Proteina pentru copii - Beneficii, cerințe și alimente
În acest articol
- Beneficiile de proteine pentru copii
- Cât de multă nevoie de proteine pentru copii
- Care sunt produsele alimentare de înaltă proteină pentru copii
- Sfaturi pentru a vă face copilul să mănânce mai multă proteină
Importanța cravingului unei diete bine echilibrate pentru copilul dvs. este foarte importantă. Astăzi, obiceiurile alimentare sunt dominate de prăjit, gras, junk și fast-food, de multe ori lipsind copiii de nutriție esențială, care este esențială pentru creșterea și dezvoltarea lor. Proteina este unul dintre cei mai importanți nutrienți, mai ales în timpul anilor de creștere ai copilului. Părinții ar trebui, prin urmare, să păstreze o filă privind aportul de proteine al copilului și să se asigure că cantitatea necesară de proteine este primită de către copil zilnic.
Beneficiile de proteine pentru copii
Urmatoarele sunt beneficiile proteinei pentru copii:
1. Construiți mușchii
Proteina ajută la construirea, menținerea și înlocuirea țesuturilor în organism. Proteina este blocul de viata si cel mai important nutrient pentru construirea muschilor.
2. Creșterea celulelor
Proteina este necesară pentru generarea și regenerarea celulelor din organism. Ajută la reumplerea sângelui, vindecă rănile și reglează, de asemenea, creșterea părului și a unghiilor.
3. Stimulează metabolismul
Proteina, sub formă de enzime și hormoni, asigură că metabolismul organismului rămâne într-o formă sănătoasă.
4. Intareste sistemul imunitar
Proteina ajută la menținerea sistemului imunitar puternic și luptă împotriva bolilor care cauzează bacterii și viruși. Proteina funcționează ca anticorpi care oferă asistență sistemului imunitar.
5. Ajută la producerea de hemoglobină
Proteina ajută la producerea hemoglobinei, care este o componentă importantă a sângelui, deoarece ajută la transportarea oxigenului în toate părțile corpului.
6. Proteina este o mină calorică
Organismul are nevoie de carbohidrați pentru a produce energie. Atunci când există un deficit de carbohidrați, organismul poate utiliza, de asemenea, proteine pentru a obține calorii și pentru a produce energie.
Cât de multă nevoie de proteine pentru copii
Pe măsură ce copiii cresc în vârstă, crește și cantitatea ideală de proteine cerută de organism. Deoarece proteina este un nutrient important pentru copilul dumneavoastră, este necesar să se asigure că cerințele ideale de proteine pentru copii sunt îndeplinite zilnic.
Mai jos este prezentată proteina necesară pentru copiii de diferite grupe de vârstă
- De la 0 la 12 luni: 9.1 grame de proteine zilnic
- 1 la 3 ani: 13 grame de proteine în fiecare zi
- 4 până la 8 ani: 19 grame de proteine în fiecare zi
- De la vârsta de 9 până la 13 ani: 34 de grame de proteine în fiecare zi
Care sunt produsele alimentare de înaltă proteină pentru copii
Pentru a face o dietă bogată în proteine pentru copii, puteți lua în considerare includerea următoarelor produse alimentare cu un conținut ridicat de proteine, în dieta zilnică a copilului dumneavoastră.
1. Produsele lactate
Laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza, brânza, iaurtul și brânza de vaci, sunt foarte bogate în proteine. Asigurați-vă că copilul dvs. are cantități suficiente de produse lactate zilnic.
2 oua
Ouăle sunt o sursă bogată de proteine și sunt perfecte pentru micuța ta. Un ou fiert sau omeletă fiert în micul dejun este sigur că va da un start cu putere în ziua copilului tău.
3. Carne
Produsele din carne proaspătă, cum ar fi puiul fără pată, au proteine din abundență. Un curry de pui gustos sau un starter de pui va oferi hrană bogată în proteine și un bun gust pentru copilul dumneavoastră.
4. Surse de proteine bazate pe plante
Pentru cei dintre voi care sunt strict vegetarieni, puteți oferi copiilor dvs. alimente cum ar fi unt de arahide, lapte de soia, tofu, nuci, leguminoase, iaurt de soia și semințe. Ele sunt nu numai sănătoase și umplute cu proteine, dar și gust bun.
Sfaturi pentru a vă face copilul să mănânce mai multă proteină
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă alimente hrănitoare poate fi dificil. Copiii tind să fie înclinați spre mâncare nesănătoasă (care îi excită gusturile) și pentru a evita hrana bună. Cea mai bună modalitate de a face copilul să mănânce alimente hrănitoare este amestecarea unor produse alimentare obișnuite cu alimente gustoase și totuși sănătoase pentru a obține un echilibru între gust și nutriție.
Iată câteva sfaturi pentru a face gustări gustoase și totuși bogate în proteine pentru copii, pe care le vor savura și, de asemenea, se vor hrăni.
1. Începeți Ziua Micului dvs. cu Waffles
Vafelele pentru micul dejun sunt întotdeauna un hit cu copii. Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți zahărul sau siropul de arțar cu un strat de unt de arahide crocant. Copiii dvs. vor iubi gustul și, în același timp, vor obține o bună doză de proteine. Puteți, de asemenea, să presărați vafula cu semințe de in pentru ao face mai nutritivă.
2. Faceti puiul mai incitant
Cea mai bună modalitate de a-ți face copilul să mănânce niște legume și o proteină este să faci o bucată de pui și o umple între două bucăți de chifle și să faci un burger. Arome cu un sos tangy și copilul tău o va savura.
3. Snack-uri de seara pline cu proteine
Edamame dip este o sursă bună de proteine și este gustoasă. Serviți băutul cu ardei grași, nuci și roșii de cireșe, după ce copilul dvs. se întoarce de la școală.
4. Faceți un desert de proteine
Iaurtul din Grecia este o sursă bună de proteine, iar atunci când este amestecat cu sosul dulce de fructe de pădure, devine la fel de delicios. Iaurtul din Grecia nu numai că va adăuga proteine în dieta copilului dvs., ci va furniza de asemenea calciu organismului.
5. Aduceți un element de surpriză
Quinoa devine rapid o gustare renumită, datorită minelor nutritive care sunt. Este una dintre puținele plante care are proteină completă, împreună cu potasiu, zinc și fier. Un aliment alimentar, atunci când este amestecat cu caise, și fisticul va fi o lovitură sigură lovită cu copilul tău.
Este foarte important să se furnizeze proteine suficiente unui copil în creștere. Este un element cheie în construirea musculaturii și nu poate fi ignorat. Cu un pic de inovație în dieta zilnică a copilului dumneavoastră, este posibilă îndeplinirea cerințelor de proteine ale organismului.