7 Exercitii simple pentru a face oasele si muschii copilului tari mai puternici!
Bebelușii se nasc cu mușchii și oasele slabe. În primii ani, este foarte important să îi ajutați să-și promoveze dezvoltarea musculară. Potrivit pediatrilor, noi, ca părinți, trebuie să ne ajutăm copiii să-și construiască flexibilitatea, coordonarea și forța, cu anumite rutine și activități adecvate vârstei. Acest lucru îi va ajuta să meargă mai devreme și cu mai multă încredere!
Mușchii și oasele sănătoase sunt un indicator al sănătății generale. Dacă copilul are o forță musculară bună și oase sănătoase, sunt șanse să învețe să se târască, să meargă și să alerge mai repede! Odată ce copilul a fost înțărcat de la alăptare, este recomandabil să-l introduceți la întărirea alimentelor bogate în calciu, vitamina D și proteine. Printre acestea se numără puiul, spanacul, brânza și fructele. (Puteți consulta mai multe alimente bogate în calciu pentru copii aici)
Cu toate acestea, nu este suficient să depindeți doar de o dietă sănătoasă pentru a vă face copilul mai puternic; trebuie, de asemenea, să începeți câteva exerciții fizice importante. Da, chiar și copiii de vârsta de 2 luni au nevoie de o anumită activitate fizică pentru a deveni mai puternici!
7 Exerciții pentru întărirea copilului
Iată 7 exerciții recomandate de medici pentru a vă dezvolta mușchii și oasele micuței, firește, și pentru a le vedea în curând acei pași drăguți!
1. Dați copilului tau timp
Varsta: 0 luni
Aceasta este cea mai comună dintre toate exercițiile de consolidare a trunchiurilor pentru sugari sugerate de pediatri. Pur și simplu puneți nou-născutul pe burtă după fiecare hrană. Acest act construiește mușchii de bază ai burții bebelușului. Există multe variații în acest sens, cum ar fi:
- Așezați-vă bebelușul pe o pătură, astfel încât să se poată bucura și să exploreze împrejurimile
- Plasați bebelușul pe burtă între genunchi. Aceasta ajută, de asemenea, bebelușul să elibereze gaze prinse
- Puneți bebelușul pe burta tatălui! Aceasta este o variație distractivă și foarte utilă a timpului de burtă care se poate face după ce ați alăptat copilul sau în seara înainte de culcare. [Bonus: acest lucru consolidează și legătura emoțională dintre tată și copil. Vă recomandăm cu certitudine să întrebați soțul dvs. să încerce acest lucru!]
Sfat: Amintiți-vă că ori de câte ori copilul dvs. nu se află pe spate, el lucrează la creșterea controlului capului și a forței gâtului. Deci, minimalizați timpul culcat după ce copilul dvs. are vârsta de 2 până la 3 luni și asigurați-vă că copilul dumneavoastră se expune la o activitate fizică suficientă.
2. Ajută-ți copilul să se așeze
Vârsta: 4 luni (sau când un copil poate susține capul)
Iată cum se face: Așezați o pătură pe pat și apoi puneți bebelușul pe pătură. Apoi, țineți pătura pe fiecare parte ușor deasupra capului, cu copilul în mijlocul brațelor. Ridicați încet pătratul astfel încât bebelușul să se așeze într-o poziție așezată, apoi să îl coboare din nou în jos. Acesta este un exercițiu foarte simplu și sigur pentru a vă ajuta copilul să câștige o forță superioară a corpului.
CHEIE TAKEAWAY:
Învățați acest exercițiu pentru copilul dumneavoastră -
- Acest mic exercițiu de bază îi ajută pe bebeluși în timp ce încep să se târască, să stea și să meargă
- Pune copilul în jos și lasă-i să se tragă și să-l pună înapoi.
- Lăsați copilul să conducă acest exercițiu, întărind nucleul acestuia.
- După ce faceți acest exercițiu, un copil devine mai bun la ședință.
- Exercițiul zilnic ajută și copiii să doarmă mai bine și să rămână mai fericiți toată ziua!
3. Exerciții complexe de masaj pentru copii
Varsta: 0 luni
Masajul este un truc vechi care nu reușește niciodată! Beneficiile unui masaj cu ulei sunt acum bine acceptate de către medici și pot contribui cu siguranță la consolidarea mușchilor și a oaselor copilului dumneavoastră. Puteți începe masajul corpului bebelușului dumneavoastră devreme - încă o săptămână sau două vechi. Există câteva mișcări / exerciții pe care trebuie să le faceți ca parte a masajului pentru copii, pentru a construi forța copilului:
- Țineți încheieturile bebelușului și ridicați bebelușul de pe masă (doar câțiva centimetri). Acest exercițiu ajută la dezvoltarea coloanei vertebrale cervicale
- Puneți bebelușul pe burtă, genunchii s-au răspândit, dar picioarele sale împreună. Apăsați picioarele copilului cu degetele. Voila! Copilul dumneavoastră va încerca să se împingă înainte. Acest exercițiu este foarte util pentru dezvoltarea musculaturii piciorului
- După masaj, țineți palma pe pieptul bebelușului și apăsați ușor. Acest lucru ajută la eliminarea congestiei din plămâni și la creșterea ventilației, ambele fiind benefice pentru rezistența respiratorie globală
Notă: Asigurați-vă că nu utilizați curse rigide sau cu presiune ridicată. Doar un masaj delicat, care utilizează un ulei pentru bebeluși prietenos cu pielea, este benefic pentru circulația sanguină îmbunătățită a bebelușului și, la rândul său, pentru tăria corporală. Consultați acest ghid privind masajul pentru copii atunci când aveți dubii.
4. Rotiți capul bebelușului
Vârsta: 2-3 luni
Este important să vă ajutați să dezvoltați mușchii capului copilului, deoarece sunt foarte delicate în primele câteva luni. Ajutați copilul să-și întoarcă capul în lateral în timp ce se află în jos. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor capului copilului. De asemenea, trebuie să faceți aceste două exerciții de întărire a gâtului pentru a întări mușchii capului copilului dumneavoastră:
- Utilizarea jucăriilor: Luați o jucărie atractivă, plină de culoare, cum ar fi o zgomot. Păstrați-l în linia de vizare a copilului și apoi mutați-l de la stânga la dreapta. Aceasta va încuraja copilul să-și miște capul și să-l exercite în mod natural.
- Utilizarea obiectelor zilnice: Puneți lucruri interesante pe ambele părți ale patului copilului dvs., astfel încât acesta să fie motivat să-și întoarcă capul pe ambele părți.
5. Motion Bicycle
Varsta: 0 luni
Dezvoltarea piciorului micului dvs. copil este, de asemenea, un domeniu cheie de îngrijorare, mai ales că mușchii picioarelor ajută la stabilirea cât de curând va putea să se târască și să meargă. Pediatrii recomanda următorul exercițiu de întărire a piciorului pentru a dezvolta mușchii picioarelor copilului:
Așezați bebelușul pe spate și păstrați ușor gleznele. Mișcați încet picioarele într-o mișcare circulară, ca și când pedalează o bicicletă. Puteți merge pentru 4-5 mișcări într-o perioadă de timp. Apoi, dați copilului o pauză de câteva minute și continuați.
Știați că: Picioarele bicicletelor sunt printre cele mai bune modalități de a scuti gazul copilului dumneavoastră!
Pediatrii spun că atunci când bebelușul dvs. practică picioarele bicicletei, mișcarea ajută la eliberarea bulelor din stomac și le deplasează prin intestine. În acest fel, bebelușul dvs. poate să transmită aceste bule în mod natural și să nu se confrunte cu orice durere cu gaz.
Când faceți acest lucru - Verificați dacă stomacul bebelușului se simte greu și umflat. Ea poate fi gazoasa, iar acest exercitiu o va calma.
Dacă bebelușul tău rezistă și nu dorește să-ți pedalezi picioarele, nu o forța.
6. Ajutați copilul să ridice / ridica obiecte
Vârsta: 4-6 luni
Bebelușul dvs. este, probabil, deja foarte interesat de obiectele casnice, în special de cele pe care nu doriți să le atingă! Puteți transforma acest lucru într-un exercițiu puternic de întărire pentru copilul dumneavoastră. Medicii sugerează că ridicarea obiectelor este o modalitate bună de a construi abilitatea copilului de a apuca și de coordonarea ochilor mâini, precum și de rezistența musculară. Iată cum puteți face acest lucru:
Asigurați-vă că bebelușul se așază într-un scaun înalt sau pe scaunul bouncy. Acum puneți niște jucării sau articole de uz casnic în fața copilului. Încurajați-i să ridice una, să o examineze, să o pună jos și apoi să o ridice din nou (sau alt obiect). Este posibil să trebuiască să le arătați cum se poate face acest lucru de câteva ori, dar majoritatea copiilor învață foarte repede și se bucură foarte mult de acest exercițiu!
7. Faceți niște dansuri!
Varsta: 0 luni
Nu, nu fi surprins; noi nu vă recomandăm să vă învățați copilul pașii de dans! Cu toate acestea, trebuie să fi observat că bebelușilor le place să se miște în jurul lor și să se ridice pe degetele de la picioare. În funcție de medici, această mișcare a picioarelor și picioarelor este excelentă pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor.
Pur și simplu țineți bebelușul ușor sub axile sale și atingeți degetele picioarelor pe pământ. De vreme ce acum susțineți cea mai mare parte a greutății sale, lăsați-l să echilibreze ușor. Observați că bebelușul dvs. va lovi adesea, ceea ce va face să pară că dansează!
Notă: asigurați-vă că vă oferiți copilului sprijin suplimentar, deoarece consideră că este foarte dificil să se ridice acum. Nu este recomandat să exersați acest exercițiu pe o durată prelungită, deoarece cel mic va deveni obosit.
Un sfat final: Amintiți-vă că, la fel ca adulții, bebelușii se plictisesc de asemenea atunci când antrenamentul lor și activitățile zilnice devin rutină. Prin urmare, este o idee bună să amestecați și să potriviți diferite lucruri pentru a obține variații în aceste exerciții și pentru a vă ajuta copilul să devină mai puternic!