Banda de alergare exercițiu în timpul sarcinii - Este sigur?
În acest articol
- Femeile gravide pot folosi o banda de alergat?
- Cum se efectuează antrenamentul treadmill în timpul sarcinii
- Sfaturi pentru a lua în considerare în timp ce utilizați treadmill atunci când sunt gravide
- Când să nu mai alerg pe treadmill în timpul sarcinii
Exercitiile sunt de mare importanta in orice moment, chiar si in timpul sarcinii. Corpul este supus numeroaselor modificări, iar greutatea dvs. este, de asemenea, alpinistă în mod constant ca rezultat al acestora. Păstrarea corpului în stare primară și corectă necesită exerciții fizice, dar există doar câteva care sunt în siguranță pentru dumneavoastră. Mersul pe banda de alergare este o alternativă mult mai sigură decât a ieși afară, și poate fi realizată și în câțiva pași simpli.
Femeile gravide pot folosi o banda de alergat?
Este adevărat că femeile sunt rugate să urmeze o listă majoră de restricții, mai ales atunci când este vorba de eforturi, exerciții și mișcări ale corpului. În timpul alergării sau sprintării în afara sau pe banda de alergare este un drum liber, vă puteți răsfăța cu siguranță în unele normale sau viteza de mers pe banda de alergat pentru a vă menține sănătoși.
Cum se efectuează antrenamentul treadmill în timpul sarcinii
Înainte de începerea oricăror antrenamente, este important să discutați cu medicul sau ginecologul dvs. și să obțineți același lucru. Dacă există riscuri de complicații ale sarcinii, cel mai bine este să nu stați departe de ea.
- Începeți cu o mică încălzire pentru câteva minute pentru a vă aduce ritmul cardiac treptat.
- Apoi, măriți viteza și umblați până când începeți să respirați cu puțin efort.
- Coborâți din nou viteza și mergeți liniștit câteva minute.
- Urmați prin creșterea înclinației și continuați mersul pe jos timp de încă 5 minute.
- Aduceți viteza și mergeți liniștit, înainte de a crește în continuare înclinația și continuați cu ea.
- Începeți să reduceți înclinarea la fiecare 30 de secunde și să micșorați ritmul treptat înainte de a termina plimbarea.
- Faceți o sesiune de întindere pentru a vă răcori și pentru a reveni la normalitate.
Sfaturi pentru a lua în considerare în timp ce utilizați treadmill atunci când sunt gravide
Utilizarea banda de alergat atunci când sunteți gravidă nu va fi la fel de ușor ca înainte. A rămâne în limitele siguranței este foarte importantă. Există o grămadă de sfaturi pe care le puteți utiliza pentru a păstra o evidență a bunăstării dvs., precum și pentru a vă asigura că rămâneți în sănătate optimă pe tot parcursul exercițiului.
1. Îmbrățișați-vă Tummy Când mergeți
Absul dvs. va lua cea mai mare greutate de tulpina in timpul sarcinii si chiar si in timpul exercitiilor fizice. Țineți-vă mâinile aproape de stomac și încercați să îmbrățișați burta, ca și cum ați ține copilul aproape de tine. Când faceți acest lucru, veți simți inerent contractul de mușchi interni. Acest exercițiu muscular vă ajută să vă întăriți miezul, ceea ce este foarte important pentru a vă oferi puterea necesară în timpul livrării, precum și pentru reducerea stresului pe care îl aveți în spate.
2. Întindeți ușor înainte și după plimbare
Întinderea este un precursor necesar pentru orice regim de exerciții fizice. Vă asigură că mușchii și tendoanele dvs. sunt gata să se supună unui exercițiu și pot fi, de asemenea, relaxate odată realizate. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, ar trebui să aveți grijă să nu vă întindeți dincolo de ceea ce vă este confortabil. Structura fizică modificată a corpului dvs. lasă mult mai mulți mușchi și articulații decât înainte, ceea ce nu poate răspunde în mod ideal la întindere.
3. Stați hidratat de-a lungul regimului de alergare
Orice fel de exercițiu, chiar de mers pe jos pentru perioade lungi de timp, duce la arderea rezervelor de grăsime din corpul dumneavoastră, ceea ce ridică temperatura din interiorul vostru. Menținerea temperaturii optime a corpului este vitală pentru menținerea în siguranță a copilului. Sweating va scade, de asemenea, nivelul de apă, așa că mențineți în mod regulat apă potabilă.
4. Stabiliți un nivel de exercițiu specific pentru dvs.
Indiferent dacă ați exercitat înainte de sarcină sau ați decis să vă mențineți sănătoși în această fază, ați avea o idee bună despre cât de multă presiune s-ar putea să vă aflați, într-un anumit moment în timpul antrenamentului dumneavoastră. Încercați să stabiliți o varietate de tipuri, variind de la 1 la 10, unde 10 este cel mai intens pentru dvs. În timpul sarcinii, cel mai bine este să rămâneți cel puțin între 5 și 6, 5.
5. Folosiți balustradele pe banda de alergare la fel de liber cum doriți
Nu vă lăsați păcăliți de sală de gimnastică vorbind despre balustrada de alergare care este prezentă pentru bătrâni și bătrâni, în timp ce tinerii preferă să fie neatrați. S-ar putea să fii tânăr, dar să ai și un copil în tine. Când vă plimbați pe banda de alergat, mai ales dacă utilizați o înclinație, există șansa să vă pierdeți echilibrul, deoarece greutatea este deplasată la un capăt. Utilizați balustradele pentru a vă menține în siguranță când mergeți.
6. Utilizați statisticile anterioare de antrenament ca puncte de referință
Dacă ați fost deja angajat în regimuri de antrenament de bază înainte de a rămâne gravidă, atunci ar trebui să fie simplu de a stabili un nou regim de antrenament de sarcină. Principalul accent în timpul sarcinii este menținerea unui nivel bun de fitness și sănătate, fără a se urmări obiective specifice. Prin urmare, puteți reduce timpul real petrecut pe banda de alergare și în schimb crește durata încălzirii și răcirii.
7. Nu lăsați copilul tău să se prezinte fără sprijin
Burma ta va crește rapid în dimensiune și va începe să facă din greutatea ei simțită pe măsură ce progresează sarcina. Acest lucru poate determina mișcări specifice să fie dureroase și să ducă și la dureri, deoarece bum vă va supune o presiune suplimentară pe spate pentru sprijin. Prin urmare, utilizați o bandă sau o curea care susține burta și vă permite să utilizați ușor banda de alergare.
8. Optați pentru plimbări progresive unghiulare în loc de cei mai rapizi
Utilizarea banda de alergat atunci când sunteți gravidă se va simți destul de diferită dacă sunteți deja obișnuit cu un regim intens înainte de sarcină. În timp ce poate doriți să rămâneți în limitele de siguranță, s-ar putea să vă simțiți bine să vă împingeți câte puțin. Încercați să ajustați înclinarea benzii de alergare în loc de viteză pentru a ajuta la acest lucru. Acest lucru vă ajută la întărirea picioarelor fără a afecta bătăile inimii.
9. Conversați-vă cu dvs. ca o modalitate de a vă măsura intensitatea
Este posibil ca întotdeauna să nu puteți monitoriza ritmul cardiac sau alți factori atunci când utilizați banda de alergare, precum și dacă știți dacă vă supraexprimați. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să încercați să vorbiți singuri ca și cum ați vorbi cu altcineva. Dacă nu poți purta cu ușurință o conversație, înseamnă că te împingi prea tare și ar trebui să taie imediat.
10. Reglați cu progresul în timpul sarcinii
Pe măsură ce vă deplasați înainte în ultimele trimestre ale sarcinii, asigurați-vă că regimul dvs. de alergare încetinește pentru a rămâne în pace cu acesta. Siguranța bebelușului este mai importantă decât se potrivește și veți putea reveni la regim după livrare.
Când să nu mai alerg pe treadmill în timpul sarcinii
În ciuda faptului că este adecvat și sănătos, exercitarea în timpul sarcinii ar putea, de fapt, să fie dăunătoare în cazuri și să afecteze și sarcina dumneavoastră. Observând oricare dintre semnele menționate mai jos, ar trebui să i se aducă imediat la cunoștința medicului dumneavoastră, precedat de încheierea antrenamentului dumneavoastră acolo și acolo.
- Observând că loviturile și mișcările copilului au redus frecvența
- Experimentați dureri asemănătoare contracțiilor la intervale regulate
- Durerea în piept care poate deveni extremă
- O durere de cap extremă, adesea însoțită de amețeli sau chiar vrăji de leșin
- Scurgeri de la vagin, fie sub formă de sânge, fie sub orice altă descărcare
Este bine să știți că mersul pe banda de alergat în timp ce gravidă are avantajele sale, atunci când urmați pașii potriviți și păstrați-vă în siguranță și hidratată. Un corp sanatos este foarte necesar în timpul sarcinii, deoarece are un impact direct asupra sănătății copilului.
De asemenea, citiți: Jumping în timp ce sunteți gravidă