă după naștere.
Deși poate fi dificil, pierderea greutății la sarcină este posibilă cu o rutină de exerciții sistematice și un plan de dietă sănătos după nașterea copilului.
5. Mit: consumul de alimente trebuie să se dubleze, deoarece sunt dependente de două persoane.
În realitate, consumul de calorii trebuie să crească cu doar 300 de calorii pentru a sprijini copilul. Cu toate acestea, valoarea nutritivă a alimentelor dvs. ar trebui să fie adecvată.
În timpul sarcinii, oamenii împărtășesc multe experiențe și gânduri despre ceea ce este bine și ceea ce este greșit. Este întotdeauna mai bine să consulți un profesionist certificat înainte de a vă crede vreun sentiment sau după recomandări.
Nutrienți esențiali în timpul sarcinii
Având un plan de dietă bine definit în timpul sarcinii este de maximă importanță. Nu numai că alimentele consumate trebuie să includă substanțele nutritive necesare, ci și ele trebuie să le aibă în cantități corecte și suficiente. Nu este posibilă găsirea tuturor nutrienților într-o singură sursă de hrană și este nevoie de o combinație de produse alimentare pentru a îndeplini cerințele zilnice de nutriție.
Următoarea este o listă a substanțelor nutritive esențiale care vor oferi nutriție pentru o femeie însărcinată.
Sarcina Nutritie Diagrama
| nutrienţi | BeneficiiCât de mult consumați (pe zi)Aveți nevoie de suplimenteSurse de hrana
| Crom | Esențială pentru stimularea sintezei proteinelor în țesuturile în curs de dezvoltare.
| Calciu | Important pentru creșterea oaselor și dinților puternici și pentru dezvoltarea inimii, a mușchilor și a nervilor sănătoși.
| Fluorul | Minerale importante pentru formarea dinților bebelușului în timpul sarcinii.3 mg pe ziNuUn măr mediu - 0, 093 mg
| Cupru | Ajută la formarea inimii, scheletului, sistemului nervos, arterelor și vaselor de sânge1 mg pe ziNu1 cană de boabe de rinichi fierte (Rajma) - 0, 56 mg
| Acid folic | Ajută la sinteza ADN și la normalizarea funcției cerebrale. Este o componentă importantă a fluidului spinal și ajută la închiderea tubului care găzduiește sistemul nervos central600 - 800 mcgda½ linguriță - 179 mcg
| Iod | Ajută la dezvoltarea sistemului nervos și stimulează metabolismul220mcgNuSarea fortificata cu iod este o sursa buna.
| Magneziu | Ajută la construirea și repararea țesuturilor, reglează nivelul de insulină și zahăr din sânge și ajută la construirea oaselor și dinților puternici.350 până la 360 mgNu1 ceasca de spanac: 87mg
| Fier | Face celule roșii din sânge, ajută la formarea oaselor și dinților și furnizează oxigen celulelor.27mgda½ linguriță - 3, 3 mg
| Mangan | Ajută la dezvoltarea pancreasului și la sinteza carbohidraților și a grăsimilor.2 mgNu1 ounã de orez brun fiert - 6, 9 mg
| Acid pantotenic | Reglează activitatea suprarenală, ajută la producerea de anticorpi.6 mgNu1 ou fiert - 1.1mg
| fosforos | Ajută la dezvoltarea coagulării sângelui, a ritmului cardiac normal. De asemenea, ajută la formarea oaselor și dinților puternici.700 mgNu1 cană de fasole boabe de pinto - 273 mg
| Potasiu | Ajută metabolismul energetic, sporește activitatea musculară și contracțiile.2000 mgNu1 cartof copt - 845 mg
| riboflavină | Promovează o viziune bună și o dezvoltare sănătoasă a pielii. Important pentru dezvoltarea mușchilor, osului și nervilor.1, 4 mgNu1 cană de iaurt fără grăsime - 0, 5 mg
| tiamina | Asistă conversia carbohidraților în energie și este esențială pentru dezvoltarea creierului.1, 4 mgNu1 drojdie de bere de lingură: 1, 3 mg
| Vitamina A | Îmbunătățește creșterea celulelor, dezvoltarea ochiului, mărește metabolismul, ajută la creșterea osoasă și metabolismul grăsimilor.770 mcg RAE (echivalent de activitate a retinolului)Nu1 cartof dulce copt - 1.403 mcg
| Vitamina B6 | Ajută la dezvoltarea sistemului nervos și a creierului și la formarea de noi celule roșii din sânge.1, 9 mgNu1 banană medie - 0, 7 mg
| Vitamina C | Important pentru producția de colagen și repararea țesuturilor. Ajută la formarea de dinți și oase puternice.85 mgNusuc de portocale
| Vitamina D | SIDA în clădirea oaselor și a dinților.10 mcgNu1 cană lapte - 2 mcg
| Zinc | Ajută la formarea scheletului, a sistemului nervos și a sistemului circulator.11 mgda1/3 cană de germeni de grâu prajit: 4, 7 mg
Sursa: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Acestea reprezintă cel mai important set de substanțe nutritive care trebuie consumate de o femeie însărcinată pentru a asigura creșterea și dezvoltarea adecvată a copilului. Consumul acestor nutrienți în cantități suficiente este, de asemenea, necesar pentru a se asigura că acestea conferă beneficiile dorite.
Mâncarea nutritivă este o necesitate în timpul sarcinii. Deoarece întregul proces de sarcină este complex, este nevoie de o mare putere din partea mamei pentru a putea să aibă grijă de fătul în creștere și să furnizeze toată hrana necesară pentru creșterea și dezvoltarea acestuia.
În urma unui plan strict de dietă nu numai că vă va oferi puterea necesară pentru a vă purta copilul, dar toate oferă suportul vieții fătului pentru a-și dezvolta organele și pentru a crește într-un copil sănătos, gata de livrare.
Înainte de a finaliza un plan dietetic, trebuie să vă adresați medicului despre același lucru și să îl ratificați. De asemenea, este recomandat să consumați suplimente numai după ce au fost prescrise de către medic.