10 sfaturi eficiente somn somn
Acum, că sunteți însărcinată, veți descoperi că aveți mai multă dificultate de a dormi decât atunci când nu vă așteptați la bucla voastră mică de bucurie. Există multe motive pentru acest lucru. Una dintre principalele cauze ale lipsei de somn în timpul sarcinii este greața. Acest lucru este declanșat de schimbările hormonale care se petrec în corpul vostru.
În afară de aceasta, femeile gravide suferă, de asemenea, de arsuri la stomac, picioare neliniștite, senzație de respirație, anxietate despre copil și dureri legate de sarcină. Alte afecțiuni medicale, cum ar fi nasul înfundat, sforăitul și crampele piciorului, ar putea să te țină și tine noaptea.
Iată 10 sfaturi de dormit pentru femeile însărcinate, care vă vor face să vă odihniți bine în fiecare seară.
Sfaturi de somn în timpul sarcinii
1. Aveți un program de somn
Una dintre metodele cele mai eficiente și de succes pentru a vă asigura că aveți nevoie de somn este să stabiliți și să respectați programul de somn. Fiecare dintre noi cere sume diferite de somn, dar majoritatea experților medicali sunt de acord că persoanele necesită între șase și opt ore de somn în fiecare zi. Odată ce decideți cât de mult dormiți, decideți un moment în care vă veți trezi în fiecare dimineață. Lucrați înapoi și calculați după ce va trebui să dormiți pentru a obține un somn adecvat. Indiferent de ce, trebuie să vă treziți mereu la momentul în care ați decis. Acest lucru vă va pune mintea într-un ciclu pe care îl va recunoaște în curând și vă va trimite semnale corpului atunci când este timpul să dormiți.
2. Aveți o rutină de timp pentru un pat
Începeți cu zece minute în fiecare seară, în cazul în care vă împingeți din activitățile de zi. Puteți include periajul dvs. de noapte în această rutină. Începeți să beți lapte cald care a fost dovedit că vă face să adormiți mai repede. Odată ce vă simțiți confortabil pentru a vă lua timp pentru dvs., puteți să-l prelungiți până la 30 de minute. Includeți un masaj în această rutină pentru obținerea celor mai bune rezultate.
3. Folosiți numai patul pentru somn și sex
În timp ce ar fi tentant să aduci laptopul în pat, antrenează-ți creierul să înțeleagă că patul este doar pentru somn și / sau sex. Formați-vă creierul pentru a înțelege că patul este un loc pentru resetarea sistemului și repornirea este extrem de important. Acest lucru va atenua stresul de a avea ecrane pe patul tău și îți va programa corpul să facă doar unul sau două lucruri în spațiul respectiv. Acest lucru asigură o calitate mai bună a somnului.
4. Bea sus
Consumul suficient de apă este de o importanță capitală în timpul sarcinii. Aveți grijă să beți apă în timpul zilei. Incetiniti-va in timp ce se apropie noapte, dupa care puteti evita trezirea in timpul noptii pentru a urina.
5. Exercițiu
Chiar și ca o femeie gravidă, este extrem de vital să obțineți doza zilnică de exerciții fizice pentru o sănătate optimă. Consultați-vă cu medicul specialist cu privire la tipul de exerciții în care vă puteți angaja. Evitați orice exercițiu pe timp de noapte, deoarece eliberează un hormon numit adrenalină, care face să dormi mai greu.
6. Stânga
În momentul în care ați lovit săptămâna 20, ar trebui să dormiți pe partea stângă pentru a vă asigura un flux sanguin optim pentru fătul în curs de dezvoltare. Cel mai bine este să vă faceți un obicei din momentul confirmării sarcinii. Trebuie să evitați să dormiți pe spate. Așezați câteva perne pe partea dvs. pentru a evita răsturnarea.
7. Evitați arsurile la stomac
Cel mai bun mod de a evita arsurile în stomac nu este să vă înclinați sau să vă culcați timp de până la două ore după consumarea unei mese. Când dormiți, țineți-vă capul la un nivel ridicat. Evitați alimentele care sunt prajite, picante și acide. Acest lucru ar trebui să ușureze orice arsuri pe care ar putea să le experimentați.
8. Relaxați-vă
Utilizați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, înainte de a merge la culcare. Terapia aromatică cu lumanari parfumate sau uleiuri esențiale a fost, de asemenea, dovedită a vă relaxa mintea și corpul într-o stare calmă. Lăsați-vă toate grijile în afara dormitorului dvs. și eliberați-vă de orice stres pe care îl purtați.
9. Țineți Smartphone-ul oprit
Orice ecran care vine cu o lumină de fundal vă înșeală creierul să creadă că este încă timpul zilei. Cel mai bine este să evitați toate ecranele, inclusiv telefonul, cu o oră înainte de culcare. Dacă vă simțiți așa, citiți ceva lumină ca un roman sau o revistă înainte de culcare.
10. Obțineți ajutor
Dacă insomnia persistă, atunci ar trebui să obțineți ajutor pentru același lucru. Discutați cu medicul dumneavoastră diferitele opțiuni și urmați un plan care vă va potrivi cel mai bine.
Ajungerea la adormire și obținerea odihnei adecvate ar putea fi ultimul lucru pe care credeți că o femeie gravidă trebuie să-și facă griji. Cu toate acestea, schimbările din corpul dvs. vă pot menține toată noaptea și vă pot jefui o odihnă foarte necesară. Urmați sfaturile de mai sus pentru a vă asigura o odihnă bună.